केबल Reverse grip Pushdown
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल Reverse grip Pushdown
केबल रिवर्स ग्रिप् पुशडाउन एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, बाहुबलं वर्धयति, मांसपेशीपरिभाषां च प्रवर्धयति। इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत्, यतः एतत् उपयोक्तुः क्षमतायाः अनुरूपं भारस्य सुलभं समायोजनं कर्तुं शक्नोति कोऽपि एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यत् सः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, स्वबाहून् टोन् कर्तुं, उपकरणस्य, तीव्रतासमायोजनस्य च दृष्ट्या तस्य बहुमुख्यतायाः लाभं प्राप्नुयात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल Reverse grip Pushdown
- ९०-अङ्क-कोणे कुचलित-कोणौ आरभत, बाहून् शरीरस्य समीपे, अग्रबाहुं च तलस्य समानान्तरं कृत्वा ।
- बाहून् प्रसारयित्वा त्रिकोष्ठं संकुच्य च पट्टिकां अधः धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु कोणौ स्थिराः भवन्ति ।
- यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति परन्तु कोणयोः कुण्डलं न भवन्ति तावत् यावत् शलाकाम् अवनयन्तु ।
- शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा पट्टिकां पुनः तस्मिन् स्तरे उत्थापयित्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु यत्र भवतः अग्रभुजाः तलस्य समानान्तराः सन्ति ।
በትኩርቱ መስራት केबल Reverse grip Pushdown
- सम्यक् पकडः : पट्टिकायां अण्डरहैण्ड् (विपरीत) पकडस्य उपयोगं कुर्वन्तु। तव तालुकाः ऊर्ध्वमुखाः भवेयुः । एषा पकडः त्रिकोष्ठं अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति । शलाकाम् अति दृढतया न गृह्यताम् यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : कोणयोः तालान् न कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा पट्टिकायां अधः धक्कायन्तु। अधः गमनमार्गे अपि च पुनः उपरि विमोचनसमये च गतिः नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं पुनः उपरि स्नैपं कर्तुं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
- मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। अग्रे पश्चात् वा अतिदूरं झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : १.
केबल Reverse grip Pushdown ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल Reverse grip Pushdown?
आम्, आरम्भकाः Cable Reverse Grip Pushdown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनी वा सम्यक् रूपं प्रदर्शयितुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामं च सुधरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल Reverse grip Pushdown?
- रज्जुपुशडाउन अन्यत् विविधता अस्ति यत्र दण्डस्य स्थाने रज्जुसंलग्नतायाः उपयोगः भवति, यत् अधिकं सन्तुलितं स्वाभाविकं च गतिं प्रदाति ।
- एकबाहुकेबलपुशडाउन व्यक्तिगतबाहुप्रशिक्षणस्य अनुमतिं ददाति, एकस्मिन् समये एकस्मिन् त्रिकोष्ठे केन्द्रीकृत्य, यत् कस्यापि मांसपेशी असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- V-Bar Pushdown इति एकः परिवर्तनः अस्ति यः V-आकारस्य बारस्य उपयोगं करोति, भिन्नपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति तथा च सम्भाव्यतया मांसपेशिनां भिन्नरूपेण संलग्नः भवति ।
- Straight Bar Pushdown इति एकः क्लासिकः भिन्नता अस्ति यत्र विपरीतपरिग्रहस्य स्थाने straight bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं मांसपेशीसङ्गतिं चुनौतीं च प्रदातुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल Reverse grip Pushdown?
- कपाल-मर्दकाः : कपाल-मर्दकाः त्रिकोष्ठं अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नं गतिं सम्मिलितं भवति, यत् सन्तुलितं मांसपेशी-विकासं सुनिश्चित्य असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं करोति यत् चोटं जनयितुं शक्नोति
- निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेसः : अयं व्यायामः न केवलं त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, अपितु वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं करोति, केबल-विपरीत-परिग्रह-पुशडाउन्-मध्ये त्रिकोष्ठस्य पृथक्करणस्य पूरकं भवति, यौगिक-गति-समारोहं समावेशयित्वा यत् समग्रशरीरस्य उपरितन-शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल Reverse grip Pushdown
- केबल त्रिसेप पुशडाउन
- रिवर्स ग्रिप केबल व्यायाम
- ऊपरी बाहु केबल वर्कआउट
- त्रिसेप्स केबल पुशडाउन
- त्रिसेप्स् कृते रिवर्स केबल पुशडाउन
- ऊपरी शरीर केबल व्यायाम
- केबल मशीन आर्म वर्कआउट
- विपरीत पकड त्रिकोण व्यायाम
- ऊपरी बाहुयोः कृते केबल वर्कआउट्
- केबलयन्त्रेण सह शक्तिप्रशिक्षणम्