Sumo Squat Floor Touch
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Sumo Squat Floor Touch este un exercițiu dinamic care vizează și întărește partea inferioară a corpului, în special fesele, coapsele și șoldurile, îmbunătățind în același timp flexibilitatea și echilibrul. Este un antrenament potrivit pentru oricine, de la începători de fitness până la sportivi experimentați, care caută să-și îmbunătățească puterea corpului inferior și forma fizică generală. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța în alte activități fizice, să vă creșteți rezistența și să contribui la o mai bună postură și alinierea corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Coborâți corpul într-o ghemuire adâncă, ținând spatele drept și pieptul ridicat, până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- În timp ce vă ghemuiți, întindeți-vă înainte cu ambele mâini și atingeți podeaua între picioare, menținând un miez strâns.
- Împingeți-vă călcâiele pentru a vă ridica înapoi, ținând genunchii ușor îndoiți în partea de sus pentru a evita blocarea lor.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă păstrați forma corectă pe tot parcursul.
Exercise Tips:
- Forma corectă de ghemuit: îndoiți genunchii și coborâți corpul până când șoldurile sunt mai jos decât genunchii. Ține spatele drept și pieptul sus. Evitați să vă aplecați înainte sau să vă rotunjiți spatele, deoarece acest lucru poate duce la răni la spate.
- Atingeți podeaua: pe măsură ce vă coborâți corpul, atingeți podeaua dintre picioare cu vârful degetelor. Dacă nu puteți atinge podeaua fără a vă compromite forma, nu o forțați. Lucrați treptat la flexibilitatea și gama de mișcare.
- Mișcare controlată: evitați săritul sau mișcările rapide. În schimb, utilizați mișcări lente și controlate atât în timp ce coborâți corpul, cât și când vă întoarceți. Acest lucru vă va antrena mușchii mai eficient și va reduce riscul de rănire.
- Angajați-vă Core: În timp ce efectuați Sumo Squat
FAQ
Can beginners do the Sumo Squat Floor Touch?
Da, începătorii pot face exercițiul Sumo Squat Floor Touch. Este un exercițiu bun pentru a ajuta la întărirea părții inferioare a corpului, în special a coapselor, șoldurilor și feselor. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este important să începeți cu greutăți ușoare sau chiar doar cu greutatea corporală și să creșteți treptat pe măsură ce puterea și rezistența se îmbunătățesc. De asemenea, este esențial să mențineți o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este să solicitați sfatul unui profesionist de fitness.
What are common variations of the Sumo Squat Floor Touch?
- Squat Sumo cu gantere: Această variație include ținerea unei gantere în ambele mâini, adăugarea de greutate la exercițiu și creșterea componentei de consolidare a forței.
- Squat Sumo cu Side Leg Lift: După fiecare ghemuit, ridicați un picior în lateral, ceea ce ajută la țintirea fesierii și a coapselor exterioare, în plus față de mușchii lucrați în genuflexiunea sumo de bază.
- Genuflexiuni sumo cu ridicare a gambei: în partea de sus a genuflexiunii, adăugați o ridicare a gambei pentru a viza mușchii picioarelor inferiore, adăugând o altă dimensiune exercițiului.
- Genuflexiuni sumo cu presă deasupra capului: această variantă include ridicarea unui set de gantere deasupra capului în partea de sus a genuflexiunii, care angajează partea superioară a corpului și nucleul în plus față de partea inferioară a corpului.
What are good complementing exercises for the Sumo Squat Floor Touch?
- Fânturile pot ajuta la creșterea intensității și a gamei de mișcare în partea inferioară a corpului, ceea ce poate îmbunătăți eficacitatea Sumo Squat Floor Touch prin construirea forței și flexibilității în șolduri, fesieri și coapse.
- Goblet Squat este un alt exercițiu înrudit care completează Sumo Squat Floor Touch, deoarece se concentrează, de asemenea, pe partea inferioară a corpului, în special pe cvadriceps, fesieri și ischiogambieri, dar greutatea adăugată poate ajuta la creșterea forței și a rezistenței.
Related keywords for Sumo Squat Floor Touch:
- Exercițiu de sumo cu greutate corporală
- Antrenamente de țintire a șoldului
- Tehnica Sumo Squat Floor Touch
- Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
- Întărirea șoldurilor cu Sumo Genuflexiuni
- Tutorial Sumo Squat Floor Touch
- Antrenamente acasă pentru mușchii șoldului
- Instrucțiuni de Sumo Squat Floor Touch
- Antrenament de sumo cu greutate corporală
- Cum să faci Sumo Squat Floor Touch.