Подъем штанги с перетаскиванием широким хватом
Профиль упражнения
Часть телаБицепс, Верхние руки
ОборудованиеГантель.
Основные мышцыBiceps Brachii
Вторичные мышцыBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подъем штанги с перетаскиванием широким хватом
Подъем штанги широким хватом с перетаскиванием — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на бицепсы и предплечья, а также на плечи. Эта тренировка идеально подходит для людей, стремящихся улучшить силу верхней части тела и рельефность мышц. Включив это упражнение в свой распорядок дня, люди могут улучшить свою грузоподъемность, добиться лучшей симметрии мышц и улучшить свои общие спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Подъем штанги с перетаскиванием широким хватом
- Держите локти прижатыми к туловищу, а ноги на ширине плеч для равновесия.
- Начните упражнение с медленного подъема штанги вверх к груди, сохраняя локти неподвижными и двигая только предплечьями, чтобы поднять вес.
- Сделайте паузу на мгновение, когда штанга окажется на уровне груди, напрягая бицепсы для максимального задействования мышц.
- Наконец, медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль над движением, и повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Подъем штанги с перетаскиванием широким хватом
- Ширина хвата: хват должен быть шире ширины плеч. Распространенной ошибкой является захват штанги слишком близко друг к другу, что не позволяет эффективно воздействовать на намеченные мышцы.
- Контролируемое движение: избегайте быстрых или резких движений. Поднимайте штангу контролируемым и медленным образом и опускайте ее таким же образом. Это гарантирует, что ваши мышцы будут находиться под напряжением дольше, что приведет к более быстрому росту мышц.
- Держите штангу близко: термин «перетаскивание штанги» происходит от перетаскивания штанги вверх по телу. Следите за тем, чтобы штанга находилась близко к телу на протяжении всего движения. Распространенной ошибкой является отведение штанги от тела, что может привести к ненужной нагрузке на запястья и локти.
- Полный диапазон движений: чтобы получить
Подъем штанги с перетаскиванием широким хватом Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подъем штанги с перетаскиванием широким хватом?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание штанги с широким хватом». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Как и в случае с любым новым упражнением, рекомендуется, чтобы тренер или опытный человек сначала продемонстрировали упражнение, чтобы убедиться, что вы поняли правильную форму.
Какие есть общие варианты Подъем штанги с перетаскиванием широким хватом?
- Подъем штанги узким хватом: этот вариант меняет хват с широкого на узкий, что позволяет воздействовать на различные части бицепсов и предплечий.
- Сгибание рук со штангой сидя: вместо того, чтобы стоять, вы выполняете упражнение сидя, что может помочь изолировать бицепсы, предотвращая любые раскачивания или раскачивания тела.
- Сгибание рук с EZ-штангой: в этом варианте вместо прямой штанги используется EZ-штанга, которая облегчает нагрузку на запястья и предплечья, но при этом обеспечивает отличную тренировку бицепса.
- Сгибание рук на тренажёре: в этом варианте используется тренажёр на тросе, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, повышая эффективность упражнения.
Какие упражнения хорошо дополняют Подъем штанги с перетаскиванием широким хватом?
- Жим лежа узким хватом может дополнять сгибание рук со штангой широким хватом, уделяя особое внимание трицепсам, которые являются мышцами-антагонистами бицепсов, помогая поддерживать сбалансированное развитие плеч и предотвращать потенциальные травмы.
- Упражнение «Тяга сидя» может быть хорошим дополнением к сгибанию рук со штангой широким хватом, поскольку оно нацелено на ромбовидные и широчайшие мышцы спины, мышцы спины, которые часто задействуются во время сгибания рук для стабилизации тела, способствуя тем самым улучшению осанки и формы. во время упражнений по керлингу.
Связанные ключевые слова для Подъем штанги с перетаскиванием широким хватом
- Тренировка с перетаскиванием штанги на подъем штанги
- Упражнения на бицепс широким хватом
- Укрепление плеч со штангой
- Варианты сгибания рук на бицепс
- Техника сгибания рук широким хватом
- Упражнения со штангой на бицепс
- Наращивание мышц плеча
- Интенсивная тренировка бицепса
- Продвинутый подъем штанги с перетаскиванием штанги
- Силовая тренировка для плеч