बाइसेप्स कर्ल - बाहों शरीर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बाइसेप्स कर्ल - बाहों शरीर
बाइसेप्स् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं करोति च एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः कौशलस्य, बलस्य च आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः बाहुस्नायुनिर्माणं, शरीरस्य उपरितनस्थिरतां सुधारयितुम्, समग्रशारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च Biceps Curls कर्तुम् इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बाइसेप्स कर्ल - बाहों शरीर
- अधुना ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा निःश्वासं कृत्वा द्विचक्रिकायाः संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । हस्ततलयोः ऊर्ध्वमुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
- ततः निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवतारयितुं आरभत ।
- अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु । सर्वदा डम्बलस्य पूर्णं नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ते भवतः गतिं नियन्त्रयितुं न दद्युः।
በትኩርቱ መስራት बाइसेप्स कर्ल - बाहों शरीर
- झूलनं परिहरन्तु : परिहाराय सामान्या त्रुटिः भवति यत् भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते, प्रायः बाहून् वा ऊर्ध्वशरीरस्य वा डुलने इति दृश्यते एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । मांसपेशीसंकोचनं न तु भवता उत्थापितभारानाम् उपरि ध्यानं दत्त्वा भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- मा त्वरितम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम्। प्रभावी बाइसेप्स् कर्ल्स् इत्यस्य कुञ्जी अस्ति यत् भारस्य उत्थापनस्य न्यूनीकरणस्य च समये धीरेण नियन्त्रणेन च तान् कर्तुं शक्यते
बाइसेप्स कर्ल - बाहों शरीर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बाइसेप्स कर्ल - बाहों शरीर?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मूलभूतं शक्तिप्रशिक्षणव्यायामं यत् प्रायः आरम्भकानां कृते अनुशंसितं भवति यतोहि इदं तुल्यकालिकरूपेण सरलं भवति तथा च एकं विशिष्टं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति - द्विचक्रिका। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु। यथा यथा तेषां बलं, युक्तिः च वर्धते तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बाइसेप्स कर्ल - बाहों शरीर?
- एकाग्रता-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पादौ प्रसारयित्वा एकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा बेन्चे उपविश्य, द्विचक्रिका-संकोचनं नियन्त्रणं च केन्द्रीकृत्य वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चन्ति
- प्रचारक-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रचारक-बेन्चस्य तथा ईजेड-कर्ल्-बारस्य अथवा डम्बलस्य उपयोगः भवति, येन स्कन्धानां किमपि उपयोगं समाप्तं कृत्वा बाइसेप्स-पृथक् कर्तुं शक्यते
- झुकाव डम्बल कर्ल् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः झुकावपीठिकायां उपविश्य डम्बल्स् कर्ल् कुर्वन्ति, येन द्विचक्रिकायाः दीर्घशिरसि अधिकं ध्यानं भवति ।
- केबल कर्ल् : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्रदाति, यत् मांसपेशीसक्रियीकरणं वर्धयितुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बाइसेप्स कर्ल - बाहों शरीर?
- त्रिसेप्स् डुबकी : अयं व्यायामः बाहुस्य विपरीतभागे स्थितानां मांसपेशिनां त्रिसेप्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा बाइसेप्स् कर्ल्स् इत्यस्य पूरकः भवति । द्विचक्रयोः त्रिकोणयोः च कार्यं कृत्वा बाहुबलं सन्तुलितं मांसपेशीविकासं च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- पुल-अपः : पुल-अपः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः न केवलं द्विचक्रिकाम्, अपितु पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति । इदं अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं Biceps Curl इत्यस्य पूरकं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बाइसेप्स कर्ल - बाहों शरीर
- डम्बल बाइसेप्स कर्ल
- ऊपरी बाहुबलीकरण व्यायाम
- डम्बल आर्म वर्कआउट
- द्विपक्षीय कर्ल व्यायाम
- बाइसेप्स कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बल्स् इत्यनेन बाइसेप्स् सुदृढं कुर्वन्तु
- उपरितनबाहूनां कृते डम्बलव्यायामः
- बाइसेप बिल्डिंग एक्सरसाइज
- डम्बल बाइसेप कर्ल वर्कआउट
- डम्बल्स् इत्यनेन सह बाहु टोनिङ्ग्।