Image of Scândura frontală cu ridicare a brațelor și picioarelor

Scândura frontală cu ridicare a brațelor și picioarelor

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Front Plank cu lifting pentru brațe și picioare este un exercițiu cuprinzător care întărește nucleul, îmbunătățește echilibrul și îmbunătățește coordonarea generală a corpului. Acest exercițiu este ideal pentru persoanele cu un nivel mediu de fitness care doresc să-și intensifice antrenamentele de bază și să-și îmbunătățească stabilitatea corpului. Încorporând acest exercițiu în rutina dvs., vă puteți crește puterea de bază, vă puteți îmbunătăți controlul și stabilitatea corpului și puteți promova o postură și o aliniere mai bune.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Scândura frontală cu ridicare a brațelor și picioarelor?
    2. Common variations of the Scândura frontală cu ridicare a brațelor și picioarelor?
    3. Good complementing exercises for the Scândura frontală cu ridicare a brațelor și picioarelor?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Angajați-vă nucleul și mențineți spatele drept, apoi ridicați încet brațul drept și piciorul stâng de pe sol până când sunt în linie cu corpul.
  2. Țineți această poziție pentru câteva secunde, ținându-vă corpul cât mai nemișcat posibil pentru a vă angaja miezul și fesierii.
  3. Coborâți încet brațul drept și piciorul stâng înapoi în poziția de pornire a planșei.
  4. Repetați procesul cu brațul stâng și piciorul drept și continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • Mișcări echilibrate: Ridicați simultan un braț și piciorul opus de pe sol. Aici intervine echilibrul. Evitați grăbirea mișcării pentru a menține echilibrul și controlul.
  • Păstrați corpul aliniat: o greșeală comună este să lăsați șoldurile să se încline sau să se ridice prea sus atunci când ridicați brațul și piciorul. Întotdeauna urmăriți să vă mențineți corpul aliniat. Angajați-vă miezul, strângeți-vă fesierii și mențineți gâtul neutru pentru a ajuta la menținerea acestui aliniament.
  • Repetări controlate: Coborâți brațul și piciorul înapoi în poziția de scânduri, apoi repetați cu brațul și piciorul opus. Asigurați-vă că efectuați acest lucru într-un mod controlat pentru a evita rănirea și pentru a maximiza eficacitatea exercițiului. 5

FAQ

Can beginners do the Scândura frontală cu ridicare a brațelor și picioarelor?

Da, începătorii pot face exercițiul Front Plank cu ridicarea brațelor și picioarelor, dar ar putea fi o provocare, deoarece necesită o cantitate bună de forță de bază, echilibru și coordonare. Este important ca începătorii să o ia încet și să se concentreze pe menținerea unei forme bune. Dacă este prea dificil, pot începe cu o versiune mai simplă a scândurii și treptat pot ajunge la variante mai avansate. Ca întotdeauna, este recomandat să consultați un profesionist de fitness pentru a vă asigura că exercițiile sunt efectuate corect și în siguranță.

What are common variations of the Scândura frontală cu ridicare a brațelor și picioarelor?

  • Scândura frontală cu ridicarea brațului și piciorului opus: în această variantă, ați ridica brațul și piciorul opus în timp ce țineți poziția plăcii din față, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea coordonării și stabilității.
  • Scândura frontală cu aceeași ridicare a brațului și a piciorului lateral: Această variație implică ridicarea aceluiași braț și picior în poziția plăcii frontale, ceea ce poate oferi o provocare suplimentară pentru echilibrul și forța de bază.
  • Scândura frontală cu ridicarea brațelor și picioarelor pe o minge de exercițiu: această variație implică efectuarea plăcii frontale cu ridicarea brațului și a picioarelor în timp ce vă echilibrați pe o minge de exercițiu, ceea ce poate spori semnificativ provocarea pentru nucleul dumneavoastră și stabilitatea.
  • Scândura frontală cu ridicare a brațelor și picioarelor folosind benzi de rezistență: pentru această variantă, ați folosi benzi de rezistență în jurul gleznelor și/sau încheieturilor în timp ce efectuați ridicările de brațe și picioare.

What are good complementing exercises for the Scândura frontală cu ridicare a brațelor și picioarelor?

  • Alpiniștii de munte: Acestea oferă un antrenament dinamic, pentru întregul corp, care completează Front Plank cu lifting braț și picioare prin creșterea frecvenței cardiace, îmbunătățind astfel sănătatea cardiovasculară și, de asemenea, îmbunătățind stabilitatea nucleului, care este necesară pentru Front Plank cu lifting braț și picioare. .
  • Câine de pasăre: Acest exercițiu completează scândura frontală cu ridicarea brațelor și picioarelor, concentrându-se pe echilibru și forța de bază, angajând în mod similar brațele și picioarele într-o manieră controlată, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea controlului și echilibrului necesare pentru scândura frontală cu braț și picior. Lift.

Related keywords for Scândura frontală cu ridicare a brațelor și picioarelor:

  • Exerciții cu greutatea corporală pentru talie
  • Antrenament cu lifting pentru brațe și picioare
  • Exerciții de direcționare a taliei
  • Antrenamente cu greutatea corporală pentru nucleu
  • Variații de scândură pentru talie
  • Exerciții pentru a reduce dimensiunea taliei
  • Scândura de ridicare a brațelor și picioarelor
  • Exerciții de greutate corporală pentru o talie tonifiată
  • Scândura frontală cu ridicări ale membrelor
  • Întărirea miezului cu scânduri
Share the Scândura frontală cu ridicare a brațelor și picioarelor!