Sumo Deadlift - Poza finală
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Poza Sumo Deadlift - End este un exercițiu puternic care vizează în primul rând feselei, ischiobigiolarelor și partea inferioară a spatelui, în timp ce antrenează nucleul și partea superioară a corpului. Este o alegere excelentă atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea forței, flexibilității și compoziției generale a corpului. Persoanele pot dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a-și îmbunătăți performanța de powerlifting, pentru a-și crește rata metabolică și pentru a promova o postură mai bună.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți genunchii și șoldurile pentru a-ți coborî corpul și prindeți mreana cu ambele mâini, asigurându-vă că prinderea este puțin mai mică decât lățimea umerilor.
- Împingeți-vă călcâiele pentru a ridica mreana de pe podea, îndreptându-vă picioarele și șoldurile până când corpul este complet în poziție verticală.
- Țineți această poziție pentru o clipă, asigurându-vă că umerii sunt înapoi și pieptul este în afară, menținând o coloană neutră.
- În cele din urmă, coboară cu grijă mreana înapoi pe podea, îndoind șoldurile și genunchii, completând poza Sumo Deadlift - End.
Exercise Tips:
- Poziția corectă: picioarele ar trebui să fie mai late decât la nivelul umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Acest lucru este diferit de deadliftul convențional, unde picioarele sunt depărtate de lățimea șoldurilor. O greșeală obișnuită este să nu seteze picioarele suficient de late, ceea ce poate limita eficacitatea exercițiului și poate încorda mușchii.
- Prindere: brațele ar trebui să fie poziționate în interiorul picioarelor, ținând bara cu ambele mâini. Asigurați-vă că prinderea este fermă, dar evitați prinderea excesivă, deoarece poate cauza tensiune inutilă în brațe și umeri.
- Ridicarea și coborârea: Când ridicați bara, conduceți prin călcâie și folosiți șoldurile și picioarele pentru a stimula mișcarea. Evitați să trageți cu spatele sau cu brațele. Când coborâți bara,
FAQ
Can beginners do the Sumo Deadlift - Poza finală?
Da, începătorii pot efectua exercițiul Sumo Deadlift - End pose. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor sau o persoană cu experiență să supravegheze exercițiul pentru a se asigura că este efectuat corect. Sumo Deadlift vizează glutei, ischio-jambierii și mușchii spatelui inferior, făcându-l un exercițiu excelent pentru întregul corp.
What are common variations of the Sumo Deadlift - Poza finală?
- Sumo Deadlift High Pull: Această variație implică tragerea mrenei până la nivelul pieptului la sfârșitul ridicării, angajând mai mult partea superioară a corpului.
- Sumo Deadlift cu Kettlebells: Această variantă folosește kettlebelle în loc de mreană, care poate oferi o provocare diferită și poate antrena diferiți mușchi.
- Sumo Deadlift cu benzi de rezistență: în această variantă, atașați benzi de rezistență la mreană, crescând dificultatea pe măsură ce ridicați și coborâți greutatea.
- Sumo Deadlift cu lanțuri: Această variantă implică atașarea lanțurilor la mreană, ceea ce crește greutatea pe măsură ce o ridici de pe sol, oferind o provocare unică pentru mușchii tăi.
What are good complementing exercises for the Sumo Deadlift - Poza finală?
- Împingerile șoldului: Acest exercițiu completează poziția Sumo Deadlift - End, deoarece vizează în primul rând fesierii și ischio-jambierii, ajutând la creșterea forței și puterii extensiei șoldului, care sunt vitale pentru faza finală de ridicare a deadliftului.
- Leagăne cu Kettlebell: Leagănele cu Kettlebell ajută la îmbunătățirea modelului de mișcare a balamalei șoldului, care este o componentă cheie a poziției Sumo Deadlift - Sfârșit, în același timp, construind puterea mușchilor lanțului posterior, inclusiv fesierii și ischio-jambierii.
Related keywords for Sumo Deadlift - Poza finală:
- Exercițiu pentru greutatea corporală Sumo Deadlift
- Antrenament pentru șolduri cu Sumo Deadlift
- Poziția sfârșitului cu greutate corporală Sumo Deadlift
- Întăriți șoldurile cu Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift pentru flexibilitatea șoldurilor
- Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
- Antrenament de șold Sumo Deadlift
- Întărirea șoldurilor cu Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift End Pose pentru șolduri
- Exercițiu pentru șold cu greutate corporală Sumo Deadlift