केबल लेट नियमित पकड कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल लेट नियमित पकड कर्ल
केबल लाइङ्ग रेगुलर ग्रिप् कर्ल् एकः गतिशीलः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-परिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति जनाः एतत् व्यायामं सम्पूर्णे आन्दोलने मांसपेशीषु नित्यं तनावं प्रदातुं क्षमतायाः कारणात् चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, पारम्परिकमुक्तभारव्यायामानां अपेक्षया मांसपेशीवृद्धिं सहनशक्तिं च अधिकं प्रभावीरूपेण प्रवर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल लेट नियमित पकड कर्ल
- शिरः उपरि गत्वा नियमितपरिग्रहेण केबले संलग्नं पट्टिकां गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारं यावत् पृथक् भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- बाहून् पूर्णतया प्रसारितान्, कोणौ स्थिरं कृत्वा द्विपक्षिणं संकुच्य ललाटं प्रति शलाकं कुञ्चयन्तु ।
- संकोचनं उपरि एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት केबल लेट नियमित पकड कर्ल
- सम्यक् पकडः : अस्मिन् अभ्यासे पकडः महत्त्वपूर्णः अस्ति । स्कन्धविस्तारं कृत्वा हस्तौ धारयन्तु, तालुकयोः ऊर्ध्वमुखाः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् दण्डं अतितष्टतया गृह्णाति, यत् भवतः कटिबन्धं अग्रबाहुं च तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति । भवतः पकडः दृढः किन्तु शिथिला भवेत्।
- नियन्त्रितगतिः : कर्ल् करणसमये भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । केबलस्य झटका वा डुलनं वा परिहरन्तु यतः तत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशीविकासाय न्यूनप्रभावी भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरि स्कन्धपर्यन्तं पट्टिकां कर्लं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः आंशिकपुनरावृत्तिः भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
- स्थापय
केबल लेट नियमित पकड कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल लेट नियमित पकड कर्ल?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Cable Lying Regular Grip Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणीयम् इति अपि सहायकं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल लेट नियमित पकड कर्ल?
- केबल लायिंग् हैमर कर्ल: नियमितपरिग्रहस्य स्थाने, भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं तटस्थ-मुद्गर-सदृश-स्थितौ भवन्तः हस्तकं गृह्णन्ति ।
- केबल लायिंग् रिवर्स ग्रिप् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां केबलं भवतः हस्ततलयोः अधः मुखं कृत्वा ग्रहणं भवति, यत् बाइसेप्स इत्यनेन सह अग्रबाहुं लक्ष्यं करोति ।
- केबल शयनं सुपाइन कर्ल् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः केबलयन्त्रं पादयोः कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, केबलं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति।
- केबल लायिंग् क्लोज्-ग्रिप् कर्ल् : अस्मिन् केबल-हन्डलं निकटतया पकडेन धारयितुं शक्यते, यत् द्विचक्रिकायाः आन्तरिकभागं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल लेट नियमित पकड कर्ल?
- हथौड़ा कर्लः : अयं व्यायामः बाइसेप्स् अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः अधिकं संलग्नं करोति, मांसपेशिनां समर्थनं करोति ये भवतः बाहूनां आकारं बलं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति, केबल लायिंग् रेगुलर ग्रिप् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवन्ति।
- त्रिसेप पुशडाउन्स् : यद्यपि एषः व्यायामः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि संतुलितबाहुविकासं प्रवर्धयन् मांसपेशीनां असंतुलनं निवारयित्वा केबल लाइङ्ग रेगुलर ग्रिप् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, यतः त्रिसेप्स् द्विसेप्स् इत्यस्य प्रतिद्वन्द्वी मांसपेशीः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल लेट नियमित पकड कर्ल
- केबल कर्ल वर्कआउट
- नियमित पकड़ केबल कर्ल
- बाइसेप केबल कर्ल व्यायाम
- ऊपरी बाहु केबल वर्कआउट
- द्विचक्रिका कृते केबलव्यायामाः
- नियमित पकड़ Bicep केबल कर्ल
- उपरितनबाहूनां कृते Lying Cable Curl
- केबल मशीन द्विसेप व्यायाम
- नियमित पकड लेट केबल कर्ल
- केबलेन सह द्विचक्रिका कृते शक्तिप्रशिक्षणम्