बारबेल् झूठ उत्थापनम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् झूठ उत्थापनम्
Barbell Lying Lift इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः बाहुयोः, स्कन्धयोः, पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिः, मांसपेशीद्रव्यं च निर्मातुं उत्तमः भवति इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत्, यः स्वस्य शारीरिकशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छति। व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः, शक्तिः च वर्धते, अपितु स्थिरता, संतुलनं, आसनसंरेखणं च सुधरति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् झूठ उत्थापनम्
በትኩርቱ መስራት बारबेल् झूठ उत्थापनम्
- अतिभारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारं अतिशीघ्रं उत्थापयितुं प्रयत्नः भवति। एतेन दुर्बलरूपं भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते । 10-12 पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्तः भारं आरभत तथा च क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । उत्थापनं अवरोहणं च मन्दं नियन्त्रितम् । एतेन मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः बारबेलं न्यूनीकरोति तथा तथा श्वसन्तु तथा...
बारबेल् झूठ उत्थापनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् झूठ उत्थापनम्?
आम्, आरम्भकाः Barbell Lying Lifting व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्यक् रूपं ज्ञातुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा ज्ञाता वा भवतः प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं करणीयम् इति सर्वोत्तमम् । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् तापनं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च व्यायामेन सह शक्तिः आरामः च सुधरति तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। स्मर्यतां यत् भवतः प्रथमं प्राथमिकता सर्वदा सुरक्षा भवितुमर्हति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् झूठ उत्थापनम्?
- निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् : एषा भिन्नता त्रिकोष्ठेषु अधिकं केन्द्रीभूता भवति, यत् बारबेल-शयित-उत्थापनस्य सदृशं भवति, परन्तु बेन्च-प्रेस्-इत्यत्र क्रियते ।
- कपाल-मर्दकाः : एतत् परिवर्तनं त्रिकोष्ठं अपि लक्ष्यं करोति तथा च बारबेल् अथवा ईजेड् बार इत्यनेन क्रियते, येन भारः ललाटपर्यन्तं अधः आनयति ।
- उपरि बारबेल् त्रिकोष्ठविस्तारः : एषा भिन्नता उपरि गतिं कृत्वा उत्थापनस्य कोणं परिवर्तयति, त्रिकोष्ठस्य विभिन्नभागान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति
- केबल लायिंग् त्रिसेप्स विस्तारः : अस्मिन् भिन्नता सम्पूर्णे लिफ्ट् मध्ये त्रिकोष्ठेषु नित्यं तनावस्य कृते केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् झूठ उत्थापनम्?
- पुश-अपः : पुश-अपः बारबेल् लायिंग् लिफ्टिंग् इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च कार्यं कुर्वन्ति परन्तु उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति तथा च कोरं अधिकं संलग्नं कुर्वन्ति, अतः समग्रशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते।
- Incline Barbell Bench Press: एषः अभ्यासः वक्षस्य मांसपेशीनां उपरितनभागं लक्ष्यं कृत्वा Barbell Lying Lifting इत्यस्य पूरकं भवति, अधिकं व्यापकं वक्षःस्थलस्य कसरतं प्रदाति तथा च सुगोलं, संतुलितं शरीरं विकसितुं साहाय्यं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल् झूठ उत्थापनम्
- बारबेल हिप लिफ्ट वर्कआउट
- नितम्बस्य कृते Lying Barbell व्यायामः
- बारबेल नितम्ब सुदृढीकरण व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन सह शयनं हिप लिफ्ट्
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते Barbell Workout
- नितम्ब लक्षित बारबेल व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन सह शयनं हिप थ्रस्ट्
- नितम्ब उत्थापनस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- बारबेल नितम्ब प्रशिक्षण कसरत
- झूठा स्थिति बारबेल नितम्ब व्यायाम।