Image of Squat cu gantere cu un singur picior

Squat cu gantere cu un singur picior

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:
AppStore IconGoogle Play Icon
Get the library in your pocket!

Overview:

Genuflexiunea cu un singur picior cu gantere este un exercițiu provocator pentru partea inferioară a corpului, care vizează în primul rând cvadriceps, fesieri și ischio-jambieri, în același timp, îmbunătățind echilibrul și stabilitatea nucleului. Acest exercițiu este potrivit pentru pasionații de fitness de nivel mediu până la avansați care doresc să-și îmbunătățească forța unilaterală, simetria musculară și performanța atletică. Încorporarea ghemuței cu un singur picior cu gantere în rutina de antrenament poate duce la îmbunătățirea forței generale a picioarelor, la o coordonare mai bună și la un risc redus de rănire datorită echilibrului și stabilității pe care le promovează.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Îndoiți încet piciorul în picioare la genunchi, coborând corpul în timp ce țineți spatele drept și celălalt picior întins în fața dvs. pentru echilibru.
  2. Continuați să coborâți corpul până când coapsa este aproape paralelă cu podeaua, asigurându-vă că genunchiul nu se extinde dincolo de degetele de la picioare.
  3. Țineți această poziție pentru o clipă, apoi împingeți-vă călcâiul pentru a vă îndrepta piciorul și a reveni la poziția inițială.
  4. Repetați acest proces pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt picior și efectuați aceiași pași.

Exercise Tips:

  • **Echilibru**: Acest exercițiu necesită un echilibru bun. Dacă ai dificultăți, încearcă să faci exercițiul lângă un perete sau un obiect robust de care te poți ține dacă este necesar. Evitați grăbirea mișcării și concentrați-vă în schimb pe controlul coborârii și ascensiunii.
  • **Selectarea greutății**: Începeți cu greutăți mai ușoare și creșteți treptat pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea și echilibrul. Utilizarea greutăților prea grele poate duce la o formă necorespunzătoare și la potențiale răniri.
  • **Respirație**: Nu-ți ține respirația. Expiră în timp ce cobori în ghemuit și inspiră în timp ce tine

FAQ

Can beginners do the Squat cu gantere cu un singur picior?

Da, începătorii pot face exercițiul de ghemuit cu un singur picior cu gantere, dar este important să începi cu o greutate mai ușoară pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Acest exercițiu necesită echilibru, forță și coordonare, așa că începătorii ar putea dori să exerseze mai întâi mișcarea fără greutăți sau să folosească un perete sau un scaun pentru sprijin. Este întotdeauna o idee bună ca un profesionist de fitness să vă arate forma potrivită pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect.

What are common variations of the Squat cu gantere cu un singur picior?

  • Squat cu gantere cu un singur picior: În loc să țineți gantere pe o parte, țineți o singură ganteră în fața pieptului cu ambele mâini, ceea ce vă poate ajuta la echilibru și stabilitate.
  • Squat cu gantere cu un singur picior: Aceasta implică să stai în picioare în fața unei cutii sau a unei bănci și să te ghemuiești pe un picior până când fesierii ating cutia, apoi să te ridici înapoi, totul în timp ce ții ganterele de lângă tine.
  • Genuflexiune cu gantere cu un singur picior la bancă: similar cu ghemuitul cu box, dar în loc să atingeți doar banca sau cutia cu fesierii, vă așezați complet înainte de a vă ridica înapoi.
  • Squat cu gantere cu pistol: Aceasta este o variantă mai avansată în cazul în care dvs

What are good complementing exercises for the Squat cu gantere cu un singur picior?

  • Genuflexiunile bulgărești Split, cum ar fi genuflexiunile cu un singur picior cu gantere, se concentrează pe un picior la un moment dat, ceea ce poate ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare, la îmbunătățirea stabilității și la creșterea forței și flexibilității părții inferioare a corpului.
  • Deadlift-urile pot completa genuflexiunile cu gantere cu un singur picior lucrând aceleași grupuri musculare, dar într-un mod diferit, adăugând varietate antrenamentului, îmbunătățind puterea generală și sporind capacitatea de a efectua activități zilnice.

Related keywords for Squat cu gantere cu un singur picior:

  • Antrenament cu gantere cu un singur picior
  • Exerciții de tonifiere a șoldurilor
  • Antrenament cu gantere pentru șolduri
  • Genuflexiuni cu un singur picior cu gantere
  • Antrenament de forță pentru șolduri
  • Exerciții cu gantere pentru partea inferioară a corpului
  • Genuflexiuni cu un singur picior cu gantere
  • Antrenament pentru partea inferioară a corpului cu gantere
  • Squat cu gantere cu un singur picior pentru mușchii șoldului
  • Exercițiu pentru șold cu un singur picior cu gantere.
Share the Squat cu gantere cu un singur picior!