Image of Rând inversat Genunchi îndoit sub masă

Rând inversat Genunchi îndoit sub masă

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Genunchiul îndoit cu rând inversat sub masă este un exercițiu de consolidare a forței care vizează spatele, umerii și bicepșii. Este un antrenament excelent pentru începători sau cei cu echipament de gimnastică limitat, deoarece necesită doar o masă solidă. Acest exercițiu este benefic pentru îmbunătățirea forței superioare a corpului, îmbunătățirea posturii și este o completare excelentă la rutinele de antrenament de acasă, datorită confortului și eficacității sale.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Întinde-te pe spate sub masă, poziționând corpul astfel încât pieptul să fie direct sub marginea mesei.
  2. Întindeți-vă și prindeți marginea mesei cu palmele îndreptate spre tine, cu mâinile puțin mai late decât la nivelul umerilor.
  3. Îndoiți genunchii și plantați-vă picioarele ferm pe pământ, ținându-vă corpul drept de la genunchi la umeri.
  4. Trageți-vă pieptul în sus spre masă strângând omoplații împreună, apoi coborâți încet înapoi până la poziția de pornire. Aceasta completează o repetare a exercițiului de genunchi îndoit cu rând inversat sub masă.

Exercise Tips:

  • Prindere adecvată: prindeți marginea mesei cu mâinile puțin mai late decât la nivelul umerilor. Prinderea trebuie să fie fermă, dar nu prea strânsă pentru a evita încordarea încheieturilor. O greșeală comună este prinderea prea aproape sau prea larg, ceea ce poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire.
  • Angajați-vă nucleul: înainte de a începe mișcarea, strângeți-vă nucleul și mențineți acest angajament pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru nu numai că vă va proteja spatele, dar va îmbunătăți și eficacitatea exercițiului.
  • Mișcare controlată: pe măsură ce te ridici, fă-o într-o manieră lină și controlată. Evitați smucitura sau folosirea impulsului pentru a vă ridica corpul, deoarece acest lucru poate duce la răni și poate diminua eficacitatea

FAQ

Can beginners do the Rând inversat Genunchi îndoit sub masă?

Da, începătorii pot face exercițiul Inverted Row Bent Knee sub o masă. Acesta este de fapt un exercițiu grozav pentru începători, deoarece folosește greutatea corporală și poate fi ușor modificat pentru a se potrivi cu nivelul de fitness al persoanei. Ajută la întărirea spatelui, umerilor și brațelor. Iată cum o poți face: 1. Găsiți o masă robustă care să vă suporte greutatea. Asigurați-vă că nu se clătina sau nu se răsturnează. 2. Întinde-te pe spate sub masă. 3. Întindeți mâna și prindeți marginea mesei. Mâinile tale ar trebui să fie puțin mai late decât lățimea umerilor. 4. Ține-ți genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. 5. Trage-ți pieptul până la masă în timp ce îți ții corpul în linie dreaptă. 6. Coboara-te inapoi cu control. Amintiți-vă, este important să vă mențineți o formă adecvată pentru a evita rănirea și pentru a obține maximum de beneficii de pe urma exercițiului. Dacă sunteți nou în exerciții fizice, este posibil să doriți să consultați un profesionist de fitness pentru a vă asigura că o faceți

What are common variations of the Rând inversat Genunchi îndoit sub masă?

  • Un singur picior cu rând inversat sub masă: această variație implică ridicarea unui picior de pe sol în timp ce efectuați exercițiul, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a forței de bază.
  • Rând inversat cu picioarele ridicate sub masă: această variație implică ridicarea picioarelor pe o platformă sau pe o treaptă în timp ce efectuați exercițiul, ceea ce poate crește provocarea pentru partea superioară a corpului.
  • Rând inversat Wide Grip sub masă: această variație implică extinderea aderenței, ceea ce poate ajuta la vizarea diferiților mușchi ai spatelui și umerilor tăi.
  • Rând inversat cu bandă de rezistență sub masă: această variație implică utilizarea unei benzi de rezistență, care poate adăuga rezistență suplimentară la exercițiu și poate ajuta la îmbunătățirea forței și rezistenței musculare.

What are good complementing exercises for the Rând inversat Genunchi îndoit sub masă?

  • Scânduri: Scândurile sunt o completare excelentă, deoarece vizează mușchii de bază, care sunt necesari pentru menținerea stabilității și a formei în timpul unui genunchi îndoit cu rând inversat sub masă, îmbunătățind astfel performanța generală și reducând riscul de rănire.
  • Pull-up-uri: Similar cu Inverted Row, tragerile vizează, de asemenea, spatele și bicepșii, dar la un nivel de intensitate mai mare, făcându-le un exercițiu de progresie grozav pentru cei care au stăpânit Inverted Row Bent Knee sub masă și doresc să se provoace în continuare. .

Related keywords for Rând inversat Genunchi îndoit sub masă:

  • Exerciții pentru spate cu greutatea corporală
  • Antrenament cu rând inversat
  • Exercițiu Bent Knee Row
  • Antrenament Table Row
  • Antrenament pentru spate acasă
  • Exercițiu Bodyweight Row
  • Genunchi îndoit rând inversat
  • Antrenament la masă pentru spate
  • Exercițiu cu rânduri de masă inversate
  • Exerciții de întărire a spatelui cu greutatea corporală
Share the Rând inversat Genunchi îndoit sub masă!