Roll Ball Iliospsoas

Exercițiul Roll Ball Iliopsoas este un antrenament țintit conceput pentru a întări și întinde mușchiul iliopsoas, care este esențial pentru flexia șoldului și menținerea unei poziții corecte. Acest exercițiu este potrivit pentru sportivi, persoane care stau în picioare pentru perioade lungi de timp sau oricui se confruntă cu disconfort în partea inferioară a spatelui sau a șoldurilor. Încorporând exercițiul Roll Ball Iliopsoas în rutina dumneavoastră, vă puteți îmbunătăți stabilitatea de bază, vă puteți îmbunătăți mobilitatea și puteți reduce riscul de răni asociate cu flexorii șoldului slabi sau strânși.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Mergeți încet cu picioarele înainte, permițând mingii să se rostogolească sub tine până când partea inferioară a spatelui se sprijină pe minge, coapsele sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
2. Puneți mâinile pe șolduri sau în spatele capului și mențineți o coloană dreaptă prin angajarea miezului.
3. Rotiți ușor mingea înainte și înapoi folosind picioarele, permițând șoldurilor să cadă și să se ridice, ceea ce vă va întinde mușchiul iliopsoas.
4. Repetați această mișcare de 10-15 ori, asigurându-vă că vă mențineți mișcările lente și controlate pentru a evita rănirea.

Exercise Tips:

• Controlează-ți mișcarea: rotiți încet mingea mișcându-vă corpul, concentrându-vă pe zona în care simțiți cea mai mare tensiune. Evitați mișcările rapide sau sacadate, care pot provoca vătămări. În schimb, mișcă-te într-un mod lent, controlat pentru a masa eficient mușchiul Iliospsoas.
• Mențineți forma corectă: mențineți corpul aliniat și evitați să vă răsuciți sau să vă întoarceți într-un mod care ar putea solicita spatele sau gâtul. Mâinile tale ar trebui să fie plat pe pământ pentru sprijin, iar picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. O greșeală comună este ridicarea picioarelor sau a mâinilor, ceea ce poate duce la dezechilibru și potențiale răniri.
• Ascultă-ți corpul:

FAQ

What are good complementing exercises for the Roll Ball Iliospsoas?

• „Fandarile” sunt un alt exercițiu complementar, deoarece lucrează pe același grup de mușchi (iliopsoas), promovând forța și rezistența, care pot spori beneficiile exercițiului Roll Ball Iliospsoas prin îmbunătățirea rezistenței musculare.
• „Puțile” pot completa, de asemenea, Roll Ball Iliospsoas, deoarece întăresc fesierii și ischiochibial, oferind un echilibru în grupele musculare și prevenind supracompensarea iliopsoasului, care poate duce la încordare sau leziuni.