छाती बेंच प्रेस - पकड़ चौड़ाई
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት छाती बेंच प्रेस - पकड़ चौड़ाई
चेस्ट बेन्च प्रेस - ग्रिप् विड्थ व्यायामः मुख्यतया वक्षः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिप्रशिक्षणस्य दिनचर्या अस्ति, परन्तु त्रिसेप्स तथा डेल्टोइड् इत्येतयोः अपि संलग्नं भवति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः योगदानं भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः इदं भारस्य, पकड-विस्तारस्य च परिवर्तनं कृत्वा भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरयोः समायोजनं कर्तुं शक्यते जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, क्रीडासु, दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति येषु धक्काय गतिः आवश्यकी भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ छाती बेंच प्रेस - पकड़ चौड़ाई
- स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरहस्तैः पादयोः अभिमुखैः तालुकैः बारबेलं गृह्यताम् ।
- शनैः शनैः बारबेलं वक्षःस्थलं यावत् अवनमयतु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः कोणाः ९०-अङ्क-कोणे नताः सन्ति, भवतः कटिबन्धाः ऋजुः सन्ति ।
- यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् बारबेलं पुनः उपरि धक्कायन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणौ गतिस्य उपरि न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት छाती बेंच प्रेस - पकड़ चौड़ाई
- शरीरस्य सम्यक् स्थितिः : भूमौ दृढतया पादौ रोपयित्वा पीठिकायां समतलं शयनं कुर्वन्तु। एतेन स्थिरता, संतुलनं च प्राप्यते । प्रेसस्य समये बेन्चतः पादं वा नितम्बं वा उत्थापनं परिहरन्तु, यतः एतेन अस्थिरः आधारः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : शीघ्रं बारं पातयित्वा वक्षःस्थलात् उच्छ्वासयितुं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन गम्भीरः चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च वक्षःस्थलं यावत् पट्टिकां अवनयतु, कोणौ न ताडयित्वा पुनः उपरि निपीडयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशयः नित्यं तनावग्रस्ताः भवन्ति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च वर्धते ।
- श्वसन तकनीक : श्वास
छाती बेंच प्रेस - पकड़ चौड़ाई ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ छाती बेंच प्रेस - पकड़ चौड़ाई?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Chest Bench Press - Grip Width इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुतरभारेन आरभणीयम् । सहायतां कर्तुं सुरक्षां च सुनिश्चित्य समीपे स्पॉटर् अथवा प्रशिक्षकः भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। सर्वेषां व्यायामानां इव, आरम्भकानां कृते क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा ते बलं निर्मान्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት छाती बेंच प्रेस - पकड़ चौड़ाई?
- विस्तृतपरिग्रहबेन्चप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां पकडः स्कन्धविस्तारात् अपि विस्तृता भवति, यत् बाह्यवक्षस्नायुषु लक्ष्यं करोति तथा च त्रिकोणसंलग्नतां न्यूनीकरोति
- रिवर्स ग्रिप् बेन्च प्रेस : अस्मिन् भवतः प्रति मुखेन हस्ततलयोः सह बारबेलस्य ग्रहणं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- मध्यमपरिग्रहबेन्चप्रेस् : एषा पकडः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृता एव भवति, तथा च वक्षःस्थलस्य त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणस्य मध्ये संतुलनं प्रदाति
- मिश्रितपरिग्रहबेन्चप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्य हस्तस्य उपरि हस्तपरिग्रहस्य उपयोगः भवति अपरस्य हस्तस्य उपरि हस्तपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች छाती बेंच प्रेस - पकड़ चौड़ाई?
- डुबकी : डुबकी वक्षःस्थलस्य अधोभागं त्रिकोष्ठं च संलग्नं कृत्वा वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेसस्य पूरकं भवति, यत् सम्पूर्णं वक्षःस्थलक्षेत्रं सुदृढं कर्तुं टोनिङ्गं च कर्तुं सहायकं भवति
- पुश-अपः : पुश-अपः वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेसस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, अपितु स्कन्धानां त्रिकोणानां च कार्यं करोति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः वर्धते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች छाती बेंच प्रेस - पकड़ चौड़ाई
- बारबेल छाती कसरत
- बेन्च प्रेस प्रशिक्षण
- चौड़ा पकड बेंच प्रेस
- वक्षःस्थलं सुदृढीकरणव्यायामाः
- बारबेल बेंच प्रेस तकनीक
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनिर्माणम्
- जिम छाती वर्कआउट
- वक्षःस्थलस्य कृते बारबेल् व्यायामाः
- बेंच प्रेस ग्रिप भिन्नताएँ
- ऊर्ध्वशरीरबलव्यायामाः