Slingers de brațe Atârnate picioare drepte
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Arm Slingers Hanging Straight Legs este un exercițiu extrem de eficient care vizează nucleul, în special mușchii abdominali și oblici, în timp ce antrenează mușchii brațelor și umerilor. Acest exercițiu este ideal pentru persoanele cu un nivel de fitness intermediar sau avansat care își propun să își îmbunătățească forța de bază, stabilitatea și rezistența superioară a corpului. Încorporând acest exercițiu în rutina dumneavoastră, puteți îmbunătăți fitness-ul funcțional al corpului, îmbunătăți simetria generală și echilibrul corpului și puteți obține un fizic mai definit.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Prindeți ferm bara cu ambele mâini, asigurându-vă că sunt depărtate la lățimea umerilor și atârnă cu corpul complet întins.
- Ține-ți picioarele împreună și drepte, apoi ridică-le în fața ta pentru a forma un unghi de 90 de grade cu trunchiul tău.
- Coborâți picioarele înapoi la poziția inițială într-un mod lent și controlat pentru a finaliza o repetiție.
- Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți miezul angajat și mișcările controlate pe tot parcursul.
Exercise Tips:
- Angajați-vă nucleul: Acest exercițiu vizează în primul rând mușchii abdominali. Pentru a profita la maximum de exercițiu, angajați-vă nucleul în timp ce ridicați picioarele. Aceasta înseamnă că ar trebui să trageți buricul spre coloana vertebrală și să vă mențineți abdomenul strâns pe tot parcursul mișcării.
- Controlați-vă mișcarea: în loc să vă balansați picioarele în sus și în jos, controlați-vă mișcarea. Ridicați încet picioarele și coborâți-le înapoi în jos încet. Acest lucru vă va ajuta să vă angajați mușchii mai eficient și să reduceți riscul de rănire.
- Respirați corect: expirați în timp ce vă ridicați
FAQ
Can beginners do the Slingers de brațe Atârnate picioare drepte?
Da, începătorii pot încerca exercițiul Arm Slingers Hanging Straight Legs, dar poate fi o provocare, deoarece necesită o cantitate semnificativă de forță de bază și forță de prindere. Este important să începeți încet, să vă mențineți forma corectă și să creșteți treptat repetițiile pe măsură ce puterea se îmbunătățește. Dacă este prea dificil, există multe alte exerciții mai simple care pot ajuta la creșterea forței necesare, cum ar fi ridicările de genunchi sau tragerile asistate. Este întotdeauna recomandat să consultați un profesionist de fitness pentru a vă asigura că exercițiile sunt efectuate corect și în siguranță.
What are common variations of the Slingers de brațe Atârnate picioare drepte?
- The Arm Slingers Hanging Oblique Twists: Această variație implică răsucirea picioarelor dintr-o parte în alta în timp ce sunt ridicate, ceea ce poate ajuta la țintirea mușchilor oblici.
- Loviturile cu foarfece suspendate ale brațului Slingers: în această variantă, efectuați o mișcare asemănătoare unei foarfece cu picioarele în timp ce sunt ridicate, ceea ce poate ajuta la vizarea mușchilor interiori și exteriori ai coapsei.
- Ștergătoarele de parbriz suspendate Arm Slingers: Această variație implică balansarea picioarelor dintr-o parte în alta într-o mișcare asemănătoare ștergătoarelor de parbriz, ceea ce poate ajuta la vizarea mușchilor oblici și la îmbunătățirea stabilității miezului.
- Cercuri pentru picioare suspendate de braț Slingers: Această variație implică trasarea de cercuri în aer cu picioarele în timp ce acestea sunt ridicate, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea mobilității șoldurilor și poate viza mușchii abdominali inferiori.
What are good complementing exercises for the Slingers de brațe Atârnate picioare drepte?
- Scândurile sunt un alt exercițiu eficient care completează Arm Slingers Hanging Straight Legs, deoarece antrenează aceiași mușchi de bază, îmbunătățind echilibrul general și stabilitatea, care sunt esențiale pentru menținerea poziției suspendate.
- Prinderile goale pe corp pot spori, de asemenea, beneficiile Brat Slingers Hanging Straight Legs, deoarece se concentrează pe miezul și forța inferioară a corpului, îmbunătățind controlul și stabilitatea în timpul fazei de ridicare a picioarelor a exercițiului.
Related keywords for Slingers de brațe Atârnate picioare drepte:
- Exercițiu Arm Slingers
- Antrenament pentru picioare drepte suspendate
- Exerciții cu greutatea corporală pentru talie
- Antrenamente orientate spre talie
- Brat Slingers pentru reducerea taliei
- Exercițiu cu greutatea corporală pentru picioare drepte suspendate
- Rutină pentru brațe și picioare drepte
- Exerciții pentru talie cu greutatea corporală
- Tehnica Braț Slingers Agățat Picioare Drepte
- Tonifierea taliei cu brațe și picioare drepte suspendate.