व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा
व्यायामगोलकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तैः सह एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य निम्नभागं लक्ष्यं करोति, कोरं सुदृढं कर्तुं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य पृष्ठस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः भवन्ति यतः एतेन पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं शक्यते, मेरुदण्डस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्तयितुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा कोणौ विस्तृतं कृत्वा शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां धारयन्तु ।
- पृष्ठं प्रसारयित्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं उन्नतं कुर्वन्तु यावत् भवतः शरीरं भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा
- हस्तस्थापनम् : हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः कण्ठं न कर्षन्ति, तनावं वा न कुर्वन्ति। भवतः कोणाः पार्श्वयोः सूचकाः भवेयुः। एषा परिहार्यः सामान्यः त्रुटिः; कण्ठे आकर्षणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : कटिभागे नत्वा स्वस्य उपरितनशरीरं तलं प्रति अवनयन्तु, ततः उपरितनशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु। पृष्ठस्नायुषु भवन्तः कूर्परे उत्थापयितुं उपयुज्यन्ते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु कण्ठं वा स्कन्धं वा । झटका-गतिम् परिहरन्तु; गति मन्दं नियन्त्रिता च भवेत्।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव व्यायामगोलकपृष्ठविस्तारं हस्तपृष्ठविस्तारेण सह हस्तपृष्ठव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् अस्मिन् अभ्यासे किञ्चित् कोरबलस्य संतुलनस्य च आवश्यकता भवति। क्रमेण बलं लचीलतां च निर्मातुं आरम्भकाः लघुतर-वर्कआउट्-द्वारा आरभणीयाः । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि प्रारम्भे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः सहायतां कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति । भवन्तः स्वशरीरस्य वचनं अपि शृण्वन्तु, यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा पीडां वा अनुभवन्ति तर्हि अत्यधिकं धक्कानं न कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा?
- वजनप्लेटेन सह गेंदपृष्ठविस्तारं व्यायामं कुर्वन्तु : चुनौतीं वर्धयितुं पृष्ठविस्तारं कुर्वन् भवन्तः वक्षःस्थलस्य पारं भारप्लेटं वा डम्बलं वा धारयितुं शक्नुवन्ति।
- व्यायामं Ball Back Extension With Twist: विस्तारस्य उपरि एकं मोड़ं योजयन्तु यत् भवतः तिर्यक् संलग्नं भवति तथा च भवतः कोरस्थिरतां अधिकं चुनौतीं ददाति।
- लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह कन्दुकपृष्ठविस्तारस्य व्यायामः : यथा यथा भवन्तः पृष्ठं विस्तारयन्ति तथा तथा एकं पादं भूमौ उत्थापयन्तु यत् भवन्तः स्वस्य संतुलनस्य अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नुवन्ति तथा च स्वस्य ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः संलग्नतां कुर्वन्ति।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह गेंदपृष्ठविस्तारस्य व्यायामः : स्वस्य उपरितनपृष्ठस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्तु तथा च अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं विस्तारं कुर्वन्तः अन्तान् स्वहस्तेषु धारयन्तु तथा च स्वस्य उपरितनशरीरं अधिकं संलग्नं कुर्वन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा?
- "सुपरमैन्स्" अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते पृष्ठविस्तारस्य सदृशं पृष्ठस्य अधः मांसपेशीनां सुदृढीकरणे अपि केन्द्रीभवन्ति, परन्तु व्यायामकन्दुकस्य आवश्यकतां विना, मांसपेशीनियोगाय वैकल्पिकपद्धतिं प्रदाति
- "फलकाः" दिनचर्यायां महत् परिवर्तनं भवति यतः ते उदरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां युगपत् कार्यं कुर्वन्ति, सशक्तं संतुलितं च कोरं प्रवर्धयन्ति, यत् व्यायामस्य गोलपृष्ठविस्तारस्य प्रदर्शनं लाभं च वर्धयितुं शक्नोति यस्य हस्तेन शिरः पृष्ठतः भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायामः कन्दुकपृष्ठविस्तारः शिरस्य पृष्ठतः हस्तान् कृत्वा
- स्थिरता गेंद पृष्ठ विस्तार अभ्यास
- व्यायामगोलेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायाम
- व्यायाम गेंद पृष्ठ विस्तार तकनीक
- स्थिरतागोलेन सह पृष्ठमांसपेशीनां प्रशिक्षणम्
- हस्ताः पृष्ठतः शिरः पृष्ठविस्तारः
- पृष्ठस्य कृते स्थिरता गेंद व्यायामः
- व्यायाम कन्दुक पृष्ठ सुदृढीकरण
- पृष्ठस्य कृते स्थिरता कन्दुकव्यायामाः
- व्यायाम Ball Back Extension Tutorial
- व्यायामगोलकेन सह पृष्ठविस्तारव्यायाम