Image of Suspensie One Brat Biceps Curl

Suspensie One Brat Biceps Curl

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:
AppStore IconGoogle Play Icon
Get the library in your pocket!

Overview:

Suspension One Arm Biceps Curl este un exercițiu eficient pentru partea superioară a corpului, care vizează și întărește bicepsul, în același timp antrenează nucleul și îmbunătățește echilibrul. Este potrivit pentru indivizi la orice nivel de fitness, în special pentru cei care doresc să sporească forța brațului și definiția musculară. Efectuarea acestui exercițiu poate ajuta la creșterea puterii corpului superior, la îmbunătățirea stabilității corpului și la o rutină de fitness completă.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ține-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecă-te ușor pe spate și întinde-ți brațul complet în fața ta, menținând o coloană neutră și un miez strâns.
  2. Trageți încet corpul în sus, aplecându-vă la cot și îndoiindu-vă brațul, aducând mânerul spre umăr, ținând în același timp celălalt braț întins pentru echilibru.
  3. Faceți o pauză când bicepsul este complet contractat în partea de sus a mișcării.
  4. Coborâți încet corpul înapoi în poziția inițială, extinzându-vă complet brațul și repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.

Exercise Tips:

  • Mișcare controlată: evitați mișcările rapide sau sacadate. Cheia acestui exercițiu este mișcarea lentă și controlată. Pe măsură ce îți ondulați brațul, asigurați-vă că bicepșii sunt cei care lucrează și nu impulsul sau alți mușchi.
  • Gamă completă de mișcare: Asigurați-vă că utilizați o gamă completă de mișcare. Începeți cu brațul întins complet, ondulați până când mâna este aproape de umăr, apoi coborâți încet înapoi la poziția inițială. Acest lucru va asigura angajarea maximă a mușchiului biceps.
  • Evitați încordarea gâtului sau umerilor: o greșeală comună este încordarea gâtului sau umerilor în timpul exercițiului. Ține-ți gâtul relaxat și umerii în jos și pe spate. Evitați cocoșarea sau str

FAQ

Can beginners do the Suspensie One Brat Biceps Curl?

Da, începătorii pot face exercițiul Suspension One Arm Biceps Curl. Cu toate acestea, este important să începeți cu o rezistență mai ușoară pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, se recomandă ca un antrenor sau o persoană cu experiență să demonstreze mai întâi exercițiul pentru a vă asigura că îl faceți corect. De asemenea, este important să-ți asculți corpul și să nu împingi prea tare inițial. Creșteți treptat intensitatea pe măsură ce puterea și rezistența se îmbunătățesc.

What are common variations of the Suspensie One Brat Biceps Curl?

  • Hammer Curl: Această variație folosește gantere și o prindere diferită pentru a viza diferite părți ale bicepsului și antebrațului.
  • Preacher Curl: Această variație implică utilizarea unei bănci de predicator și a unei mrene sau gantere, care ajută la izolarea bicepsului, reducând la minimum implicarea altor mușchi.
  • Incline Dumbbell Curl: Această variație este efectuată pe o bancă înclinată, care schimbă unghiul de mișcare și vizează bicepșii într-un mod diferit.
  • Curl de concentrare: Această variație presupune să stai pe o bancă cu cotul sprijinit pe interiorul coapsei, ceea ce ajută la izolarea și mai multă a bicepșilor.

What are good complementing exercises for the Suspensie One Brat Biceps Curl?

  • Exercițiul Hammer Curl completează, de asemenea, Suspension One Arm Biceps Curl, deoarece vizează brahialul, un mușchi care se află sub bicepsul brahial, promovând creșterea generală a bicepșilor și forța brațului.
  • Exercițiul Pull-Up completează Suspension One Arm Biceps Curl prin angajarea nu numai a bicepșilor, ci și a mușchilor spatelui și umerilor, promovând forța funcțională și îmbunătățind condiționarea generală a corpului superior.

Related keywords for Suspensie One Brat Biceps Curl:

  • Suspensie One Brat Biceps Curl
  • Curl biceps cu un braț cu suspensie
  • Exercițiu pentru bicepși cu suspensie
  • Antrenament pentru brațul superior cu suspensie
  • Biceps Curl Suspensie Antrenament
  • Exercițiu de suspendare pentru biceps
  • Curl biceps cu un singur braț
  • Antrenament pentru bicepși cu suspensie
  • Întărirea bicepsului cu suspendare
  • Exercițiu pentru biceps cu un braț cu sistem de suspensie
Share the Suspensie One Brat Biceps Curl!