Сумо приседания
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сумо приседания
Приседания сумо — это упражнение для нижней части тела, которое в первую очередь нацелено на ягодицы, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедер, а также задействует корпус и улучшает баланс. Это упражнение подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно модифицировать в соответствии с индивидуальной силой и гибкостью. Люди хотели бы выполнять приседания сумо, чтобы нарастить силу нижней части тела, повысить гибкость, улучшить осанку и потенциально снизить риск травм в повседневной деятельности.
Выполнение: Пошаговый учебник Сумо приседания
- Опустите тело, согнув колени и бедра, сохраняя спину прямой и грудь прямо, как будто вы пытаетесь сесть между ног.
- Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, убедившись, что колени находятся прямо над лодыжками.
- Сделайте паузу на мгновение в нижней части приседа, сохраняя корпус напряженным.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, выпрямляя ноги и сжимая ягодицы в верхней части движения.
Советы по выполнению Сумо приседания
- Держите грудь поднятой. Одной из распространенных ошибок является слишком сильный наклон вперед или выгибание спины. Чтобы избежать этого, сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь поднятой, а позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего упражнения. Это также будет более эффективно задействовать ваши основные мышцы.
- Глубина приседа: Приседая сумо, стремитесь опускать тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Если опуститься слишком низко (за параллель), это может вызвать чрезмерную нагрузку на колени, а если опуститься недостаточно низко, мышцы могут не полностью задействоваться.
- Выравнивание коленей: когда вы приседаете, убедитесь, что колени находятся прямо над лодыжками, а не выступают вперед за пальцы ног. Это поможет предотвратить травмы колена.
- Толкайте пятками: возвращаясь в положение стоя, толкайте
Сумо приседания Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сумо приседания?
Да, новичкам определенно можно выполнять упражнение «Приседания сумо». Это отличное упражнение для нижней части тела, которое задействует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и икры. Тем не менее, важно начинать с легких весов или вообще не использовать их, пока они не освоятся с формой. Также рекомендуется начинать с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать их по мере увеличения силы. Как и в любом упражнении, важно сначала разогреться, а затем растянуться, чтобы предотвратить травмы.
Какие есть общие варианты Сумо приседания?
- Приседания сумо с гирями: аналогичны версии с гантелями, но с гирей, которая поможет лучше задействовать корпус и верхнюю часть тела.
- Приседания сумо с пульсом: в этом варианте вместо того, чтобы полностью вставать между приседаниями, вы остаетесь в приседании и делаете небольшие движения вверх и вниз, что может увеличить интенсивность упражнения.
- Сумо-приседание: это более динамичная версия, в которой вы подпрыгиваете из положения приседа, что может увеличить частоту сердечных сокращений и добавить в упражнение кардио-элемент.
- Приседания сумо с боковым подъемом ног: после каждого приседания вы поднимаете одну ногу в сторону, что помогает проработать отводящие и приводящие мышцы бедра.
Какие упражнения хорошо дополняют Сумо приседания?
- Выпады являются отличным дополнением к приседаниям сумо, поскольку они прорабатывают схожие группы мышц, такие как квадрицепсы и ягодицы, а также подчеркивают баланс и координацию, что может повысить эффективность приседаний сумо.
- Подъемы на носки дополняют приседания сумо, фокусируясь на мышцах голени, которые менее задействованы во время приседаний, обеспечивая более тщательную тренировку нижней части тела и улучшая общую силу ног.
Связанные ключевые слова для Сумо приседания
- Упражнение «Сумо»
- Приседания сумо с весом тела
- Упражнения для укрепления квадрицепсов
- Тренировки для тонизирования бедер
- Приседания сумо для нижней части тела
- Упражнения с собственным весом для бедер
- Тренировка квадрицепсов дома
- Тренировка приседаний сумо
- Фитнес-программа с приседаниями сумо
- Упражнения для нижней части тела с собственным весом.