बैण्ड ट्विस्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड ट्विस्ट
बैण्ड् ट्विस्ट् एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः कोरस्नायुषु, विशेषतः तिर्यक् मांसपेशिषु लक्ष्यं कृत्वा समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः मुद्रां, संतुलनं, कार्यात्मकं च सुदृढतां सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन दैनन्दिनक्रियाः सुलभाः भवन्ति तथा च सम्भाव्यतया चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड ट्विस्ट
- नितम्बं पादौ च स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः कूपं दक्षिणतः विवर्तयन्तु, विवर्तन्ते सति पट्टिकां शरीरे आकर्षयन्तु ।
- तिर्यक्-अब्जयोः तनावं अनुभवन् क्षणं यावत् विवर्तनं धारयतु।
- शनैः शनैः केन्द्रं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, पट्टिकायाः नियन्त्रणं कृत्वा, बाहून् विस्तारिताः भवन्ति ।
- वामभागे पुनः विवर्तनं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड ट्विस्ट
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । बाहून् ऋजुं कृत्वा कूर्पं एकपार्श्वे विवर्तयतु। विरामं कुरुत, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः सुनिश्चितं करिष्यति यत् भवान् प्रभावीरूपेण स्वस्नायुषु कार्यं करोति तथा च चोटस्य जोखिमं न करोति।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः वर्धते अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणमपि भवति ।
- अतितननं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिदूरं तानयितुं शक्यते, येन चोटः भवितुम् अर्हति । सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पट्टिका आरामदायकप्रतिरोधस्तरस्य अस्ति। भवन्तः सम्पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति
बैण्ड ट्विस्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड ट्विस्ट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण बैण्ड् ट्विस्ट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सुरक्षितः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि, न्यूनप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम्। यदि सम्भवं तर्हि प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामकः भवन्तं दर्शयतु यत् व्यायामः सम्यक् कथं कर्तव्यः इति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड ट्विस्ट?
- Seated Band Twist इत्यस्मिन् कुर्सीयां वा व्यायामकन्दुके उपविश्य, पट्टिकां नियतबिन्दौ लंगरं कृत्वा स्वस्य उपरितनशरीरं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च भवति
- पृष्ठे शयनं कृत्वा, हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयित्वा, अधः शरीरं स्थिरं कृत्वा धड़ं विवर्त्य Lying Band Twist इति भवति
- Kneeling Band Twist इत्यस्मिन् तलस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा, पट्टिकां हस्तद्वयेन धारयित्वा, नितम्बं स्थिरं कृत्वा धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयितुं च भवति
- Single-Arm Band Twist इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पादौ नितम्ब-विस्तारं पृथक् कृत्वा तिष्ठन्ति, एकेन हस्तेन पट्टिकां धारयन्ति तथा च पट्टिकां धारयन्तः हस्तस्य पार्श्वे स्वस्य धडं विवर्तयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड ट्विस्ट?
- स्थायी प्रतिरोधपट्टिका पङ्क्तिः अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः एषः पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे मुद्रासुधारं च केन्द्रीक्रियते, यत् बैण्ड ट्विस्ट् इत्यस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- प्रतिरोधबैण्ड डेडलिफ्टः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः बैक्, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा बैण्ड् ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकं भवति, ट्विस्टिंग् गतिना सह संयोजितं सन्तुलितं पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति, उत्तमप्रदर्शनार्थं कोरस्थिरतां च सुधारयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड ट्विस्ट
- बैण्ड ट्विस्ट वर्कआउट
- पट्टिकायाः सह कटिव्यायामः
- प्रतिरोध पट्टिका कमर मोड़
- कोर ताकतस्य कृते बैण्ड ट्विस्ट्
- व्यायाम पट्टिका कमर कसरत
- कटि लक्ष्यीकरण पट्टिका व्यायाम
- कटिनिवृत्त्यर्थं पट्टिकाविवर्तनम्
- कटिस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- कटि स्लिमिंग बैंड मोड़ व्यायाम
- प्रतिरोधपट्टिका सह कोर वर्कआउट।