केबल एक बाहु विपर्यय उड्डयन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल एक बाहु विपर्यय उड्डयन
केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां विशेषतः स्कन्धानां, पृष्ठस्य उपरिभागस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयति इदं स्वमुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां संतुलनं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं, दैनन्दिनक्रियाणां कृते उत्तमं कार्यबलं, स्कन्धस्य पृष्ठस्य च चोटस्य न्यूनीकरणं च अपेक्षितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल एक बाहु विपर्यय उड्डयन
- यन्त्रात् दूरतमेन हस्तेन पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा जानुषु किञ्चित् वक्रतां कृत्वा हस्तकं गृह्यताम् ।
- अन्यं हस्तं नितम्बे कृत्वा केबलं शरीरे आकर्षयन्तु, बाहुं ऋजुं परं पार्श्वे प्रसारयन्तु ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः पुनः कुर्वन्तु ततः परं पार्श्वे गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल एक बाहु विपर्यय उड्डयन
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितरूपेण गन्तुं न अपि तु मन्दं नियन्त्रणेन च तान् कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति अपितु सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं अपि साहाय्यं भविष्यति ।
- सम्यक् पकडः : केबलहन्डलं तटस्थपरिग्रहेण (हस्तवे स्वशरीरस्य सम्मुखं) अवश्यं धारयन्तु। तस्य गलत् ग्रहणेन कटिबन्धस्य तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
- बाहुं किञ्चित् वक्रं कुर्वन्तु : व्यायामं कुर्वन् कार्यं कुर्वन् बाहुं कोणे किञ्चित् नतम् भवतु । बाहुं पूर्णतया विस्तारयितुं वा ताडयितुं वा परिहरन्तु यतः तत् भवतः कोणसन्धिषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति।
- भवतः स्कन्धपट्टिकासु ध्यानं दत्तव्यम् : केबल वन बाहुतः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी
केबल एक बाहु विपर्यय उड्डयन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल एक बाहु विपर्यय उड्डयन?
आम्, आरम्भकाः केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं फिटनेसप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल एक बाहु विपर्यय उड्डयन?
- प्रतिरोधपट्टिका एकः बाहुः विपर्ययः उड्डयनम् : अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यः केबलयन्त्रापेक्षया अधिकं पोर्टेबलः बहुमुखी च भवितुम् अर्हति ।
- झुकावपीठः एकः बाहुः विपर्ययः उड्डयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामं कर्तुं झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं कुर्वन्ति, यत् लक्षितमांसपेशीनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- स्थिरतागोलकः एकः बाहुः विपर्ययः उड्डयनम् : अस्मिन् संस्करणे व्यायामं कुर्वन् स्थिरताकन्दुकस्य उपरि संतुलनं कर्तुं आवश्यकं भवति, कोर-सङ्गतिस्य एकं तत्त्वं योजयित्वा ।
- उपविष्टः एकः बाहुः विपर्ययः उड्डयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टाः एव व्यायामं कुर्वन्ति, यत् कार्यं भवतः उपरितनशरीरे केन्द्रीकृत्य अधःशरीरस्य संलग्नतां न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल एक बाहु विपर्यय उड्डयन?
- बेन्ट् ओवर रोस् अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं स्कन्धान् अपितु पृष्ठस्य उपरिभागं अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई इत्यस्य समये परोक्षरूपेण कार्यं क्रियते, अतः सन्तुलितं ऊर्ध्वशरीरं निर्मातुं साहाय्यं करोति
- छाती मक्षिकाः एकः उत्तमः पूरकः अस्ति यतोहि केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई डेल्टोइड्स् इत्यस्य पश्चभागे केन्द्रितः भवति, चेस्ट फ्लायस् पूर्वभागं लक्ष्यं करोति, येन सम्पूर्णस्य स्कन्धक्षेत्रस्य कृते संतुलितं वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल एक बाहु विपर्यय उड्डयन
- "केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई वर्कआउट"।
- "केबलेन सह स्कन्धस्य व्यायामः"।
- "स्कन्धानां कृते केबलवर्कआउट्"।
- "एकबाहुविपर्ययमक्षिकाव्यायाम"।
- "स्कन्धानां कृते केबल जिम व्यायामाः"।
- "एकबाहु केबल उड्डयन"।
- "केबल रिवर्स फ्लाई तकनीक"।
- "एकबाहुविपर्ययमक्षिका कथं कर्तव्या"।
- "केबल मशीन स्कन्ध वर्कआउट"।
- "केबल एकबाहुविपरीतमक्षिकासहितं बलप्रशिक्षणम्"।