Trage de sumo cu gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Sumo Pull Through este un exercițiu pentru întregul corp care vizează în primul rând fesierii, ischiobigiolarelor și partea inferioară a spatelui, promovând forța și stabilitatea. Este un antrenament excelent atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi modificat cu ușurință în funcție de nivelurile individuale de fitness. Oamenii pot opta pentru acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți forța inferioară a corpului, pentru a-și îmbunătăți postura și pentru a crește performanța atletică generală.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoaie genunchii și coboară corpul într-o ghemuială de sumo, ținând spatele drept, apoi întinde-te în jos și apucă haltera cu ambele mâini.
- Ținând brațele drepte, trageți haltera în sus și prin picioare, împingând șoldurile înainte și stând drept.
- În vârful mișcării, strângeți fesierii și țineți apăsat o secundă înainte de a coborî încet haltera înapoi între picioare.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți forma corectă pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- Aderență corectă: Îndoaie-ți șoldurile și genunchii pentru a-ți coborî corpul și prindeți haltera cu ambele mâini. Spatele trebuie să fie drept, nu rotunjit, pentru a evita efortul sau rănirea.
- Angajați mușchii potriviți: în timp ce vă îndreptați șoldurile și genunchii pentru a sta în picioare, trageți haltera în sus și prin picioare. Această mișcare ar trebui să îți implice în primul rând fesierii și ischio-jambierii, nu partea inferioară a spatelui. Dacă simți o tensiune în partea inferioară a spatelui, s-ar putea să o faci greșit.
- Mișcare controlată: evitați mișcările sacadate. Asigurați-vă că controlați haltera în timp ce o trageți și coborâți-o înapoi în jos cu control. Acest lucru vă va ajuta să preveniți rănirea și să vă asigurați că sunteți
FAQ
Can beginners do the Trage de sumo cu gantere?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Sumo Pull Through. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a vă asigura o formă și o tehnică adecvate. Acest exercițiu este grozav pentru a lucra glutei, ischio-jambierii și partea inferioară a spatelui. Este întotdeauna recomandat să aveți un antrenor sau o persoană cu experiență care să ghideze un începător prin exercițiu pentru a evita eventualele răni.
What are common variations of the Trage de sumo cu gantere?
- Bandă de rezistență Sumo Pull Through: În această variantă, utilizați o bandă de rezistență în loc de gantere, care poate ajuta la creșterea tensiunii și stabilității.
- Barbell Sumo Pull Through: Această variație implică folosirea unei mrene în loc de gantere, oferind o distribuție mai dificilă a greutății.
- Trage de sumo cu gantere cu un singur braț: Această variație implică utilizarea unui singur braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea forței și echilibrului unilateral.
- Vestă ponderată Sumo Pull Through: În această variantă, purtați o vestă ponderată în timp ce efectuați exercițiul, adăugând un nivel suplimentar de dificultate și sporind puterea generală.
What are good complementing exercises for the Trage de sumo cu gantere?
- Deadlifts: Deadlift-urile sunt un alt exercițiu compus care lucrează aceleași grupe musculare ca și Dumbbell Sumo Pull Through - în primul rând ischiochibial și glutei - dar angajează și partea inferioară și superioară a spatelui, făcându-l un exercițiu complementar excelent pentru forța și echilibrul general.
- Leagăne cu Kettlebell: Leagănele cu Kettlebell vizează lanțul posterior, similar cu Dumbbell Sumo Pull Through, dar implică și mișcare dinamică care poate îmbunătăți fitness-ul cardiovascular și rezistența musculară, completând concentrarea bazată pe forță a Dumbbell Sumo Pull Through.
Related keywords for Trage de sumo cu gantere:
- Antrenament cu gantere Sumo Pull Through
- Exerciții de întărire a șoldurilor cu gantere
- Pull Through Sumo cu gantere pentru șolduri
- Exerciții cu gantere pentru mușchii șoldului
- Antrenament Sumo Pull Through cu gantere
- Antrenament cu gantere pentru șolduri puternice
- Exerciții cu gantere pentru direcționarea șoldului
- Exercițiu de șold Sumo Pull Through
- Întărirea șoldurilor cu Dumbbell Sumo Pull Through
- Antrenament de șold cu gantere Sumo Pull Through.