Становая тяга Смита
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Становая тяга Смита
Становая тяга Смита — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на мышцы нижней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу, а также задействует корпус и верхнюю часть тела. Он подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку тренажер Смита обеспечивает устойчивость, что позволяет легче поддерживать правильную форму. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить свою общую силу, улучшить четкость мышц и повысить свою функциональную готовность к повседневной деятельности.
Выполнение: Пошаговый учебник Становая тяга Смита
- Согните бедра и колени, сохраняя спину прямой, чтобы опуститься вниз, и возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.
- Толкайте пятками, чтобы поднять штангу, выпрямляя бедра и колени, держа штангу близко к телу и сохраняя спину прямой на протяжении всего движения.
- Как только вы достигнете полного положения стоя с поднятой грудью и отведенными назад плечами, сделайте паузу на мгновение.
- Медленно поменяйте направление движения, сгибая бедра и колени, чтобы опустить штангу обратно в исходное положение, сохраняя при этом спину прямой.
Советы по выполнению Становая тяга Смита
- Правильная осанка: сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения. Не округляйте спину, это может привести к серьезным травмам. Вместо этого держите грудь поднятой, а спину прямой. Задействуйте корпус и убедитесь, что голова находится на одной линии с позвоночником.
- Контролируемое движение: избегайте резких движений. Опустите штангу контролируемым образом, опираясь на бедра и сгибая колени. Штанга должна двигаться по прямой линии вверх и вниз. Спешка в движении или использование инерции может привести к неправильной технике и потенциальной травме.
- Полный диапазон движений: в этом упражнении обязательно используйте полный диапазон движений. Опустите планку все
Становая тяга Смита Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Становая тяга Смита?
Да, новички могут выполнять упражнение «становая тяга Смита», но очень важно начинать с легких весов и следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм. Всегда полезно иметь личного тренера или опытного посетителя тренажерного зала, который будет направлять вас на начальном этапе. Тренажер Смита может помочь с стабильностью и контролем, что облегчает новичкам изучение движения становой тяги. Тем не менее, важно со временем перейти к свободным весам, чтобы задействовать и укрепить стабилизирующие мышцы.
Какие есть общие варианты Становая тяга Смита?
- Становая тяга Смита с жесткими ногами в первую очередь фокусируется на подколенных сухожилиях, поэтому во время подъема вы должны держать ноги прямыми, но не зафиксированными.
- Становая тяга Смита на одной ноге — это одностороннее упражнение, означающее, что вы поднимаете по одной ноге за раз, что может помочь устранить мышечный дисбаланс.
- Румынская становая тяга Смита — это вариант, в котором вы опускаете штангу только до тех пор, пока она не достигнет уровня середины голени, сохраняя спину прямой, что нацелено на поясницу и подколенные сухожилия.
- Становая тяга Смита обратным хватом — это вариант, в котором вы берете штангу ладонями к себе, что помогает лучше задействовать бицепсы и предплечья во время подъема.
Какие упражнения хорошо дополняют Становая тяга Смита?
- Тяги в наклоне: это упражнение дополняет становую тягу Смита, поскольку оно укрепляет мышцы спины, особенно широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы, которые имеют решающее значение для поддержания правильной формы и осанки во время становой тяги.
- Румынская становая тяга: это упражнение представляет собой разновидность традиционной становой тяги и специально нацелено на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, помогая увеличить мышечную силу и выносливость, необходимые для становой тяги Смита.
Связанные ключевые слова для Становая тяга Смита
- Тренировка становой тяги в машине Смита
- Упражнения для укрепления квадрицепсов
- Тренировки для тонизирования бедер
- Становая тяга Смита для бедер
- Упражнения в машине Смита
- Тренировка нижней части тела на машине Смита
- Тренировка квадрицепсов на машине Смита
- Техника становой тяги Смита
- Тренировка квадрицепсов со становой тягой Смита
- Как выполнять становую тягу Смита.