डम्बल बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल बाइसेप्स कर्ल
डम्बल बाइसेप्स् कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया उपरितनबाहुषु विशेषतः बाइसेप्स् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति इदं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्श-व्यायामः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यस्य उद्देश्यं बाहु-बलं मांसपेशी-परिभाषा च सुधारयितुम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा शरीरस्य उपरितनशक्तिः, मांसपेशीनां स्वरः उत्तमः, मांसपेशीनां सहनशक्तिः च वर्धते, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति, समग्रक्रीडाप्रदर्शने च सुधारः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल बाइसेप्स कर्ल
- कोणौ धडस्य समीपे एव स्थापयित्वा, द्विचक्रिकायाः संकोचनं कुर्वन् शनैः शनैः भारं कुञ्चयन्तु, केवलं अग्रभुजाः एव चलन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- यावत् डम्बल्स् स्कन्धस्तरं न भवन्ति तथा च भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु।
- शीर्षे क्षणं विरामं कृत्वा अधिकतमसंकोचनार्थं स्वस्य द्विचक्रिका निपीडयन्तु।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनं भवति, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं करोति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल बाइसेप्स कर्ल
- **पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगः भारं उत्थापयितुं भवति। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः द्विचक्रिकातः ध्यानं दूरं भवति । एतत् परिहरितुं कोणौ स्थिरं कृत्वा पृष्ठं स्कन्धं वा भारं उत्थापयितुं न उपयुज्यताम् । एकमात्रः भागः यः चलितः भवितुम् अर्हति सः भवतः अग्रभुजः एव।
- **नियन्त्रितगतिः**: अस्य अभ्यासस्य प्रभावीरूपेण कर्तुं अन्यः युक्तिः अस्ति यत् सुनिश्चितं करोतु यत् भवान् क
डम्बल बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मूलभूतं शक्तिप्रशिक्षणव्यायामं भवति यत् प्रायः आरम्भकानां कृते अनुशंसितं भवति यतोहि एतत् द्विचक्रं लक्ष्यं करोति तथा च स्वस्य फिटनेसस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः सम्यक् रूपं प्रदर्शयितुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल बाइसेप्स कर्ल?
- उपविष्टः वैकल्पिकः डम्बल-कर्ल् : एषः एकः बेन्चे उपविष्टः भवति, एकस्मात् बाहुतः अन्यस्मिन् बाहुपर्यन्तं क्रमेण भवति, यत् द्विचक्रिकाम् अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- इन्क्लाइन् डम्बल कर्ल् : इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, एषा भिन्नता द्विसेप्सस्य दीर्घशिरः लक्ष्यं करोति, प्रतिरोधस्य भिन्नं कोणं च प्रदाति
- एकाग्रता-कर्ल् : एतत् भवतः कोहनीम् अन्तः ऊरु-उपरि आश्रित्य उपविष्टस्य भवति, यत् द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कृत्वा गौण-स्नायु-उपयोगं सीमितं कर्तुं साहाय्यं करोति
- ज़ोट्मैन् कर्ल् : अस्मिन् कर्ल् इत्यस्मिन् गतिस्य उपरि कटिबन्धस्य परिभ्रमणं भवति, येन भवन्तः एकस्मिन् व्यायामे बाइसेप्स् तथा ब्राकिओरेडियालिस इत्येतयोः कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल बाइसेप्स कर्ल?
- Tricep Dips: एषः व्यायामः Dumbbell Biceps Curls इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः triceps, biceps इत्यस्य विपरीतभागे स्थितानां मांसपेशीनां लक्ष्यं करोति, यत् सन्तुलितं बाहुबलं निर्वाहयितुं मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारयितुं साहाय्यं करोति।
- पुल-अप: पुल-अप न केवलं बाइसेप्स् सुदृढं करोति, अपितु पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति तथा च एकं सशक्तं समर्थनप्रणालीं निर्माय भवतः डम्बल बाइसेप्स् कर्ल्स् इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल बाइसेप्स कर्ल
- डम्बल बाइसेप्स कर्ल वर्कआउट
- डम्बल्स् इत्यनेन सह बाइसेप्स प्रशिक्षणम्
- डम्बलस्य उपयोगेन उपरितनबाहुव्यायामः
- डम्बल्स् इत्यनेन द्विचक्रस्य सुदृढीकरणम्
- बाइसेप्स कृते डम्बल वर्कआउट्
- द्विपक्षीय कर्ल व्यायाम
- डम्बल बाइसेप प्रशिक्षण
- डम्बल कर्ल्स् इत्यनेन सह बाहु टोनिङ्ग्
- डम्बल व्यायामेन सह बाइसेप्स भवनम्
- डम्बल इत्यनेन उपरितनबाहुस्य सुदृढीकरणम्