Stretch tibie dublu în genunchi
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea tibiei în genunchi dublu este un exercițiu benefic care vizează în primul rând mușchii de la tibie, ajutând la creșterea flexibilității și la reducerea riscului de atele la tibie. Acest exercițiu este ideal pentru alergători, sportivi sau oricine se confruntă cu disconfort sau strângere la nivelul picioarelor inferioare. Efectuarea regulată a întinderii tibiei în genunchi dublu poate ajuta la prevenirea rănilor, poate îmbunătăți performanța atletică și poate îmbunătăți mobilitatea generală a corpului inferior.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Așează-te încet pe călcâie, ținând spatele drept și mâinile sprijinite pe coapse.
- Aplecă-te treptat pe spate și pune mâinile în spatele tău pe covoraș, cu degetele îndreptate departe de corp.
- Ridică ușor genunchii de pe sol, ținând în același timp tibiele și vârful picioarelor apăsate de covoraș.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, apoi coborâți încet genunchii înapoi la sol pentru a finaliza o repetiție.
Exercise Tips:
- Poziția corectă: Începeți prin a vă îngenunchi pe un covoraș cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor. Apoi, mișcă un picior înainte, astfel încât piciorul să fie plat pe sol și genunchiul să fie îndoit la un unghi de 90 de grade. Ține celălalt genunchi pe saltea. Asigurați-vă că genunchiul din față este direct deasupra gleznei, nu împins prea mult înainte, pentru a evita stresul inutil asupra genunchiului.
- Angajați-vă nucleul: Angajați-vă mușchii nucleului pe tot parcursul exercițiului pentru a menține echilibrul și stabilitatea. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la protejarea spatelui inferior de efort.
- Întindere treptată: Aplecă-te ușor înainte, ținând spatele drept, până când simți o întindere în tibia piciorului din spate. Nu forțați întinderea sau săritul, deoarece acest lucru poate duce la vătămare.
FAQ
Can beginners do the Stretch tibie dublu în genunchi?
Da, începătorii pot face exercițiul Double Kneeling Shin Stretch. Cu toate acestea, ar trebui să fie atenți să o execute corect pentru a evita rănirea. Este important să începeți încet, să mențineți forma corectă și să creșteți treptat intensitatea pe măsură ce flexibilitatea și forța se îmbunătățesc. Dacă experimentează orice disconfort sau durere, ar trebui să înceteze să facă exercițiul și să consulte un profesionist de fitness sau un kinetoterapeut.
What are common variations of the Stretch tibie dublu în genunchi?
- Standing Shin Stretch: Această versiune necesită să stați și să vă așezați partea superioară a piciorului pe o suprafață stabilă, apăsând ușor în jos pentru a vă întinde tibia.
- Wall Shin Stretch: Aici, stați cu fața unui perete cu mâinile pe perete pentru sprijin și îndoiți un genunchi în timp ce țineți celălalt picior drept și călcâiul la pământ pentru a întinde tibia.
- Foam Roller Shin Stretch: În această variantă, utilizați o rolă de spumă sub tibie în poziție de scânduri, rulând înainte și înapoi pentru a întinde și masa mușchii tibiei.
- Bandă de rezistență Shin Stretch: Aceasta implică să stai cu picioarele întinse în fața ta, să înfășori o bandă de rezistență în jurul piciorului și să tragi ușor înapoi pentru a-ți întinde tibia.
What are good complementing exercises for the Stretch tibie dublu în genunchi?
- Ridicari de gambe: Ridicarile de gambe ajuta la intarirea muschilor din jurul tibiei si gleznei, ceea ce poate spori eficacitatea Stretch-ului dublu in genunchi, prin cresterea fortei si stabilitatii generale a picioarelor inferioare.
- Rolling the Shins cu spumă: Acest exercițiu completează întinderea tibiei în genunchi dublu, ajutând la eliberarea tensiunii din mușchii tibiei, ajutând în continuare la flexibilitate și reducând riscul de atele ale tibiei, o vătămare comună pentru alergători și sportivi.
Related keywords for Stretch tibie dublu în genunchi:
- Exercițiu pentru viței cu greutatea corporală
- Rutină de întindere a tibiei în genunchi dublu
- Întărirea vițeilor cu greutatea corporală
- Antrenament de întindere a tibiei
- Exercițiu dublu de genunchi pentru gambe
- Întindere a tibiei cu greutatea corporală
- Antrenament pentru viței în genunchi
- Exercițiu pentru gambe fără echipament
- Tehnica de întindere a tibiei în genunchi dublu
- Antrenament de întindere a tibiei acasă