Genunchiul îndoit cu rând inversat sub masă este un exercițiu de consolidare a forței care vizează spatele, umerii și bicepșii. Este un antrenament excelent pentru începători sau cei cu echipament de gimnastică limitat, deoarece necesită doar o masă solidă. Acest exercițiu este benefic pentru îmbunătățirea forței superioare a corpului, îmbunătățirea posturii și este o completare excelentă la rutinele de antrenament de acasă, datorită confortului și eficacității sale.
Da, începătorii pot face exercițiul Inverted Row Bent Knee sub o masă. Acesta este de fapt un exercițiu grozav pentru începători, deoarece folosește greutatea corporală și poate fi ușor modificat pentru a se potrivi cu nivelul de fitness al persoanei. Ajută la întărirea spatelui, umerilor și brațelor. Iată cum o poți face: 1. Găsiți o masă robustă care să vă suporte greutatea. Asigurați-vă că nu se clătina sau nu se răsturnează. 2. Întinde-te pe spate sub masă. 3. Întindeți mâna și prindeți marginea mesei. Mâinile tale ar trebui să fie puțin mai late decât lățimea umerilor. 4. Ține-ți genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. 5. Trage-ți pieptul până la masă în timp ce îți ții corpul în linie dreaptă. 6. Coboara-te inapoi cu control. Amintiți-vă, este important să vă mențineți o formă adecvată pentru a evita rănirea și pentru a obține maximum de beneficii de pe urma exercițiului. Dacă sunteți nou în exerciții fizice, este posibil să doriți să consultați un profesionist de fitness pentru a vă asigura că o faceți