क्रन्च्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च्
क्रन्च-व्यायामः एकः कोर-सुदृढीकरण-क्रियाकलापः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः मुद्रां, संतुलनं, समग्र-सुष्ठुता च सुदृढं कर्तुं सहायकः भवति परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः कोर-शक्तिं वर्धयितुं, उदरं टोन कर्तुं, दृढं स्थिरं च धड़ं प्रवर्धयित्वा अन्येषां शारीरिकक्रियाकलापानाम् समर्थनार्थं च स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां Crunches-इत्येतत् समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च्
- अङ्गुलीभिः लघुतया आश्रित्य शिरः पृष्ठतः हस्तौ स्थापयतु अथवा वक्षःस्थलस्य उपरि लङ्घयन्तु ।
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ स्थापयन्तु, कण्ठस्य तनावं परिहरितुं च नेत्राणि छतौ केन्द्रीकृत्य स्थापयन्तु
- एतत् स्थानं क्षणं यावत् उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थाने अधः अधः स्थापयन्तु ।
- व्यायामे उदरस्नायुः नियोजिताः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तयः यावत् एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት क्रन्च्
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : प्रभावी क्रन्चस्य कुञ्जी स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति। कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगेन ऊर्ध्वशरीरस्य उत्थापनस्य त्रुटिं परिहरन्तु । अपि तु स्कन्धान् भूमौ उत्थापयितुं उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु, गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु यत् वास्तवतः स्वस्य एब्स् नियोजयन्तु, ततः शनैः शनैः पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्तु।
- श्वसनम् : क्रन्च् करणसमये सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु
क्रन्च् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च्?
आम्, आरम्भकाः क्रन्च-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। क्रन्च् उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च कोरबलस्य उत्तमः आरम्भबिन्दुः भवितुम् अर्हति । अत्र मूलभूतं क्रन्च् कर्तुं केचन सोपानानि सन्ति: 1. पृष्ठे शयनं कुरुत। 2. तलस्य उपरि पादं रोपयतु, .
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च्?
- रिवर्स क्रन्च् इत्येतत् उदरस्य अधः मांसपेशीषु केन्द्रितं भवति, यत्र भवतः उपरितनशरीरस्य स्थिरं कृत्वा भवतः नितम्बं तलतः उत्थापयितुं आवश्यकम् अस्ति ।
- Vertical Leg Crunch, यत्र भवन्तः स्वपदानि सीधा वायुना उपरि उत्थापयन्ति, तत्र उपरितन-अब्जस्य कृते वर्कआउट् तीव्रताम् अयच्छति ।
- पृष्ठतः पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् दीर्घबाहुक्रन्च् पारम्परिकक्रन्च् मध्ये कठिनतायाः स्तरं योजयति ।
- Double Crunch एकस्मिन् चालने नियमितं क्रन्च्, रिवर्स क्रन्च् च संयोजयति, भवतः निम्न-ऊर्ध्व-उभययोः युगपत् लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च्?
- सायकल-क्रन्च् : एते पारम्परिक-क्रन्च्-इत्यस्य अधिकं गतिशीलं संस्करणम् अस्ति, यत् भवतः निचल-उदर-उदर-स्नायुषु, तथैव भवतः तिर्यक्-स्नायुषु च संलग्नं भवति, येन अधिकव्यापकं उदर-व्यायामं प्रदाति
- पाद-उत्थापनम् : पाद-उत्थापनं निचल-उदर-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा क्रन्च-पूरकं करोति, एषः क्षेत्रः यः प्रायः पारम्परिक-क्रन्च्-मध्ये न्यूनतया कार्यं करोति, यत् संतुलितं, सुगोल-कोर-बलं विकसितुं सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रन्च्
- बोसु कन्दुक क्रंच व्यायाम
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- बोसु कन्दुकेन सह क्रन्च व्यायामः
- कटिस्य कृते बोसु कन्दुकवर्कआउट्
- बोसु कन्दुकेन सह कोर सुदृढीकरणम्
- बोसु कन्दुक व्यायामः abs कृते
- कमर टोनिंग बोसु गेंद क्रंच
- बोसु कन्दुकेन सह फिटनेस रूटीन
- कटिस्लिमिंग् कृते बोसु कन्दुकक्रन्च्
- प्रभावी बोसु कन्दुक क्रंच।