Становая тяга Ривза со штангой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Становая тяга Ривза со штангой
Становая тяга со штангой Ривза — это силовое упражнение, которое в первую очередь задействует мышцы нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий, а также задействует трапеции и предплечья. Он идеально подходит для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровня, которые хотят повысить силу хвата и улучшить общий баланс тела. Люди могут предпочесть это упражнение, поскольку оно не только увеличивает мышечную силу и выносливость, но также способствует улучшению осанки и функциональной подготовленности.
Выполнение: Пошаговый учебник Становая тяга Ривза со штангой
- Согните бедра и колени и возьмите штангу за крайние концы, убедившись, что руки полностью выпрямлены, а спина прямая.
- Поднимите штангу от земли, выпрямив бедра и колени, удерживая грудь поднятой, а спину прямой.
- Как только вы встанете полностью прямо, задержитесь на мгновение в этом положении и сожмите ягодицы.
- Осторожно опустите штангу обратно на землю, опираясь на бедра и сгибая колени, чтобы выполнить одно повторение.
Советы по выполнению Становая тяга Ривза со штангой
- Правильная осанка: сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения. Не горбите спину и не вытягивайте слишком сильно шею. Спина должна быть прямой, грудь вперед, глаза смотреть вперед. Это помогает избежать травм и гарантирует проработку правильных мышц.
- Контролируемое движение: избегайте резких и быстрых движений. Фазы подъема и опускания должны быть контролируемыми и продуманными. Это позволит более эффективно задействовать мышцы и снизить риск травм.
- Полный диапазон движений. Распространенной ошибкой является неиспользование полного диапазона движений. Вам следует опускать штангу до тех пор, пока она почти не коснется пола, и поднимать ее до полного выпрямления тела. Это обеспечит максимальную мускулатуру
Становая тяга Ривза со штангой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Становая тяга Ривза со штангой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Мертвая тяга со штангой Ривза», но важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Это упражнение может быть довольно сложным, поскольку оно требует хорошей силы хвата и общей силы тела. Также очень важно научиться правильной технике у сертифицированного тренера или опытного посетителя тренажерного зала, прежде чем пытаться выполнить это упражнение самостоятельно. Всегда помните, что безопасность превыше всего, поэтому не перегружайте себя слишком рано. Постепенно увеличивайте вес по мере улучшения вашей силы и техники.
Какие есть общие варианты Становая тяга Ривза со штангой?
- Становая тяга сумо — это еще один вариант, в котором ноги расставлены шире ширины плеч, а руки держат штангу внутри ног, нацеливаясь больше на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
- Румынская становая тяга — это вариант, в котором упор делается на подколенные сухожилия и ягодицы, при этом движение начинается из положения стоя, а штанга опускается только до середины голени.
- Становая тяга с шестиугольным грифом — это еще один вариант, в котором используется шестиугольный гриф, который позволяет вам стоять внутри него, уменьшая нагрузку на поясницу и больше концентрируясь на квадрицепсах.
- Становая тяга с дефицитом — это сложный вариант, в котором лифтер стоит на возвышении, увеличивая диапазон движений и дополнительно воздействуя на подколенные сухожилия и поясницу.
Какие упражнения хорошо дополняют Становая тяга Ривза со штангой?
- Тяги в наклоне: это упражнение дополняет становую тягу со штангой Ривза, поскольку оно воздействует на мышцы спины, особенно на широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы, которые важны для поддержания сильной и устойчивой осанки во время становой тяги.
- Румынская становая тяга: это упражнение дополняет становую тягу со штангой Ривза, уделяя особое внимание задней цепи, включая подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, улучшая как начальный подъем, так и фазу опускания становой тяги, а также повышая общую мышечную выносливость.
Связанные ключевые слова для Становая тяга Ривза со штангой
- Учебное пособие по становой тяге со штангой Ривза
- Тренировка бедер со штангой
- Упражнение со штангой для бедер
- Как выполнять становую тягу Ривза со штангой
- Техника становой тяги Ривза со штангой
- Улучшение силы бедер с помощью становой тяги со штангой Ривза
- Становая тяга со штангой Ривза для мышц бедра
- Руководство по становой тяге со штангой Ривза
- Тренировка со штангой для мышц бедра
- Эффективные упражнения для бедер со штангой.