Поза стула I Уткатасана I
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Поза стула I Уткатасана I
Поза стула, или Уткатасана, — это мощное упражнение йоги, которое укрепляет бедра и лодыжки, одновременно тонизируя плечи, ягодицы, бедра и спину. Он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, которым нужна тренировка всего тела, которая также улучшает баланс и стимулирует сердце, диафрагму и органы брюшной полости. Люди хотели бы выполнять эту позу не только из-за ее физических преимуществ, но и из-за ее способности стимулировать чувство решимости и сосредоточенности, улучшая общее психическое благополучие.
Выполнение: Пошаговый учебник Поза стула I Уткатасана I
- На вдохе поднимите руки над головой перпендикулярно полу, либо держа руки параллельно, ладонями друг к другу, либо соединяя ладони.
- Выдохните и согните колени, стараясь держать бедра как можно почти параллельно полу. Туловище слегка наклонится вперед над бедрами, пока передняя часть туловища не образует примерно прямой угол с верхними частями бедер.
- Держите нижнюю часть спины вытянутой, а лопатки опущенными вниз и в сторону спины. Постарайтесь держать внутреннюю часть бедер параллельно друг другу и прижимать пятки.
- Удерживайте эту позу от 30 секунд до минуты, затем вдохните и выпрямите колени, сильно подняв руки, чтобы вернуться в Тадасану, и выдохните, чтобы развести руки по бокам.
Советы по выполнению Поза стула I Уткатасана I
- Распределение веса: равномерно распределите вес между обеими ногами. Многие люди склонны больше опираться на одну сторону, что может привести к дисбалансу и напряжению. Кроме того, сгибаясь, старайтесь переносить вес тела на пятки, а не на подушечки стоп. Это поможет более эффективно задействовать бедра и ягодицы.
- Положение рук: вытяните руки прямо вверх к потолку, держа их параллельно друг другу ладонями внутрь. Не напрягайте шею, пытаясь посмотреть на свои руки; вместо этого держите взгляд прямо перед собой.
- Контроль дыхания: не забывайте поддерживать устойчивое,
Поза стула I Уткатасана I Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Поза стула I Уткатасана I?
Да, новички, безусловно, могут выполнять позу стула, также известную как Уткатасана. Это поза йоги стоя, которая укрепляет бедра и лодыжки, одновременно тонизируя плечи, бедра, ягодицы и спину. Он растягивает ахилловы сухожилия и голени и считается лечебным средством при плоскостопии. Однако новичкам следует быть осторожными, чтобы не напрягаться, и входить в позу настолько глубоко, насколько это возможно, без дискомфорта. Кроме того, всегда полезно, чтобы инструктор по йоге провел вас через позу первые несколько раз, чтобы убедиться, что вы делаете ее правильно и безопасно.
Какие есть общие варианты Поза стула I Уткатасана I?
- Поза стула с молитвенными руками (Уткатасана Анджали Мудра) — это вариант, в котором вы складываете руки в молитвенную позицию в центре груди, помогая достичь равновесия и концентрации.
- Поза стула на одной ноге (Эка Пада Уткатасана) — это более сложный вариант, в котором вы балансируете на одной ноге, сохраняя при этом позу стула, улучшая баланс и силу корпуса.
- Поза стула с руками орла (Гарудасана Уткатасана) — это вариант, в котором вы переплетаете руки, как в позе орла, что помогает растянуть плечи и верхнюю часть спины.
- Поза стула с руками кактуса (Уткатасана с руками Гомукхасаны) предполагает сгибание локтей и широкое разведение пальцев, что может помочь раскрыться.
Какие упражнения хорошо дополняют Поза стула I Уткатасана I?
- Поза горы (Тадасана) — это базовая поза йоги, которая дополняет позу стула, укрепляя бедра, колени и лодыжки, а также улучшая осанку и осознанность тела, что имеет решающее значение для поддержания баланса и выравнивания в Уткатасане.
- Поза Воина I (Вирабхадрасана I) дополняет Позу Стула, поскольку она укрепляет ноги, раскрывает бедра и грудь, а также улучшает баланс и устойчивость, которые являются ключевыми компонентами сильной и устойчивой Уткатасаны.
Связанные ключевые слова для Поза стула I Уткатасана I
- Учебное пособие по позе стула
- Руководство по Уткатасане
- Упражнения йоги с собственным весом
- Позы йоги для силы
- Преимущества позы стула
- Как делать Уткатасану
- Йога для баланса
- Инструкции по йоге в позе стула
- Улучшение осанки с помощью йоги
- Упражнения с собственным весом для гибкости