डम्बल पार्श्व स्टेप-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल पार्श्व स्टेप-अप
Dumbbell Lateral Step-Up एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च संलग्नं करोति, सुदृढं च करोति, तथा च भवतः संतुलनं समन्वयं च सुधारयति। इदं व्यायामं सर्वेषां स्तरस्य क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, चोट-निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, दैनन्दिनजीवने अधिक-शक्तिशालिनः कुशल-आन्दोलनेषु च योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल पार्श्व स्टेप-अप
- समीपस्थं पादं सोपानस्य उपरि स्थापयतु, भवतः सम्पूर्णः पादः उपरि अस्ति, न लम्बते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पार्ष्णिं धक्कायन्, अन्यं पादं शीर्षे मिलितुं आनयन्, पीठिकायां उपरि गच्छतु ।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, येन पादेन भवन्तः उपरि पदानि स्थापयन्ति स्म ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वेषु स्विच् कुर्वन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः द्वयोः पादयोः समानरूपेण कार्यं कुर्वन्ति।
በትኩርቱ መስራት डम्बल पार्श्व स्टेप-अप
- पादस्य सम्यक् स्थापनम् : उपरि गच्छन् भवतः सम्पूर्णः पादः बेन्चे वा सोपानस्य उपरि वा अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। केवलं पादाङ्गुलीः वा पादस्य अर्धभागं वा स्थापयितुं परिहरन्तु यतः एतेन अस्थिरता, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। पदं गच्छन्, अधः गमनसमये च भवतः गतिनियन्त्रणं धारयन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां, चोटस्य निवारणं च भविष्यति ।
- सम्यक् डम्बलभारः : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । तद्विपरीतम् अतिलघुभारस्य उपयोगेन भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं पर्याप्तं प्रतिरोधः न भवति ।
- जानु अतिविस्तारं परिहरन्तु : पदानि स्थापयन् जानुः भवितुमर्हति
डम्बल पार्श्व स्टेप-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल पार्श्व स्टेप-अप?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lateral Step-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। शरीरस्य अधोभागस्य, विशेषतः चतुर्भुजस्य, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च व्यायामार्थं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल पार्श्व स्टेप-अप?
- Dumbbell Lateral Step-Up with Bicep Curl: अस्मिन् भिन्नतायां, भवन्तः स्टेप अप कुर्वन्तः bicep curl कुर्वन्ति, एकस्मिन् समये स्वस्य निम्नशरीरस्य उपरितनशरीरस्य च कार्यं कुर्वन्ति
- Dumbbell Lateral Step-Up with Front Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पुरतः डम्बल्स् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उन्नतीकरणं भवति यथा भवतः स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं कृत्वा
- Dumbbell Lateral Step-Up with Knee Drive: एतेन व्यायामे गतिशीलं तत्त्वं योजितं भवति यत् भवन्तः पदानि उपरि गच्छन्ते सति पश्चात् पादस्य जानुं भवतः वक्षःस्थलं प्रति उपरि चालयन्ति।
- एकल डम्बल पार्श्व-पद-अप: प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयितुं स्थाने, भवन्तः एकं, अधिकभारं डम्बलं स्टेपिंग लेगस्य विपरीतहस्ते धारयन्ति, भवतः संतुलनं चुनौतीं ददति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल पार्श्व स्टेप-अप?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां यथा क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् डम्बल लैटरल स्टेप-अप इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु ते संतुलनस्य स्थिरताप्रशिक्षणस्य च एकं तत्त्वं योजयन्ति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः समन्वयः च वर्धते
- डेडलिफ्ट्स्: डेडलिफ्ट्स् डम्बल लैटरल स्टेप-अपस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कुर्वन्ति - ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, तथा च लोअर बैक्, अधिकं व्यापकं निम्नशरीरस्य कसरतं प्रदाति तथा च समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल पार्श्व स्टेप-अप
- डम्बल पार्श्विक स्टेप-अप वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- पादौ कृते डम्बलव्यायामाः
- भारयुक्तं पार्श्विकं Step-Up
- ऊरुणां कृते डम्बलवर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन सह चतुर्भुजस्य वर्कआउट्
- पार्श्विक स्टेप-अप अभ्यास
- डम्बलद्वारा पादौ दृढीकरणव्यायामाः
- पादस्य मांसपेशिनां कृते Dumbbell Lateral Step-Up