डम्बल अग्र स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल अग्र स्क्वाट
डम्बल फ्रण्ट् स्क्वाट् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव शरीरस्य उपरितनं च संलग्नं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगतशक्ति-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, समग्रकार्यक्षमतां वर्धयितुं च इच्छुकानां कृते एषः व्यायामः वांछनीयः अस्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल अग्र स्क्वाट
- जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनमयतु ।
- यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्षणं यावत् स्क्वाट् इत्यस्य अधः विरामं कुरुत, स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा।
- प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु डम्बल्स् स्कन्धस्तरं स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल अग्र स्क्वाट
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं स्क्वाट् मन्दनियन्त्रितगतिभिः सह कुर्वन्तु। एतेन मांसपेशिनां लक्ष्यं अधिकप्रभाविते भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य एब्स् तथा कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन स्थिरतां स्थापयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनं च भविष्यति ।
- अग्रे न झुकन्तु : परिहाराय सामान्या त्रुटिः स्क्वाट्-काले अग्रे झुकावः भवति । एतेन भवतः पृष्ठं जानुषु च तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु पार्ष्णिभागे, पृष्ठे ऋजुं च भारं स्थापयन्तु ।
- प्रकाशेन आरभ्यताम् We
डम्बल अग्र स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल अग्र स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Front Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्य, चोटं निवारयितुं रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति सहायकं भवेत्, येन भवान् सम्यक् रूपं द्रष्टुं शक्नोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण भारं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च सुधरति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल अग्र स्क्वाट?
- डम्बल सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः हस्तद्वयेन एकं डम्बलं धारयन्ति तथा च विस्तृततरस्थित्या स्क्वाट् कुर्वन्ति, अन्तः ऊरुं ग्लूट्स् च अधिकं लक्ष्यं कुर्वन्ति।
- डम्बल स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् एकं पादं अन्यस्य पुरतः कृत्वा स्थित्वा प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयितुं, ततः यावत् भवतः अग्रजानुः ९० डिग्री कोणे न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकरोति
- डम्बल स्क्वाट् टु प्रेस : एतेन अग्रे स्क्वाट् ओवरहेड् प्रेस इत्यनेन सह संयोजनं भवति, येन पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् भवति ।
- डम्बल ओवरहेड् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् करणकाले द्वयोः हस्तयोः उपरि डम्बलं धारयितुं भवतः उपरितनशरीरं अधिकं संलग्नं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल अग्र स्क्वाट?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः डम्बल-अग्र-स्क्वाट्-इत्यस्य समानान् मांसपेशी-समूहान् कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते संतुलनं समन्वयं च सुधरयन्ति । अयं व्यायामः प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण पृथक् करोति, यत् अग्रे स्क्वाट्-प्रदर्शने बाधां जनयितुं शक्नुवन्तः असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कृत्वा डम्बल-अग्र-स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र हैमस्ट्रिंग्-पृष्ठस्य निम्नभागः च सन्ति, ये स्क्वाट्-काले समुचितरूपं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति अयं व्यायामः समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधरयति, यत् डम्बल-अग्र-स्क्वाट्-इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल अग्र स्क्वाट
- डम्बल अग्र स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- डम्बल्स् इत्यनेन सह ऊरुवर्कआउट्
- पादौ कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बल्स् इत्यनेन सह अग्रे स्क्वाट् व्यायामः
- अधोशरीरस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
- चतुर्भुजस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- डम्बल अग्र स्क्वाट तकनीक
- Dumbbell Front Squat कथं करणीयम्
- डम्बल्स् इत्यनेन सह पादौ टोनिंग् व्यायामः।