Подъем гантели в 4 направлениях в стороны
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подъем гантели в 4 направлениях в стороны
Подъем гантели в четырех направлениях — это комплексное упражнение, предназначенное для воздействия на несколько групп мышц, в частности на дельтовидные мышцы, трапеции и верхнюю часть спины, что повышает силу и четкость верхней части тела. Он идеально подходит как для начинающих, так и для опытных любителей фитнеса благодаря регулируемой интенсивности в зависимости от веса используемых гантелей. Люди могут выбрать это упражнение из-за его эффективности в улучшении подвижности плеч, улучшения осанки, а также его универсальности при включении в различные программы тренировок.
Выполнение: Пошаговый учебник Подъем гантели в 4 направлениях в стороны
- Сохраняя туловище неподвижным, поднимите гантели в сторону, слегка согнув локти и слегка наклонив руки вперед, как будто наливаете воду в стакан. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока ваши руки не станут параллельны полу, затем задержитесь на секунду в верхней точке.
- Медленно опустите гири обратно в исходное положение.
- Теперь поднимите гантели перед собой, держа руки прямыми и параллельными полу, затем вернитесь в исходное положение.
- Наконец, поднимите гантели вверх, удерживая их близко к телу, пока они не достигнут уровня плеч, затем опустите их обратно. Это завершает одно повторение. Повторите цикл желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Подъем гантели в 4 направлениях в стороны
- Избегайте использования импульса. Одной из распространенных ошибок является использование импульса для поднятия тяжестей, что может привести к травме, а также снизить эффективность упражнения. Убедитесь, что вы поднимаете и опускаете вес контролируемым образом, используя силу плеч, а не раскачивая вес вверх и вниз.
- Не поднимайте слишком тяжелый вес. Еще одна распространенная ошибка — подъем слишком тяжелых тяжестей. Это может привести к неправильной форме и потенциальной травме. Начните с более легких весов и постепенно увеличивайте их по мере наращивания силы. Помните, дело не в том, сколько вы поднимаете, а в том, как вы поднимаете.
Подъем гантели в 4 направлениях в стороны Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подъем гантели в 4 направлениях в стороны?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подъем гантели в четырех направлениях». Однако важно начинать с легких весов, чтобы избежать травм и обеспечить сохранение правильной формы на протяжении всего упражнения. По мере улучшения силы и выносливости вес можно постепенно увеличивать. Перед началом нового упражнения всегда полезно попросить фитнес-инструктора или тренера проверить вашу форму.
Какие есть общие варианты Подъем гантели в 4 направлениях в стороны?
- Подъем гантели в наклоне в стороны: этот вариант нацелен на заднюю часть дельтовидных мышц. Вы сгибаетесь в талии, грудью к полу, и поднимаете гантели в стороны.
- Подъем гантели в стороны на наклонной скамье: этот вариант выполняется лежа лицом вниз на наклонной скамье. Эта позиция меняет угол подъема и воздействует на различные части мышц плеч.
- Боковой подъем гантели на одной руке: этот вариант позволяет вам сосредоточиться на одной руке за раз, что может помочь улучшить любой дисбаланс силы между двумя руками.
- Попеременный подъем гантели в стороны: этот вариант предполагает подъем одной гантели за раз, в то время как другая рука остается сбоку от вас. Это может помочь повысить интенсивность
Какие упражнения хорошо дополняют Подъем гантели в 4 направлениях в стороны?
- Подъемы гантелей перед собой: подъемы вперед направлены на передние дельтоиды, обеспечивая сбалансированную тренировку в сочетании с подъемом в стороны в 4 направлениях, который в первую очередь фокусируется на боковых и задних дельтоидах, обеспечивая проработку всех областей плечевых мышц.
- Тяги гантелей вверх: Тяги вертикальных тяг прорабатывают не только дельтоиды, но и трапециевидные мышцы, дополняя 4-сторонний боковой подъем, добавляя элемент укрепления верхней части спины в общую тренировку плеч.
Связанные ключевые слова для Подъем гантели в 4 направлениях в стороны
- Вариант подъема гантели в стороны
- Упражнения для укрепления плеч с гантелями
- Тренировка «4 способа бокового подъема»
- Упражнения с гантелями для мышц плеч
- Разнонаправленное упражнение на плечи с гантелями
- Боковой подъем с вариациями гантелей
- Тренировка плеч с использованием гантели с подъемом в стороны в 4 направлениях
- Боковой подъем гантели для тонизирования плеч.
- Упражнение для плеч в 4-х направлениях с гантелями
- Тренировка плеч с подъемом плеч в 4 направлениях с гантелями