वृत्तानि जानु खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वृत्तानि जानु खिंचाव
Circles Knee Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया जानु, नितम्बस्य, पृष्ठस्य अधःभागस्य च परितः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां, बलं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये सन्धिगतिशीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां कठोरताम् उपशमयितुं, अथवा शरीरस्य निम्नशरीरस्य चोटतः पुनः स्वस्थतां प्राप्तुं इच्छन्ति। अस्मिन् व्यायामे संलग्नता समग्रशरीरसन्तुलनं, समन्वयं, मुद्रां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन एतत् कस्यापि फिटनेसस्य अथवा पुनर्वासकार्यक्रमस्य बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वृत्तानि जानु खिंचाव
- दक्षिणं जानुं नितम्बस्तरं यावत् उत्थापयन्तु, पादं लम्बयित्वा स्थापयन्तु।
- जानुं वृत्तगत्या चालयितुं आरभत, यथा जानुना वृत्तं आकर्षयति, वामपादेन संतुलनं धारयन् ।
- इष्टसङ्ख्यां मण्डलं सम्पूर्णं कुर्वन्तु, ततः वामजानुना अपि तथैव प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
- उत्तमं व्यायामं सुनिश्चित्य जानुनि तनावं न कृत्वा मण्डलानि यथाशक्ति विस्तृतानि कर्तुं प्रयतध्वम् । स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं, शरीरं च ऊर्ध्वं स्थापयन्तु।
በትኩርቱ መስራት वृत्तानि जानु खिंचाव
- उचित मुद्रा : सीधा पृष्ठं धारयन्तु तथा सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। कुब्जं वा अतिदूरं पृष्ठतः अवलम्बनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठं तनावः भवति, खिन्नतायाः प्रभावः च बाधितः भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : वृत्तानि कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु येन भवतः जानुसन्धिषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् वृत्तस्य आकारः : भवन्तः जानुना यत् वृत्तं कुर्वन्ति तस्य आकारः आरामदायकः प्रबन्धनीयः च भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् मण्डलानि अतिविशालानि कर्तुं प्रयतन्ते, येन भवतः जानुनि अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । लघुवृत्तैः आरभ्य क्रमेण आकारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति।
- निरन्तरं श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे निरन्तरं श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। धारयन् तव
वृत्तानि जानु खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वृत्तानि जानु खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Circles Knee Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः जानुसन्धिषु परितः मांसपेशिषु च लचीलतां, बलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, मन्दं आरभ्य चोटं निवारयितुं उत्तमं रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि वेदना अथवा असुविधा भवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन अथवा प्रमाणितेन फिटनेस-प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वृत्तानि जानु खिंचाव?
- Lying Down Circle Knee Stretch इत्यस्मिन् पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य वृत्तगत्या चालयितुं आवश्यकम् अस्ति ।
- Supine Circle Knee Stretch इत्यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा पादौ ऋजुं विस्तारितं कृत्वा एकं जानु उत्थाप्य वृत्तगतिः भवति ।
- Standing Circle Knee Stretch इत्यस्मिन् भवन्तः ऋजुं स्थित्वा एकं जानु नितम्बस्तरं यावत् उत्थाप्य वृत्तगत्या परिभ्रमन्ति ।
- Side-Lying Circle Knee Stretch इत्यस्मिन् पार्श्वे शयनं, उपरितनजानुना उत्थापनं, नितम्बं विना वृत्तगतिः च भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वृत्तानि जानु खिंचाव?
- फेफसः : फेफसः Circles Knee Stretch इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं करोति यतः ते जानुसन्धिं परितः मांसपेशिनां च लक्ष्यं कुर्वन्ति, गतिशीलतां स्थिरतां च वर्धयन्ति तथा च उत्तमं संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयन्ति।
- पादविस्तारः : पादविस्तारः Circles Knee Stretch इत्यस्य महान् परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतः ते विशेषतया चतुर्भुजं लक्ष्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीसमूहः यः घुटनस्य विस्तारे मोचनं च महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहति, अन्ततः घुटनाधिसन्धिस्वास्थ्यस्य कार्यस्य च सुधारे योगदानं ददाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वृत्तानि जानु खिंचाव
- शरीरभार जानु खिन्न
- जानुव्यायामान् वृत्तं कुर्वन्तु
- वत्सबलवर्धनव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य वर्कआउट्
- वत्सस्नायुषु जानुवृत्तानि
- वत्सानाम् कृते गृहव्यायामाः
- न उपकरणं वत्सव्यायामम्
- जानुवृत्त खिन्न दिनचर्या
- दृढवत्सानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- वत्सस्नायुषु जानुभ्रमणव्यायामाः