Провалы между стульями
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Провалы между стульями
Отжимания между стульями — это высокоэффективное упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, плечи и грудь, помогая нарастить силу верхней части тела и улучшить четкость мышц. Это идеальная тренировка для людей любого уровня подготовки, поскольку ее можно легко модифицировать в соответствии со своими способностями. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня из-за его удобства, требующего всего двух прочных стульев и дающего возможность тренироваться, не выходя из собственного дома.
Выполнение: Пошаговый учебник Провалы между стульями
- Осторожно поднимите тело со стула, надавив на сиденье руками, и вытяните ноги перед собой, положив ступни на пятки.
- Опустите тело, согнув локти до тех пор, пока они не образуют угол 90 градусов, убедившись, что ваша спина находится близко к стулу.
- Верните тело в исходное положение, вытягивая руки и используя силу трицепсов.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, стараясь держать тело близко к стульям, а корпус напряженным на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Провалы между стульями
- Правильная форма: при выполнении отжиманий сохраняйте правильную форму, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения. Во время опускания держите грудь поднятой, плечи отведенными назад и локти близко к телу. Не позволяйте локтям разводиться в стороны, так как это может привести к ненужной нагрузке на плечи.
- Контролируемое движение: избегайте спешки во время движения. Медленно и подконтрольно опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение. Это обеспечит полную работу ваших мышц на протяжении всего упражнения и поможет избежать травм.
Провалы между стульями Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Провалы между стульями?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимания между стульями», но важно действовать с осторожностью, поскольку это упражнение требует определенного уровня силы верхней части тела. Рекомендуется начинать с более простых вариантов отжиманий или других упражнений для верхней части тела, чтобы сначала нарастить силу. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с фитнес-профессионалом или врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям. Всегда следите за тем, чтобы стулья были устойчивыми и не скользили во время упражнения.
Какие есть общие варианты Провалы между стульями?
- «Отжимания на отжиманиях между стульями»: для дополнительного сопротивления вы можете держать блин или гантель между бедрами или лодыжками во время выполнения отжиманий.
- «Отжимания ногами на возвышении между стульями»: ставя ноги на другой стул или возвышенную поверхность, вы увеличиваете вес верхней части тела, что делает отжимания более сложными.
- «Медленные отжимания между стульями»: замедляя скорость отжиманий, вы увеличиваете время, в течение которого мышцы находятся под напряжением, что может привести к увеличению силы и мышечной массы.
- «Изометрические отжимания на брусьях между стульями»: этот вариант предполагает удержание отжиманий в опущенном положении в течение определенного времени, испытывая мышцы статическим напряжением.
Какие упражнения хорошо дополняют Провалы между стульями?
- Разгибания трицепсов: Разгибания трицепсов специально нацелены на трицепсы, которые являются основными мышцами, используемыми при отжиманиях, улучшая общую силу и тонус этих мышц и способствуя более эффективным отжиманиям.
- Планка: Планка помогает укрепить корпус, который имеет решающее значение для поддержания правильной формы и баланса во время отжиманий между стульями, тем самым повышая эффективность упражнения.
Связанные ключевые слова для Провалы между стульями
- Упражнение на трицепс с собственным весом
- Тренировка отжиманий на стуле
- Упражнения для укрепления плеч
- Отжимания на трицепс между стульями
- Домашняя тренировка для рук
- Упражнения с собственным весом для трицепсов
- Отжимания на стуле для плеч
- Тренировка трицепса без оборудования
- Тренировки верхней части тела дома
- Силовая тренировка для рук