Stretch asistat Glute Oblic Minimus și Medius
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea Glute Minimus și Medius Oblique Asistată este un exercițiu direcționat conceput pentru a îmbunătăți flexibilitatea și forța în mușchii fesieri mici și medii, care sunt esențiale pentru stabilizarea și mișcarea șoldului. Această întindere este ideală pentru sportivi, pasionații de fitness și persoanele care se recuperează după leziuni de șold sau spate. Efectuarea regulată a acestui exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea mobilității, la atenuarea tensiunii musculare și la puterea generală a corpului inferior, făcându-l un plus valoros pentru orice program de fitness sau reabilitare.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridicați piciorul drept și traversați-l peste piciorul stâng, ținând piciorul drept de pe podea. Folosește-ți mâna stângă pentru a te ține de perete sau de scaun pentru echilibru.
- Îndoiți încet genunchiul stâng, împingând șoldurile înapoi și în partea dreaptă, ținând piciorul drept încrucișat. Ar trebui să simți o întindere în fesierul drept și de-a lungul lateralului șoldului.
- Țineți această întindere timp de aproximativ 20-30 de secunde, respirând profund și încercând să vă relaxați în întindere.
- Reveniți încet la poziția inițială și repetați întinderea cu celălalt picior.
Exercise Tips:
- Poziționarea corectă: Poziționarea corectă este cheia pentru a efectua această întindere în mod eficient. Întindeți-vă pe o parte, cu piciorul de jos drept și cu piciorul de sus îndoit la genunchi și traversând corp. Persoana care te asistă ar trebui să apese ușor pe genunchiul îndoit pentru a întinde mușchii fesieri. Evitați să vă răsuciți trunchiul sau să vă ridicați șoldul de jos de pe sol, deoarece acest lucru poate duce la o încordare sau o rănire.
- Întindere treptată: Evitați grăbirea întinderii. Persoana care asistă ar trebui să aplice treptat presiune pe genunchiul îndoit pentru a crește întinderea. Întinderea trebuie menținută timp de aproximativ 30 de secunde și repetată de 2-3 ori pe fiecare parte. O greșeală comună este aplicarea
FAQ
Can beginners do the Stretch asistat Glute Oblic Minimus și Medius?
Da, începătorii pot face exercițiul Asistat Glute Oblique Minimus și Medius Stretch. Cu toate acestea, este important să vă asigurați forma și tehnica adecvată pentru a evita rănirea. Ar putea fi benefic ca un antrenor sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin exercițiu inițial. De asemenea, este întotdeauna o idee bună să începeți cu o intensitate mai mică și să creșteți treptat pe măsură ce puterea și flexibilitatea se îmbunătățesc.
What are common variations of the Stretch asistat Glute Oblic Minimus și Medius?
- Întinderea oblicului minciună și medie a fesierii: în această variantă, vă întindeți pe spate și încrucișați un picior peste celălalt, apoi trageți ușor genunchiul de jos spre piept pentru a întinde mușchii fesieri.
- Stretchingul minim și mediu al fesierii oblic în picioare: Această variație implică așezarea în picioare și așezarea unui picior pe o suprafață ridicată, apoi aplecarea înainte pentru a întinde mușchii fesieri.
- Poza porumbeilor Yoga Oblique Stretch minim și mediu: Această poziție de yoga implică îndoirea unui picior în fața ta și extinderea celuilalt în spatele tău, apoi aplecarea înainte pentru a întinde mușchii fesieri.
- Rollerul de spumă oblic Glute Minimus și Medius Stretch: Această variație implică
What are good complementing exercises for the Stretch asistat Glute Oblic Minimus și Medius?
- Abducția șoldului în decubit lateral: Acest exercițiu lucrează răpitorii șoldului, inclusiv gluteus medius și minimus, care sunt aceiași mușchi vizați de Asistat Glute Oblique Minimus și Medius Stretch, asigurându-se că acești mușchi nu sunt doar flexibili, ci și puternici.
- Hidranti de incendiu: Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea mobilității șoldului și la întărirea mușchilor fesieri mediu și mic, oferind o completare perfectă pentru Glute Minimus și Stretch Medius Oblique asistat prin îmbunătățirea funcționalității și stabilității generale a acestor mușchi.
Related keywords for Stretch asistat Glute Oblic Minimus și Medius:
- Exercițiu asistat de întindere a șoldului
- Antrenament pentru Glute Minimus și Medius
- Întindere oblică asistată
- Exerciții de țintire a șoldului
- Întărirea Glute Minimus și Medius
- Exerciții asistate pentru șolduri
- Antrenament de întindere a fesierii oblic
- Exerciții de întindere pentru mușchii șoldului
- Antrenament asistat pentru muschii fesieri
- Asistență pentru întinderea Glute Minimus și Medius