Smith stând în spatele presei militare
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Standing Behind Head Military Press este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând umerii, în timp ce antrenează tricepsul și mușchii spatelui superior. Este potrivit pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să îmbunătățească forța și postura superioară a corpului. Acest exercițiu este de dorit deoarece oferă stabilitate prin intermediul aparatului Smith, permițând mișcări concentrate și controlate, ceea ce duce la îmbunătățirea echilibrului muscular și a coordonării.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți mâna și apucați mreana cu o prindere deasupra mâinii, cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și desprindeți-o de pe suport.
- Coborâți mreana în jos în spatele capului până când este aproape la nivelul urechilor, asigurându-vă că coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade.
- Împingeți mreana înapoi în sus, extinzându-vă brațele complet, dar fără a vă bloca coatele, până când bara este direct deasupra capului.
- Coborâți încet mreana înapoi în poziția de pornire din spatele capului, menținând controlul în orice moment, și repetați pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Angajați-vă nucleul: implicarea nucleului este esențială pentru menținerea echilibrului și stabilității în timpul exercițiului. De asemenea, ajută la protejarea coloanei vertebrale. Mulți oameni uită acest pas și ajung să își încordeze spatele.
- Prindere adecvată: Țineți bara cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor. Palmele ar trebui să fie orientate înainte. O greșeală comună este prinderea barei prea larg sau prea îngust, ceea ce poate duce la disconfort la umăr sau răni.
- Mișcare controlată: Coborâți bara încet și într-un mod controlat în spatele capului, până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade. Apoi împingeți bara înapoi în linie dreaptă. Evitați să utilizați mișcări sacadate sau rapide, deoarece acestea pot provoca vătămări.
- Nu supraîncărcați: începeți cu a
FAQ
Can beginners do the Smith stând în spatele presei militare?
Da, începătorii pot face exercițiul Smith Standing Behind Head Military Press, dar este important să începeți cu greutăți ușoare până când forma și tehnica adecvată sunt stăpânite. Acest exercițiu poate fi puțin complex și provocator pentru începători datorită coordonării și echilibrului necesar. Este întotdeauna recomandat să ai un antrenor personal sau un spectator cu experiență să supravegheze și să ofere îndrumări pentru a asigura forma corectă și pentru a preveni rănile.
What are common variations of the Smith stând în spatele presei militare?
- Incline Smith Machine Military Press este o altă variantă în care banca este înclinată, vizând mai intens partea superioară a pieptului și deltoizii din față.
- Presa pentru umeri Close-Grip Smith Machine este o variantă în care vă așezați mâinile mai aproape una de cealaltă pe bară, concentrându-vă mai mult pe triceps și pe partea din față a umerilor.
- Presa militară cu un singur braț Smith Machine este un exercițiu unilateral în care apăsați bara cu un braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la rezolvarea oricăror dezechilibre de forță dintre cele două părți.
- Presa de mașină Smith din spatele gâtului este o variantă mai avansată în care bara este coborâtă în spatele capului, țintind mușchii umerilor dintr-un unghi diferit. Cu toate acestea, această versiune necesită o mobilitate bună a umerilor pentru a funcționa în siguranță.
What are good complementing exercises for the Smith stând în spatele presei militare?
- Ridicari laterale: Ridicarile laterale sunt o completare excelenta pentru Smith Standing Behind Head Military Press, deoarece izoleaza capul lateral al deltoizilor, ceea ce poate imbunatati definitia si forta umerilor, asigurand o dezvoltare musculara echilibrata.
- Triceps Dips: Triceps dips sunt o completare excelentă deoarece vizează intens tricepsul, un grup muscular lucrat și de Smith Standing Behind Head Military Press. Concentrându-se pe triceps, acest exercițiu poate spori puterea generală a brațelor și umerilor, îmbunătățind performanța presei militare.
Related keywords for Smith stând în spatele presei militare:
- Exercițiu pentru umeri Smith Machine
- Antrenament pentru presa militară
- Smith stând în spatele presei Head
- Exerciții de întărire a umerilor
- Presa militară Smith Machine
- Presa pentru umeri din spatele capului
- Antrenamente Smith Machine pentru umeri
- Presă deasupra capului cu mașină Smith
- Presă Smith Machine pentru umeri
- Exerciții de antrenament pentru umeri