Tibial posterior
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Exercițiul Tibialis Posterior este un antrenament țintit care întărește în primul rând mușchiul tibial posterior, care susține arcul piciorului și ajută la mers. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru sportivi, alergători sau persoanele care au picioarele plate sau care suferă de atele la tibie, deoarece ajută la îmbunătățirea stabilității piciorului și gleznei. Încorporând exercițiul Tibialis Posterior în rutina lor de fitness, persoanele își pot îmbunătăți puterea generală a picioarelor, își pot îmbunătăți echilibrul și eficiența alergării și pot reduce riscul de leziuni ale membrelor inferioare.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridicați încet un picior de pe sol, ținând călcâiul pe podea în timp ce flexați degetele de la picioare în sus spre tibie. Acest lucru va angaja mușchiul tibial posterior.
- Țineți această poziție pentru câteva secunde, simțind întinderea gambei și angajarea în tibie.
- Coborâți încet piciorul înapoi la sol, menținând controlul și fără a lăsa piciorul să trântească.
- Repetați acești pași pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt picior și repetați procesul.
Exercise Tips:
- Mișcări controlate: Evitați mișcările rapide și sacadate. În schimb, efectuați exercițiul cu mișcări lente și controlate. Acest lucru va ajuta la vizarea eficientă a mușchiului posterior tibial și la reducerea riscului de rănire.
- Progresie graduală: Nu vă grăbiți să creșteți intensitatea exercițiului. Creșteți treptat rezistența și repetițiile pe măsură ce puterea se îmbunătățește. Încercarea de a face prea multe prea devreme poate duce la încordare musculară.
- Întindere regulată: întinderea regulată poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea riscului de rănire. Înainte de a începe exercițiul, încălziți-vă mușchii cu niște exerciții cardio și stretching. După exercițiu, răcoriți-vă cu mai multe întinderi.
- Odihnă și recuperare: peste
FAQ
Can beginners do the Tibial posterior?
Da, începătorii pot face cu siguranță exerciții pentru întărirea posteriorului tibial, un mușchi care este important pentru stabilitatea piciorului și a gleznelor. Cu toate acestea, este important să începeți cu intensitatea luminii și să creșteți treptat pe măsură ce mușchiul se întărește pentru a evita rănirea. Unele exerciții care vizează acest mușchi includ ridicarea călcâiului, mersul cu degetele de la picioare și exercițiile cu bandă de rezistență. Este întotdeauna recomandat să consultați un profesionist de fitness sau un terapeut fizic pentru a vă asigura că exercițiile sunt efectuate corect.
What are common variations of the Tibial posterior?
- O altă variație ar putea fi prezența unui mușchi posterior Tibialis accesoriu, care este un mușchi suplimentar care merge alături de original.
- În unele cazuri, posteriorul tibial poate lipsi în întregime, ceea ce este o variație rară, dar posibilă.
- Mușchiul poate fi fuzionat și cu mușchii adiacenți, cum ar fi flexorul lung al degetelor, creând o variație unică a posteriorului tibial.
- În cele din urmă, Tibialisul posterior poate avea un punct de inserție neobișnuit, atașându-se de oase diferite decât se așteaptă de obicei.
What are good complementing exercises for the Tibial posterior?
- Plimbări cu călcâiul: concentrându-se pe partea din față a piciorului inferior, mersul pe călcâi poate ajuta la întărirea tibialului anterior, un mușchi care funcționează opus tibialului posterior, permițând o mai bună funcție și echilibru general al piciorului inferior.
- Toe Taps: Acest exercițiu vizează extensorul lung al degetelor, un mușchi care ajută tibialul posterior în inversarea piciorului și extinderea degetelor, îmbunătățind astfel controlul și stabilitatea piciorului.
Related keywords for Tibial posterior:
- Antrenamentul posterior al tibialului
- Exerciții de greutate corporală pentru gambe
- Exerciții de întărire a gambelor
- Antrenamentul cu greutatea corporală a tibialului posterior
- Exerciții cu greutatea corporală pentru viței
- Întăriți tibialul posterior cu greutatea corporală
- Exerciții posterioare Tibialis cu greutate corporală
- Exerciții pentru tendonul tibial posterior
- Antrenament pentru viței cu greutatea corporală
- Întărirea mușchilor tibial posterior.