Trageți cu o mână în sus
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Tragerea cu o mână ponderată este un exercițiu provocator pentru partea superioară a corpului, care întărește și tonifică semnificativ mușchii brațelor, umerilor, spatelui și nucleului. Este deosebit de benefic pentru sportivi, culturisti și cei care au stăpânit deja tragerile obișnuite și doresc să-și mărească puterea și rezistența. Persoanele fizice ar dori să efectueze acest exercițiu pentru a-și spori puterea generală a părții superioare a corpului, pentru a îmbunătăți definirea mușchilor și pentru a-și îmbunătăți performanța în sporturi și activități care necesită o putere substanțială pentru partea superioară a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Prindeți bara de tracțiuni cu o mână, prinderea trebuie să fie fermă, cu palma îndreptată spre tine.
- Trageți-vă în sus flexând cotul și trăgând partea superioară a corpului în sus spre bară. Păstrați-vă corpul cât mai drept posibil și evitați să vă balansați.
- Continuați să vă ridicați până când bărbia se află deasupra barei, asigurându-vă că cotul este complet flectat și că vă strângeți mușchii spatelui în vârful mișcării.
- Coborâți-vă încet și sub control înapoi la poziția inițială, extinzându-vă complet brațul și repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Utilizați forma corectă: forma corectă este esențială în efectuarea eficientă a tracțiunii ponderate cu o singură mână. Ar trebui să începeți cu brațul întins complet, să vă trageți în sus până când bărbia este deasupra barei, apoi să vă coborâți înapoi într-un mod controlat. Evitați să folosiți impulsul pentru a vă ridica, deoarece acest lucru poate duce la răni și reduce eficacitatea exercițiului.
- Utilizați o greutate adecvată: Începeți cu o greutate pe care o puteți manevra confortabil și creșteți-o treptat pe măsură ce puterea se îmbunătățește. Folosirea prea multă greutate prea devreme poate duce la o formă slabă și poate crește riscul de rănire.
- Folosește un observator: mai ales când abia începi sau încerci o nouă greutate, este benefic să ai un observator. Ele vă pot ajuta să vă mențineți forma, să vă împiedice
FAQ
Can beginners do the Trageți cu o mână în sus?
Exercițiul de tragere cu o mână ponderat este destul de avansat și necesită o cantitate semnificativă de forță pentru partea superioară a corpului. În general, nu este recomandat pentru începători. Începătorii ar trebui să înceapă cu exerciții de bază pentru a-și dezvolta forța și să treacă treptat la exerciții mai avansate. Pot începe cu trageri obișnuite și, odată ce se simt confortabil cu asta, pot trece la variații mai provocatoare, cum ar fi tragerea cu o mână. Adăugarea greutății ar trebui să fie ultima progresie după stăpânirea unei trageri cu o mână cu forma corectă. Este întotdeauna important să evitați rănirea, nu vă grăbiți în exerciții prea avansate.
What are common variations of the Trageți cu o mână în sus?
- Tragerea cu o mână ponderată cu bandă asistată încorporează o bandă de rezistență pentru susținere în timp ce trageți în sus cu o mână și țineți o greutate în cealaltă.
- Tragerea cu o mână ponderată cu Iso Hold necesită să țineți partea de sus a tracțiunii timp de câteva secunde înainte de a coborî, cu o greutate în cealaltă mână.
- Tragerea cu o mână ponderată cu ridicare a piciorului încorporează o ridicare a piciorului în partea de sus a mișcării pentru a angaja miezul, în timp ce țineți o greutate în cealaltă mână.
- Tragerea cu o mână ponderată cu comutator pliometric implică tragerea în sus cu o mână, schimbarea mâinilor în partea de sus a mișcării și apoi coborârea cu cealaltă mână, totul în timp ce țineți o greutate.
What are good complementing exercises for the Trageți cu o mână în sus?
- Rândurile îndoite sunt benefice, deoarece se concentrează, de asemenea, pe lats, romboizi și capcane, care sunt esențiale pentru mișcările de tragere, și vă ajută să vă îmbunătățiți puterea și stabilitatea de tragere, ceea ce este esențial pentru efectuarea de trageri cu o mână ponderate. .
- Lat Pulldown-urile vă pot îmbunătăți performanța în tragerile cu o singură mână ponderate, deoarece vizează în mod special mușchii dorsal mare, care sunt esențiali pentru mișcările de tragere și, de asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți puterea de prindere, care este necesară pentru menținerea ținerii barei. în timpul exercițiului.
Related keywords for Trageți cu o mână în sus:
- Antrenament ponderat pentru trageri cu o mână
- Exerciții de întărire a spatelui
- Trage cu o singură mână cu greutăți
- Antrenament de tragere ponderat
- Tragere în sus ponderată cu o singură mână
- Antrenamente pentru mușchii spatelui
- Exerciții avansate de tragere
- Trageți un braț în sus
- Antrenamente intense pentru spate
- Antrenament de forță pentru mușchii spatelui