डम्बल सीधा पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सीधा पंक्ति
डम्बल अपराइट् रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति, तथैव बाइसेप्स्, ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां निर्मातुं च इच्छन्ति । डम्बल अपराइट् रोस् इत्यस्य समावेशः स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं, सुगोल-फिटनेस-पद्धत्या योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सीधा पंक्ति
- हनुमत्पादं प्रति उत्थापयन् डम्बलं शरीरस्य समीपे एव स्थापयतु, कोणौ मार्गं अग्रणीः पार्श्वयोः बहिः गच्छसि ।
- यावत् ते भवतः हनुमत्प्रायं न स्पृशन्ति तावत् यावत् डम्बल्स् उत्थापयन्तु, येन भवतः स्कन्धाः, ऊर्ध्वबाहूः च तलस्य समानान्तराः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- गतिस्य उपरि क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु।
- क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनययन्तु, गतिनियन्त्रणं निर्वाहयन्तु । यावत्वारं अनुशंसितं तावत्वारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल सीधा पंक्ति
- सम्यक् रूपम् : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु। अग्रे पश्चात् वा अवलम्बनं सामान्यदोषः भवति, येन पृष्ठे तनावः भवितुम् अर्हति । अपि च, गतिः लम्बवत् भवेत् - भारं सीधा वक्षःस्थलपर्यन्तं आकर्षयन्तु, शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। स्कन्धस्य, कटिबन्धस्य च चोटं जनयितुं शक्नोति इति वक्ररूपेण भारं स्वं प्रति आकर्षयितुं त्रुटिं परिहरन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः : भारानाम् उपरि अधः च झटकाकरणं परिहरन्तु। भारस्य उत्थापने अवनयने च गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः मांसपेशिनां दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्तं कृत्वा व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति ।
- कोहनी स्थितिः १.
डम्बल सीधा पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सीधा पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Upright Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दातव्यं येन सम्भाव्यं चोटं न भवेत् । अभ्यासस्य सम्यक् संचालनं सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य निरीक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकाः क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितव्याः येन तेषां शरीरं अनुकूलतां प्राप्नोति, तनावं च परिहरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सीधा पंक्ति?
- Wide-Grip Dumbbell Upright Row भवतः डेल्टोइड्स् अधिकं लक्ष्यं करोति, यतः भवन्तः मानकसंस्करणस्य अपेक्षया विस्तृतपरिग्रहेण डम्बलं धारयन्ति ।
- स्क्वाट् इत्यनेन सह डम्बल अपराइट् रो इत्यनेन अधोशरीरस्य व्यायामः ऊर्ध्वपङ्क्तौ सह संयोजितः भवति, येन पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् भवति ।
- Alternating Dumbbell Upright Row इत्यस्मिन् एकैकं डम्बलम् उत्थापनं भवति, यत् भवतः समन्वयं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- बाह्यभ्रमणसहितं डम्बल-अपराइट्-पङ्क्तिः भवतः रोटेटर-कफ-मांसपेशीनां संलग्नतायै सहायकं भवति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सीधा पंक्ति?
- बारबेल् श्रुग्स् : एषः व्यायामः डम्बल अपराइट् रो इत्यस्य पूरकः भवति यत् ट्रेपेजियस् मांसपेशीषु केन्द्रितं भवति, ये अपि ऊर्ध्वपङ्क्तौ संलग्नाः भवन्ति, अतः शरीरस्य उपरितनभागे संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति
- डम्बल बाइसेप् कर्ल्स् : ते बाइसेप्स् इत्यत्र कार्यं कृत्वा डम्बल अपराइट् रो इत्यस्य पूरकाः भवन्ति, ये गौणपङ्क्तौ उपयुज्यन्ते, अतः शरीरस्य उपरितनव्यायामानां समग्रप्रदर्शने सुधारः भवति तथा च सुगोलबाहुव्यायामः सुनिश्चितः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल सीधा पंक्ति
- डम्बल स्कन्ध कसरत
- ऊर्ध्वपङ्क्तिव्यायाम
- स्कन्धानां कृते डम्बलपङ्क्तिः
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामाः
- डम्बल सीधा पंक्ति तकनीक
- Dumbbell Upright Row कथं करणीयम्
- स्कन्धस्नायुषु डम्बलव्यायामाः
- सीधा पंक्ति डम्बल कसरत
- डम्बल सीधा स्कन्ध पंक्ति
- ऊपरी शरीर डम्बल कसरत