хруст
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в хруст
Crunch — это классическое упражнение для укрепления корпуса, которое нацелено на мышцы живота, улучшает осанку, баланс и общую физическую форму. Благодаря изменяемой интенсивности тренировка подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов. Люди хотели бы выполнять это упражнение не только для того, чтобы построить более сильный и подтянутый живот, но и для улучшения своей функциональной формы, что помогает в повседневной деятельности и снижает риск болей в спине.
Выполнение: Пошаговый учебник хруст
- Положите руки за голову так, чтобы локти были широко раскрыты и не тянули шею.
- Задействуйте мышцы живота, подтянув пупок к позвоночнику, затем поднимите верхнюю часть тела, включая плечи и спину, от пола к коленям.
- Задержитесь на мгновение в этом положении вверху, следя за тем, чтобы корпус оставался задействованным, а шея расслабленной.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению хруст
- Задействуйте корпус: сосредоточьтесь на задействовании мышц живота, чтобы поднять верхнюю часть тела от пола. Избегайте ошибки, заключающейся в использовании шеи или плеч для выполнения работы. Движение должно быть контролируемым и исходить из вашего ядра.
- Дышите правильно: вдыхайте, когда опускаете тело, и выдыхайте, когда поднимаете. Это помогает поддерживать работу корпуса и предотвращает задержку дыхания, которая может повысить кровяное давление.
- Держите локти широко: если вы держите руки за головой, убедитесь, что локти развернуты в стороны и не притянуты к голове. Это помогает расслабить шею и плечи и сосредоточить внимание на прессе. 5
хруст Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать хруст?
Да, новички вполне могут выполнять скручивания. Однако важно делать это правильно, чтобы избежать возможных травм. Им следует начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать их по мере улучшения их силы и выносливости. Также неплохо будет попросить фитнес-тренера проверить их форму, чтобы убедиться, что они выполняют упражнение правильно.
Какие есть общие варианты хруст?
- Обратное скручивание — это еще один вариант, когда вы лежите на спине, отрываете бедра от пола и сжимаете колени внутрь, к груди.
- Вертикальное скручивание ног — это версия, в которой вы лежите на спине, вытянув ноги прямо к потолку, а затем поднимаете верхнюю часть тела к коленям.
- Скручивание на длинных руках предполагает вытягивание рук прямо за головой при выполнении традиционного скручивания, повышая уровень сложности.
- Двойное скручивание — это комбинация традиционного скручивания и обратного скручивания, при котором верхняя и нижняя часть тела отрываются от земли и одновременно сжимаются вместе.
Какие упражнения хорошо дополняют хруст?
- Русские скручивания могут дополнять кранчи, воздействуя на косые мышцы, которыми часто пренебрегают в традиционных упражнениях на пресс, тем самым способствуя всесторонней тренировке корпуса.
- Удары ногами на велосипеде работают в тандеме с кранчами, поскольку они задействуют как верхние, так и нижние мышцы живота, обеспечивая более комплексную тренировку корпуса и улучшая координацию.
Связанные ключевые слова для хруст
- Упражнение «Скручивание мяча на стабилизацию»
- Тренировки для тонизирования талии
- Упражнения для укрепления корпуса
- Скручивания с мячом для стабилизации
- Упражнение «Тренировка талии с мячом»
- Скручивания живота на мяче для стабилизации
- Скручивания с мячом для фитнеса
- Упражнения для формирования талии
- Тренировки на мяче для стабилизации
- Тонизирование живота с помощью стабилизирующего мяча