Image of Sternocleidomastoid

Sternocleidomastoid

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Exercițiul sternocleidomastoid este un antrenament de întărire a gâtului care vizează în primul rând mușchiul sternocleidomastoid, sporind flexibilitatea gâtului și reducând tensiunea. Este ideal pentru persoanele care suferă frecvent de dureri de gât sau rigiditate, în special pentru cei cu un stil de viață sedentar sau locuri de muncă care necesită perioade prelungite de șezut. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, persoanele își pot îmbunătăți postura, atenua disconfortul și pot preveni afecțiunile cronice ale gâtului.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Sternocleidomastoid?
    2. Common variations of the Sternocleidomastoid?
    3. Good complementing exercises for the Sternocleidomastoid?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Întoarce-ți încet capul spre dreapta până când simți o întindere în partea stângă a gâtului.
  2. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, simțind întinderea mușchiului sternocleidomastoidian care trece pe partea laterală a gâtului.
  3. Întoarce-ți încet capul în poziția cu fața spre înainte și repetă aceeași mișcare spre stânga, ținând același timp.
  4. Repetați acest exercițiu de 3-5 ori pe fiecare parte, asigurându-vă că mențineți o întindere confortabilă fără a provoca dureri.

Exercise Tips:

  • Încălzire: înainte de a începe orice exercițiu, este esențial să vă încălziți corpul pentru a crește fluxul de sânge către mușchi și pentru a evita rănirea. Câteva minute de exerciții cardio ușoare, cum ar fi mersul rapid sau joggingul, vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru exerciții fizice.
  • Postura corectă: atunci când efectuați exerciții pentru gât, asigurați-vă că mențineți o postură dreaptă. Aplecarea sau îndoirea spatelui poate duce la efort sau răni. Umerii ar trebui să fie relaxați, iar capul trebuie să fie într-o poziție neutră, nu înclinat înainte sau înapoi.
  • Mișcări lente și constante: atunci când exerciți SCM, mișcările ar trebui să fie lente și controlate. Mișcările rapide sau sacadate pot duce la încordări musculare sau la alte leziuni. Greșeli frecvente de evitat:
  • Efort excesiv: unul comun

FAQ

Can beginners do the Sternocleidomastoid?

Da, începătorii pot face cu siguranță exerciții care vizează sternocleidomastoidul (SCM), care este mușchiul care rulează de-a lungul părților laterale ale gâtului. Cu toate acestea, este important să începeți încet și ușor, deoarece acești mușchi pot fi sensibili și nu sunt de obicei vizați în majoritatea rutinelor de antrenament. Un exercițiu simplu pentru începători este Flexia gâtului: 1. Stai sau stai drept. 2. Coborâți bărbia la piept încet și ușor. 3. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde. 4. Ridicați încet capul înapoi până când priviți drept înainte. 5. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Amintiți-vă, nu forțați niciodată nicio mișcare și nu provocați nicio durere. Dacă nu sunteți sigur că faceți corect aceste exerciții, cel mai bine este să consultați un profesionist de fitness sau un kinetoterapeut.

What are common variations of the Sternocleidomastoid?

  • Cleidocervicalis este o altă variantă, în care mușchiul se extinde până la coloana cervicală în loc de procesul mastoid al osului temporal.
  • Sternocleidomastoideus Biventer este o variantă rară în care mușchiul are două burți în loc de unul.
  • Sternocleidomastoideus Accessorius este o altă variantă în care există un mușchi suplimentar, mai mic, paralel cu sternocleidomastoidul principal.
  • Sternocleido Occipitalis este o variație în care mușchiul se extinde până la osul occipital în loc de procesul mastoid.

What are good complementing exercises for the Sternocleidomastoid?

  • Ridicarea din umeri poate completa, de asemenea, sternocleidomastoidianul, deoarece lucrează mușchii trapez care sunt strâns legați de sternocleidomastoid, ajutând la forța și stabilitatea generală a gâtului și umerilor.
  • Abdominarea bărbiei este un alt exercițiu care completează sternocleidomastoidianul, deoarece vizează flexorii adânci ai gâtului care lucrează împreună cu sternocleidomastoidul pentru a menține poziția corectă a capului și gâtului.

Related keywords for Sternocleidomastoid:

  • Antrenament sternocleidomastoid
  • Exerciții de întărire a gâtului
  • Exerciții pentru gât cu greutatea corporală
  • Antrenament pentru mușchii gâtului
  • Antrenament pentru greutatea corporală sternocleidomastoidiană
  • Exerciții de creștere a mușchilor gâtului
  • Exerciții pentru un gât mai puternic
  • Tehnici de exerciții sternocleidomastoide
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru gât
  • Antrenamente acasă pentru mușchii gâtului
Share the Sternocleidomastoid!