बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल
Barbell Standing Back Wrist Curl इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः विशेषतया अग्रभुजस्य, पकडस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति । एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अग्रबाहुबलं हस्तपरिग्रहं च सुधारयितुम् इच्छति, तस्य कृते आदर्शः अस्ति, यत् विभिन्नक्रीडासु, दैनन्दिनक्रियासु च लाभप्रदं भवितुम् अर्हति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य समग्रबाहुबलं वर्धयितुं, हस्तनिपुणतां वर्धयितुं, दृढं स्थिरहस्तं च आवश्यकेषु कार्येषु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल
- सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु; एतत् भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति।
- अग्रबाहून् संकुचयन् शनैः शनैः भारानाम् कुञ्चनं कुर्वन्तु, हस्तौ स्कन्धविस्तारं यावत् पृथक् कृत्वा ।
- यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च बारबेल् स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
- शनैः शनैः भवतः श्वसनसमये बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत ।अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल
- सम्यक् पकडः : बारबेलं उपरि हस्तपरिग्रहेण (हस्ततलयोः अधःमुखेन) धारयन्तु तथा च स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेलं अतितष्टतया गृह्णाति यत् भवतः कटिबन्धं तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति। भवतः पकडः दृढः किन्तु शिथिला भवेत्।
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, बारबेलं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । झटका-गतिम् परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । अग्रबाहुस्नायुषु केन्द्रीकृत्य गतिः नियन्त्रिता, स्निग्धा च भवेत् ।
- गतिपरिधिः : गतिस्य अधः कटिबन्धं पूर्णतया विस्तारयितुं शीर्षे च पूर्णतया कर्लं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य सीमितपरिधिस्य उपयोगः भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- उपयुञ्जताम्
बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Barbell Standing Back Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि सहायकं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा अत्यधिकं, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल?
- केबलयन्त्रं स्थायि पृष्ठकटिबन्धकर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिकाले अधिकं सुसंगतं प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति ।
- Resistance Band Standing Back Wrist Curl: बारबेलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन प्रतिरोधस्य स्तरं नियन्त्रयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च येषां कृते भारस्य प्रवेशः नास्ति तेषां कृते महान् अस्ति।
- एक-बाहु-स्थायि-पृष्ठ-कटिबन्ध-कर्ल्: एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, येन भवान् प्रत्येकस्य कटिबन्धस्य शक्तिं लचीलतां च स्वतन्त्रतया पृथक् कृत्वा ध्यानं दातुं शक्नोति
- कटिबन्धेन सह स्टैण्डिंग बैक कटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तसमर्थनार्थं रक्षणार्थं च कटिबन्धस्य उपयोगः भवति, विशेषतः येषां कटिबन्धाः दुर्बलाः सन्ति अथवा चोटतः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल?
- हथौड़ा कर्लः : हथौड़ा कर्लः ब्राकिओरेडियालिस् इत्यनेन सह बाइसेप्स् तथा ब्रेकियलिस् इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, सम्पूर्णं बाहुं सुदृढं कृत्वा कटिबन्धस्य कर्लस्य पूरकं भवति, यत् पकडं कटिबन्धस्य स्थिरतायां च सुधारं कर्तुं शक्नोति, येन बारबेल् स्टैण्डिंग बैक कटिल कर्लस्य प्रभावशीलता वर्धते।
- कृषकस्य चलनम् : एषः व्यायामः एकः महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् समग्रपरिग्रहशक्तिं सहनशक्तिं च सुधरयति, यत् Barbell Standing Back Wrist Curl प्रभावीरूपेण सुरक्षिततया च कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति, तथैव अग्रभुजस्य मांसपेशिषु अपि कार्यं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल खड़े पीछे कलाई कर्ल
- बारबेल अग्रभुज कसरत
- स्थायि कटिबन्ध कर्ल व्यायाम
- बारबेल कटिबन्ध कर्ल दिनचर्या
- अग्रभुजं बारबेलेन दृढीकरणम्
- कटिबन्धस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- पृष्ठ कटिबन्ध कर्ल वर्कआउट
- अग्रभुजानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- कटिबन्धस्य फ्लेक्सर् कृते बारबेल् वर्कआउट्
- अग्रभुजस्नायुनिर्माणं बारबेलेन सह
- अग्रभुजस्य व्यायामः स्थायि कटिबन्धकर्णेन सह।