Squat sprijinit cu gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Genuflexiunea susținută cu gantere este un exercițiu pentru partea inferioară a corpului care vizează în primul rând cvadriceps, fesieri și ischio-jambieri, în același timp antrenează nucleul și îmbunătățește echilibrul. Este potrivit pentru persoane de toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece greutatea ganterelor poate fi ajustată pentru a se potrivi cu forța. Acest exercițiu este ideal pentru cei care doresc să dezvolte forța corpului inferior, să îmbunătățească fitnessul funcțional și să ardă calorii, deoarece combină beneficiile rezistenței și antrenamentului aerobic.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Coborâți-vă corpul într-o ghemuire adâncă, îndoindu-vă genunchii și împingând șoldurile înapoi, asigurându-vă că genunchii nu trec peste degetele de la picioare.
- Ține-ți pieptul ridicat și spatele drept, cu ganterele atârnând de fiecare parte a corpului.
- Faceți o pauză în partea de jos a genuflexiunii, asigurându-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Împingeți înapoi prin călcâie până în poziția inițială, ținând ganterele aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
Exercise Tips:
- Depth of Squat: Nu vă grăbiți să efectuați genuflexiuni adânci dacă sunteți începător. Începeți cu genuflexiuni superficiale și creșteți treptat adâncimea pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea. Evitați să vă lăsați genunchii să depășească degetele de la picioare atunci când vă ghemuiți, deoarece acest lucru vă poate pune presiune inutilă asupra genunchilor și poate duce la răni.
- Poziționarea ganterelor: Țineți ganterele la înălțimea umerilor, cu palmele îndreptate una pe cealaltă. Acest lucru ajută la menținerea echilibrului și concentrează antrenamentul asupra corpului inferior. Nu lăsați ganterele să se balanseze sau să vă controleze mișcarea.
- Mișcare controlată: Evitați grăbirea mișcării. Nu este vorba despre cum
FAQ
Can beginners do the Squat sprijinit cu gantere?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul de ghemuit susținut cu gantere. Este un exercițiu grozav pentru începători, deoarece ajută la creșterea forței picioarelor și a nucleului, în același timp îmbunătățind echilibrul și coordonarea. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate care este gestionabilă și să vă concentrați pe menținerea formei adecvate pentru a preveni rănirea. Poate fi benefic să aveți un antrenor sau un spectator cu experiență să vă urmărească forma atunci când începeți.
What are common variations of the Squat sprijinit cu gantere?
- Goblet Squat: În această variantă, țineți o singură ganteră vertical de un capăt, aproape de piept, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forma și mobilitatea.
- Genuflexiuni cu gantere: Această variație implică plasarea unui picior în spatele tău pe o bancă sau un pas în timp ce ții gantere în lateral, ceea ce vizează fiecare picior individual și poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului.
- Squat cu gantere Sumo: Pentru această variantă, țineți gantera vertical între picioare, cu o poziție largă, care vizează interiorul coapselor și fesierii.
- Squat cu gantere pentru a apăsa: Această variantă combină o genuflexiune cu o apăsare deasupra capului, oferind un antrenament pentru întregul corp care include corpul inferior, miezul și umerii.
What are good complementing exercises for the Squat sprijinit cu gantere?
- Fântările, fie cu greutatea corporală, fie cu gantere, completează genuflexiunile susținute cu gantere, oferind antrenament unilateral, care ajută la echilibrarea discrepanțelor de forță între partea stângă și cea dreaptă a corpului și îmbunătățește mobilitatea șoldului.
- Goblet Squat completează și Dumbbell Supported Squat deoarece promovează forma și adâncimea adecvate a genuflexiunii, vizează aceiași mușchi ai corpului inferior și, de asemenea, angajează partea superioară a corpului datorită poziției greutății.
Related keywords for Squat sprijinit cu gantere:
- Genuflexiuni cu gantere pentru coapse
- Exerciții de întărire a coapselor cu gantere
- Antrenament de ghemuit susținut cu gantere
- Exercițiu de ghemuit cu gantere pentru mușchii picioarelor
- Întăriți coapsele cu genuflexiuni cu gantere
- Antrenament cu gantere pentru coapse puternice
- Tehnica de ghemuire cu gantere pentru coapse
- Construirea mușchilor coapsei cu genuflexiuni cu gantere
- Genuflexiuni sprijinite cu gantere pentru antrenamentul coapselor
- Exercițiu de ghemuit cu gantere pentru tonifierea coapselor