केबल स्थायी पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल स्थायी पुलडाउन
केबलस्टैण्डिंग् पुलडाउन इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे, स्कन्धे, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी (lats) वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, मुद्रां सुधरयति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयति। व्यक्तिः सुनिर्दिष्टं पृष्ठं विकसितुं, दैनन्दिनकार्यक्रमेषु कार्यबलं सुधारयितुम्, अन्येषु क्रीडाप्रयत्नेषु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल स्थायी पुलडाउन
- हस्तद्वयेन अधोमुखेन हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरौ हस्तौ च शलाकां गृह्यताम् ।
- कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन् वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- लट्-स्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छतु, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति, भवतः लट् मांसपेशीः च प्रसारिताः भवन्ति ।
በትኩርቱ መስራት केबल स्थायी पुलडाउन
- **नियन्त्रितगतिः:** केबलं अधः आकर्षयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नतायै मन्दं नियन्त्रितं च गतिं प्रयोजयन्तु । एतेन व्यायामस्य प्रभावः वर्धते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- **समीचीनहस्तस्य स्थितिः:** भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः। हस्तकं अत्यधिकं दृढतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य हस्तस्य च तनावः भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने केबलं अधः आकर्षयितुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु:** केबलं बहुदूरं अधः न आकर्षयन्तु। शलाका प्रायः वक्षःस्थलस्तरं यावत् अवतरितव्यम्। अतिदूरं अधः आकृष्य भवतः स्कन्धेषु पृष्ठे च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति ।
- **श्वासप्रविधिः:** यथा यथा भवन्तः आकर्षयन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु
केबल स्थायी पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल स्थायी पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः Cable Standing Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य बाहुस्नायुषु च दृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल स्थायी पुलडाउन?
- अन्यत् विविधता Wide-Grip Cable Pulldown इति अस्ति, यत् latissimus dorsi सहितं पृष्ठस्य मांसपेशिनां विस्तृतपरिधिं लक्ष्यं करोति ।
- Close-Grip Cable Pulldown इत्येतत् अन्यत् भिन्नता अस्ति यत् पृष्ठस्य मांसपेशिनां आन्तरिकभागे अधिकं केन्द्रीक्रियते, अधिकं तीव्रं व्यायामं प्रदाति ।
- Reverse-Grip Cable Pulldown अन्यः विकल्पः अस्ति, एतत् भिन्नता निम्न-लैट्स् लक्ष्यं करोति तथा च ग्रिप्-बलं सुधारयितुम् सहायकं भवति ।
- अन्तिमे, केबल उपविष्टपङ्क्तिः एकः भिन्नता अस्ति या पृष्ठस्य मांसपेशिनां अपि लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्, व्यापकं पृष्ठव्यायामं प्रदाति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल स्थायी पुलडाउन?
- Seated Cable Row पृष्ठभागे समानेषु प्रमुखेषु मांसपेशीसमूहेषु परन्तु भिन्नकोणात् केन्द्रीकृत्य केबलस्टैण्डिंग् पुलडाउनस्य पूरकं भवति, यत् संतुलितमांसपेशीविकासं सुनिश्चित्य मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं करोति
- लैट् पुलडाउन एकः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यः केबलस्टैण्डिंग् पुलडाउनस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशिनां पृथक्करणं करोति, येषां कार्यं केबलस्टैण्डिंग् पुलडाउनस्य समये अपि भवति, परन्तु किञ्चित् भिन्नगत्या, तस्मात् समग्रपृष्ठशक्तिः वर्धते मांसपेशीपरिभाषा च सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल स्थायी पुलडाउन
- केबल स्टैण्डिंग पुलडाउन वर्कआउट
- अग्रभुजबलवर्धनव्यायामाः
- बाहूनां कृते केबलव्यायामाः
- केबल पुलडाउन तकनीक
- स्थायी Pulldown केबल वर्कआउट
- अग्रभुजस्य मांसपेशिनां कृते केबलवर्कआउट्
- Cable Standing Pulldowns कथं करणीयम्
- अग्रभुजानां कृते केबलयन्त्रस्य व्यायामाः
- केबलयन्त्रेण सह बाहुवर्कआउट्
- केबल स्टैण्डिंग पुलडाउन इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्।