पक्षिकुक्कुरः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पक्षिकुक्कुरः
पक्षिकुक्कुरव्यायामः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं लक्ष्यं करोति, परन्तु स्थिरतां, समन्वयं, संतुलनं च सुदृढं करोति । एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, यत्र आरम्भकाः अपि सन्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः पक्षिकुक्कुरव्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयति अपितु चोटनिवारणे अपि सहायकं भवति, आसनं च सुधारयति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पक्षिकुक्कुरः
- मेरुदण्डं तटस्थं कृत्वा अधः दृष्टिः कृत्वा शिरःतः पुच्छास्थिपर्यन्तं ऋजुरेखां स्थापयितुं दक्षिणबाहुं पुरतः बहिः प्रसारयन्तु तथा च युगपत् पृष्ठतः वामपादं विस्तारयन्तु
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः संतुलनं स्थापयितुं, स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नं कर्तुं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
- शनैः शनैः दक्षिणबाहुं वामपादं च पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु।
- अस्मिन् समये वामबाहुं दक्षिणपादं च प्रसारयन् विपरीताङ्गैः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पक्षिकुक्कुरः
- मेरुदण्डं तटस्थं कुर्वन्तु : पृष्ठं कमानीकरणं वा हनुमत्पादं वक्षःस्थले स्थापनं वा परिहरन्तु। अपि तु सम्पूर्णे व्यायामे मेरुदण्डं तटस्थस्थाने स्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं भवतः कण्ठे पृष्ठे च तनावः निवारितः भवति, अपितु सम्यक् स्नायुः अपि नियोजितः भवति ।
- मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः गतिषु त्वरितम् अस्ति । अपि तु शनैः शनैः नियन्त्रणेन च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन मांसपेशिनां सम्यक् संलग्नता, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
- संतुलनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् : पक्षिकुक्कुरव्यायामस्य कृते सन्तुलनस्य उत्तमं आवश्यकता भवति । बाहुपादं च उत्थापयितुं त्वरितम् न कृत्वा स्थिरतां संतुलनं च स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । प्रथमं अल्पमात्रायां अङ्गानाम् उत्थापनं भवति इति अर्थः । यथा भवतः संतुलनम्
पक्षिकुक्कुरः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पक्षिकुक्कुरः?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण पक्षिकुक्कुरव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः स्थिरतां, कोरबलं, संतुलनं च सुदृढं करोति, यत्र किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति । तथापि चोटं परिहरितुं अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि अतिरिक्तसमर्थनार्थं परिवर्तितसंस्करणेन आरभतु वा भित्तिसमीपे व्यायामं कर्तुम् इच्छति वा ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पक्षिकुक्कुरः?
- "प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः पक्षीकुक्कुरः" इति भिन्नतायां पादस्य हस्तस्य च परितः प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयित्वा कठिनतायाः स्तरः वर्धते
- "पक्षिकुक्कुरपङ्क्तिः" इति भिन्नतायां पक्षिकुक्कुरस्य प्रदर्शनं भवति तथा च एकत्रैव डम्बलेन सह एकबाहुपङ्क्तिः भवति, यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति
- "स्थिरतागोले पक्षिकुक्कुरः" इति भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि हस्तौ वा जानुभ्यां वा व्यायामं कर्तुं आवश्यकं भवति, येन संतुलनस्य कोरबलस्य च माङ्गल्यं वर्धते
- "कोहनीतः जानुपर्यन्तं स्पर्शयुक्तः पक्षीकुक्कुरः" इति भिन्नतायां विस्तारितस्य बाहुस्य कोणं शरीरस्य अधः विस्तारितस्य पादस्य जानुपर्यन्तं स्पर्शनं भवति, येन व्यायामे क्रन्च-तत्त्वं योजितं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पक्षिकुक्कुरः?
- मृतकीटः : पक्षिकुक्कुरस्य सदृशः अयं अभ्यासः विपरीताङ्गगतिः सम्मिलितः भवति, कोरस्य विषये च केन्द्रितः भवति । इदं समन्वयं, संतुलनं, स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, ये पक्षिकुक्कुरव्यायामस्य निष्पादने प्रमुखतत्त्वानि सन्ति ।
- गोंदसेतुः : गोंदसेतुः ग्लूट्सं पृष्ठस्य अधःभागं च सुदृढं करोति, यत् पक्षिकुक्कुरव्यायामे पादस्य उन्नतस्थानं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकं भवति, अतः, तस्य पूरकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पक्षिकुक्कुरः
- पक्षिकुक्कुरव्यायाम
- शरीरभार नितम्ब व्यायाम
- पक्षी कुक्कुर कसरत
- नितम्ब सुदृढीकरण व्यायाम
- पक्षी कुत्ता शरीर भार कसरत
- नितम्बस्य कृते गृहे कसरतम्
- पक्षी कुक्कुर नितम्ब व्यायाम
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्बबलस्य कृते पक्षिकुक्कुरव्यायामः
- फिटनेस रूटीन पक्षी कुक्कुर व्यायाम