बारबेल साइड बेंट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल साइड बेंट
बारबेल् साइड बेण्ड् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, कोरस्थिरतां वर्धयति, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य आसनं सुधारयितुम्, स्वस्य समग्र-सुष्ठुता-वजन-क्षय-लक्ष्याणां समर्थनाय च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल साइड बेंट
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यथाशक्ति दक्षिणतः कटिभागे एव नमन्तु, तथा च बारबेलं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- वामपार्श्वे अपि तथैव गतिं पुनः कुर्वन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल साइड बेंट
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिषु मेरुदण्डे च अनावश्यकं तनावः भवितुं शक्नोति, सम्भवतः चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य प्रत्येकं मोचनं शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु ।
- समुचितः भारः : अतिभारयुक्तस्य बारबेलस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः भवति । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । गतिं सम्यक् प्राप्तुं लघुभारेन आरभत, ततः क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं रूपं च सुधरति।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : पार्श्वे अतिदूरं न नमन्तु। अतिविस्तारः कर्तुं शक्नोति
बारबेल साइड बेंट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल साइड बेंट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Side Bend व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चित्य हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया भवतः उदरस्य पार्श्वयोः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । नियन्त्रणं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च भारः भवन्तं शीघ्रं अधः न आकर्षितुम् अर्हति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारणीयम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल साइड बेंट?
- केबल पार्श्ववक्रता : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः केबलयन्त्रस्य उपयोगं कुर्वन्ति, पार्श्वतः मोचन्ते सति केबलं स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्ति ।
- प्रतिरोधपट्टिका पार्श्वमोचः : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यः पार्श्वे वा झुकति चेत् उपरि वा भवतः पार्श्वे वा धारितः भवति ।
- केटलबेल् साइड बेण्ड्स् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, येन भिन्नं भारवितरणं चुनौती च प्राप्यते ।
- प्लेट् साइड बेण्ड्स् : अत्र, भवन्तः कटिभागे पार्श्वतः नत्वा भवतः वक्षःस्थले वा पार्श्वे वा धारितां भारप्लेट् उपयुञ्जते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल साइड बेंट?
- रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः तिर्यक् अपि च सम्पूर्णं कोरं लक्ष्यं कृत्वा बारबेल् साइड बेण्ड् इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु एतत् एकं घूर्णनगतिम् योजयति यत् भवतः समग्रकोरस्थिरतां घूर्णनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, यत् अनेकेषां दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् क्रीडाणां च कृते लाभप्रदं भवति।
- तख्ताः : फलकाः मुख्यतया अनुप्रस्थोदरं लक्ष्यं कुर्वन्ति चेदपि तिर्यक् अपि नियोजयन्ति, येन ते बारबेल् साइड बेण्ड्स् इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः भवन्ति ते समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् बारबेल् साइड बेण्ड्स् इत्यस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल साइड बेंट
- बारबेल साइड मोड़ कसरत
- बारबेल् इत्यनेन सह कटिव्यायामः
- पार्श्वकटिस्य कृते Barbell Workout
- बारबेल् इत्यनेन कटिं सुदृढीकरणम्
- बारबेल साइड मोड़ प्रशिक्षण
- बारबेल् इत्यनेन सह पार्श्वकटिप्रशिक्षणम्
- बारबेल साइड मोड़ तकनीक
- कटिरेखायाः कृते बारबेल् व्यायामाः
- साइड बेण्ड् बारबेल व्यायाम
- कमर आकार देने बारबेल वर्कआउट