Squat cu bandă de rezistență cu un singur braț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Genuflexiunea cu bandă de rezistență cu rândul unui singur braț este un exercițiu compus care lucrează atât partea inferioară, cât și partea superioară a corpului, vizând mușchii cheie cum ar fi fesierii, ischio-jambierii, quadulele și partea superioară a spatelui. Acest exercițiu este potrivit pentru indivizi la orice nivel de fitness, deoarece rezistența poate fi ajustată în funcție de tensiunea benzii. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, persoanele își pot îmbunătăți puterea, echilibrul și coordonarea, făcându-l o alegere eficientă pentru cei care doresc un antrenament pentru întregul corp.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Coboara-te intr-o pozitie ghemuit, tinand pieptul ridicat si genunchii peste glezne.
- În timp ce vă ridicați din ghemuit, trageți banda în sus cu mâna dreaptă, îndoind cotul și trăgându-l înapoi până când mâna este la nivelul pieptului.
- Coborâți mâna dreaptă înapoi în jos în timp ce reveniți în poziția ghemuit, asigurându-vă că mențineți tensiunea în bandă.
- Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați mâinile și repetați exercițiul cu mâna stângă.
Exercise Tips:
- Forma corectă de ghemuit: atunci când efectuați ghemuit, asigurați-vă că picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, spatele este drept și că îți cobori corpul ca și cum ai fi așezat pe spate pe un scaun. Evitați să vă rotunjiți spatele sau să lăsați genunchii să depășească degetele de la picioare, deoarece acest lucru poate duce la răni.
- Rând echilibrat: când executați rândul cu un singur braț, asigurați-vă că trageți banda spre corp în același timp în care vă ridicați din ghemuit. Acest lucru necesită echilibru și coordonare, așa că evitați grăbirea mișcării.
- Mișcare controlată: O greșeală comună este efectuarea exercițiului prea repede. Mișcarea ar trebui să fie controlată, mai ales la întoarcerea la poziția de pornire. Acest lucru ajută la antrenarea mușchilor mai eficient și reduce riscul de rănire.
- Reglați banda
FAQ
Can beginners do the Squat cu bandă de rezistență cu un singur braț?
Da, începătorii pot face exercițiul Resistance Band Squat with Single Arm Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o bandă de rezistență mai ușoară pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Pe măsură ce forța și rezistența se îmbunătățesc, rezistența poate fi crescută. Acest exercițiu este excelent pentru a lucra simultan partea inferioară și partea superioară a corpului. Este întotdeauna o idee bună ca un profesionist de fitness să demonstreze mai întâi exercițiul pentru a asigura forma și tehnica corecte.
What are common variations of the Squat cu bandă de rezistență cu un singur braț?
- Genuflexiune cu bandă de rezistență cu rând de braț alternativ: în această variantă, alternezi între tragerea benzii cu brațul stâng și cu brațul drept în timpul fiecărei genuflexiuni.
- Squat cu bandă de rezistență cu rând și răsucire cu un singur braț: Această versiune încorporează o răsucire a trunchiului în timp ce trageți banda cu un braț, adăugând o provocare suplimentară pentru nucleul dumneavoastră.
- Squat cu bandă de rezistență cu un singur braț înalt: pentru această variantă, trageți banda în sus spre umăr, angajând mai intens mușchii spatelui.
- Squat cu bandă de rezistență cu un singur braț și Kickback: Această versiune adaugă un recul pentru picior în partea superioară a genuflexiunii, lucrând fesierii și ischiochimbiolarelor pe lângă partea superioară a corpului.
What are good complementing exercises for the Squat cu bandă de rezistență cu un singur braț?
- Presă deasupra capului cu bandă de rezistență: Acest exercițiu completează rândul cu un singur braț prin țintirea grupului muscular opus, umerii și tricepsul, ceea ce ajută la menținerea unei forțe echilibrate a corpului superior.
- Curluri pentru bicepși cu bandă de rezistență: concentrându-se pe bicepși, acest exercițiu completează rândul cu un singur braț, care vizează în primul rând spatele și umerii, asigurând astfel un antrenament complet pentru partea superioară a corpului.
Related keywords for Squat cu bandă de rezistență cu un singur braț:
- Banda de rezistență Squat Row
- Rând cu un singur braț cu bandă de rezistență
- Exerciții pentru spate cu bandă de rezistență
- Banda de rezistență Squat și Row
- Antrenament pentru ghemuit și un singur braț
- Antrenamente pentru spate cu bandă de rezistență
- Antrenament de forță cu bandă de rezistență
- Exerciții cu bandă de rezistență pentru spate
- Exercițiu de ghemuit cu un singur braț
- Antrenament de rezistență la ghemuit și la rânduri