Rotire cu gantere Reverse Fly
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Musca inversă cu rotație cu gantere este un exercițiu de consolidare a forței care vizează partea superioară a spatelui, umerii și nucleul, ajutând la îmbunătățirea posturii și stabilității. Este un antrenament excelent pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța și rezistența corpului superior. Încorporând acest exercițiu în rutina dvs., nu numai că creșteți definiția și forța musculară, dar vă îmbunătățiți și starea de fitness funcțională, ușurând sarcinile de zi cu zi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Aplecați-vă înainte de la talie până când pieptul este paralel cu podeaua, ținând spatele drept. Țineți ganterele sub tine, cu palmele îndreptate una față de alta.
- Ridicați încet brațele în lateral, ținându-le ușor îndoite la coate și spatele plat, până când sunt la nivelul umerilor.
- Pe măsură ce ridicați greutățile, rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie orientate înainte în partea de sus a mișcării.
- Coborâți ganterele înapoi în poziția inițială, rotindu-vă încheieturile înapoi în poziția inițială și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: atunci când efectuați exercițiul, evitați greșeala de a folosi impulsul pentru a ridica greutățile. În schimb, concentrează-te pe mișcări controlate și lin. Ridicați ganterele în lateral, rotind degetele în jos și strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării. Apoi, coborâți încet greutățile înapoi. Această mișcare controlată va ajuta la angajarea mai eficientă a mușchilor vizați.
- Greutate adecvată: Alegeți o greutate care este provocatoare, dar care vă permite să vă mențineți forma corectă. Utilizarea unei greutăți prea grele poate duce la o formă necorespunzătoare și la potențiale răniri. E mai bine să începi cu
FAQ
Can beginners do the Rotire cu gantere Reverse Fly?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Rotation Reverse Fly, dar ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare pentru a evita rănirea. De asemenea, este important să înveți forma și tehnica corectă pentru a te asigura că exercițiul este eficient și sigur. Poate fi util pentru începători să facă acest exercițiu sub supravegherea unui antrenor sau a unei persoane cu experiență. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, începătorii ar trebui să înceapă încet și să crească treptat intensitatea pe măsură ce puterea și rezistența lor se îmbunătățesc.
What are common variations of the Rotire cu gantere Reverse Fly?
- Zbura inversă îndoită cu gantere: Această variație implică să stai în picioare și să te apleci în talie pentru a efectua mișcarea de zbor invers.
- Dumbbell Incline Bench Reverse Fly: Această variație este efectuată întinzându-se cu fața în jos pe o bancă înclinată și apoi efectuând mișcarea inversă de zbor.
- Zbura inversă cu gantere: Aceasta implică culcarea cu fața în jos pe o bancă plată și apoi efectuarea mișcării de zbor invers.
- Zbura inversă cu gantere cu un singur braț: Acesta este un exercițiu unilateral în care efectuați mișcarea de zbor invers cu un braț la un moment dat.
What are good complementing exercises for the Rotire cu gantere Reverse Fly?
- Rândurile îndoite: Acest exercițiu se concentrează, de asemenea, pe mușchii de sus a spatelui și a umerilor, la fel ca musca inversă cu rotație a ganterelor, promovând o postură mai bună și sporind puterea pentru ridicări mai complexe.
- Trageri feței: Acest exercițiu completează zborul invers cu rotația ganterei, țintind deltoizii din spate și mușchii superiori ai spatelui, îmbunătățind sănătatea și stabilitatea generală a umerilor și ajutând la dezvoltarea unui fizic echilibrat și simetric.
Related keywords for Rotire cu gantere Reverse Fly:
- Antrenament cu gantere inversă
- Exerciții de întărire a umerilor
- Exerciții de rotație cu gantere
- Antrenamente pentru umeri cu gantere
- Zbură inversă cu gantere pentru umeri
- Exercițiu de rotație cu gantere
- Antrenament de rotație a umerilor cu gantere
- Exercițiu cu gantere cu zbor invers
- Creșterea mușchilor umărului cu gantere
- Antrenament cu gantere pentru întărirea umerilor