Supination Bar Suspensie Stretch
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Supination Bar Suspension Stretch este un exercițiu benefic care vizează în primul rând îmbunătățirea mobilității încheieturii mâinii și a forței antebrațului. Este potrivit în special pentru sportivi sau persoane care se angajează în activități care necesită o prindere puternică sau utilizarea antebrațului, cum ar fi alpiniștii sau halterofilii. Încorporând această întindere în rutina lor, ei își pot îmbunătăți performanța, pot reduce riscul de rănire și pot promova forma generală a corpului superior.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți-vă brațele înainte și prindeți bara cu palmele în sus, aceasta este poziția de supinație.
- Aplecați-vă încet pe spate, ținând picioarele plate pe sol și lăsați-vă brațele să se extindă complet, menținând în același timp strânsoarea barei.
- Țineți această poziție de întindere timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, asigurându-vă că simțiți o întindere în brațe și umeri.
- Reveniți la poziția inițială ridicându-vă încet înapoi și eliberând strânsoarea barei, apoi repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Angajați-vă nucleul: angajarea nucleului este esențială pentru stabilitate și echilibru în timpul întinderii suspensiei barei de supinație. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la protejarea spatelui inferior. Pentru a face acest lucru, trageți buricul spre coloana vertebrală și mențineți mușchii abdominali strânși pe tot parcursul exercițiului.
- Controlați-vă mișcările: evitați să vă balansați sau să săriți în timp ce efectuați întinderea. În schimb, concentrează-te pe mișcări lente și controlate. Acest lucru nu numai că crește eficacitatea exercițiului, dar reduce și riscul de rănire.
- Respirați: nu uitați să respirați uniform pe tot parcursul exercițiului. Ținerea respirației poate determina creșterea și scăderea tensiunii arteriale
FAQ
Can beginners do the Supination Bar Suspensie Stretch?
Da, începătorii pot face exercițiul Supination Bar Suspension Stretch. Cu toate acestea, este important să începeți încet și să utilizați forma adecvată pentru a evita rănirea. De asemenea, este o idee bună să aveți un antrenor de fitness sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin exercițiu de primele câteva ori pentru a vă asigura că îl faceți corect. Amintiți-vă să vă ascultați corpul și să opriți dacă simțiți vreo durere.
What are common variations of the Supination Bar Suspensie Stretch?
- Întinderea supinației cu un singur braț: Aceasta implică utilizarea unui braț la un moment dat pentru a atârna de o bară, concentrându-se pe mișcarea de supinație și întinderea fiecărui braț individual.
- Suspensie pentru bară de supinație cu benzi de rezistență: această variantă încorporează benzi de rezistență înfășurate în jurul barei și a încheieturilor pentru a adăuga rezistență suplimentară și pentru a crește întinderea antebrațelor.
- Suspensia cu bară de supinație ponderată: în această variantă, adăugați greutăți la glezne sau o centură de greutate pentru a crește intensitatea întinderii.
- Suspensie pentru bară de supinație cu rotație a încheieturii mâinii: Această variație adaugă o mișcare de rotație a încheieturii mâinii în timp ce se atârnă de bară pentru a întinde și întări și mai mult mușchii încheieturii mâinii și a antebrațului.
What are good complementing exercises for the Supination Bar Suspensie Stretch?
- Bicep Curls: La fel ca Supination Bar Suspension Stretch, curlurile bicepsului vizează mușchiul biceps brahial și mușchiul brahial, ajutând la creșterea forței și rezistenței musculare, ceea ce poate spori eficacitatea întinderii.
- Hammer Curls: Hammer curls vizează atât bicepsul, cât și brahialul, similar cu Supination Bar Suspension Stretch, și ajută la îmbunătățirea rezistenței de prindere, ceea ce poate îmbunătăți capacitatea de a ține bara în timpul întinderii.
Related keywords for Supination Bar Suspensie Stretch:
- Supination Bar Suspensie Stretch
- Exerciții cu greutatea corporală pentru partea superioară a brațelor
- Exerciții de antrenament pentru suspensie
- Antrenamente pentru braț
- Exerciții pentru brațe cu greutatea corporală
- Antrenament de întindere în supinație
- Tehnici de suspendare a barelor
- Antrenament cu suspensie pentru partea superioară a corpului
- Exercițiu de supinație cu greutatea corporală
- Antrenament cu bară de suspensie pentru brațe