Image of Rotație externă bandă de rezistență

Rotație externă bandă de rezistență

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:
AppStore IconGoogle Play Icon
Get the library in your pocket!

Overview:

Rotația externă a benzii de rezistență este un exercițiu extrem de eficient care vizează mușchii manșetei rotatoare, care sporesc stabilitatea și forța umerilor. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru sportivi, în special pentru înotători și jucători de baseball, sau pentru oricine dorește să-și îmbunătățească forța corpului superior și să prevină rănile la umăr. Încorporarea acestui exercițiu în rutina ta poate ajuta la îmbunătățirea posturii, la creșterea mobilității și la un regim de fitness complet.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ținând coatele aproape de corp, rotiți încet antebrațele în lateral, menținând în același timp brațele staționare.
  2. Întindeți banda cât de mult puteți sau până când antebrațele sunt paralele cu solul.
  3. Țineți această poziție timp de câteva secunde, simțind tensiunea din umeri și partea superioară a spatelui.
  4. Readuceți încet brațele în poziția inițială, menținând controlul benzii în orice moment. Repetați acest proces pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • Alinierea cotului: țineți cotul aproape de corp și îndoit la un unghi de 90 de grade. Acest lucru este crucial pentru eficacitatea exercițiului și pentru a evita solicitarea inutilă a umărului. O greșeală comună este lăsarea cotului să se îndepărteze de corp, ceea ce poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire.
  • Tensiune bandă: alegeți banda de rezistență potrivită pentru nivelul dvs. de fitness. Dacă banda este prea strânsă, s-ar putea să nu poți efectua corect exercițiul, iar dacă este prea slăbită, nu vei beneficia de toate beneficiile antrenamentului.
  • Mișcare controlată: Efectuați exercițiul într-un mod lent și controlat. Evita tentația de a folosi elanul sau de a te grăbi prin mișcări. Acest lucru nu numai că crește eficacitatea exercițiului, ci și reduce

FAQ

Can beginners do the Rotație externă bandă de rezistență?

Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul de rotație externă a benzii de rezistență. Este un exercițiu grozav pentru a întări mușchii umerilor, în special manșeta rotatorilor. Cu toate acestea, este important să începeți cu o bandă de rezistență ușoară și să vă concentrați pe forma corectă pentru a evita rănirea. De asemenea, este recomandat să solicitați îndrumare de la un profesionist de fitness sau un fizioterapeut dacă nu sunteți sigur de tehnica corectă.

What are common variations of the Rotație externă bandă de rezistență?

  • Rotire externă a benzii de rezistență pentru ancorarea ușii: pentru această versiune, ați ancora banda de rezistență într-o ușă și ați sta lateral, apoi trageți banda spre exterior, ținând cotul într-un unghi drept.
  • Rotația externă a benzii de rezistență așezat: în această variantă, vă așezați pe un scaun sau pe o bancă, ancorați banda sub picior și efectuați rotația externă în timp ce țineți cotul pe genunchi.
  • Rotație externă a benzii de rezistență întinsă: Aceasta implică să stai întins pe o parte cu banda sub partea inferioară, ținând banda cu mâna de sus și efectuând rotația externă.
  • Rotația externă a benzii de rezistență cu un braț: Această versiune presupune să stați cu un capăt al benzii sub picior și celălalt capăt în mână, apoi efectuați rotația externă cu un braț pe rând.

What are good complementing exercises for the Rotație externă bandă de rezistență?

  • Rând pe scaun: Acest exercițiu este benefic deoarece vizează mușchii romboizi și trapezi din partea superioară a spatelui, care susțin centura scapulară în timpul mișcării de rotație externă, îmbunătățind astfel postura și reducând riscul de rănire.
  • Flotări: Flotările completează Rotația Externă a Bandei de Rezistență, deoarece întăresc mușchii pectorali și tricepși, care sunt mușchi antagoniști față de cei utilizați în rotația externă, promovând o forță echilibrată și funcțională a corpului superior.

Related keywords for Rotație externă bandă de rezistență:

  • Exercițiu pentru spate cu bandă de rezistență
  • Antrenament de rotație externă
  • Întărirea spatelui cu bandă de rezistență
  • Exercițiu de rotație a benzii de rezistență
  • Antrenament pentru spate cu bandă de rezistență
  • Exerciții cu bandă de rezistență pentru spate
  • Rutină de bandă de rezistență la rotație externă
  • Antrenament bandă de rezistență pentru spate
  • Exercițiu pentru mușchii spatelui cu bandă de rezistență
  • Rotație externă bandă de rezistență pentru rezistența spatelui
Share the Rotație externă bandă de rezistență!