व्यायाम कन्दुक निम्न पृष्ठ खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायाम कन्दुक निम्न पृष्ठ खिंचाव
व्यायामगोलकस्य निम्नपृष्ठस्य खिन्नता एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, पृष्ठवेदनायाः निवारणे च सहायकं भवति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घकालं यावत् उपविश्य यापयन्ति अथवा पृष्ठस्य अधः असुविधां अनुभवन्ति । जनाः स्वस्य मुद्रां वर्धयितुं, मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं, भविष्ये पृष्ठसम्बद्धानां विषयाणां निवारणाय च एतत् खिञ्चनं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायाम कन्दुक निम्न पृष्ठ खिंचाव
- पृष्ठं पादौ च ऋजुं कृत्वा कन्दुकस्य उपरि हस्तौ स्थापयित्वा शनैः शनैः अग्रे अवलम्ब्यताम् ।
- क्रमेण कन्दुकस्य उपरि हस्तौ अग्रे गच्छन्तु, यावत् भवतः पृष्ठस्य अधःभागः कन्दुकस्य उपरि केन्द्रीकृतः न भवति तावत् भवतः शरीरं कन्दुकस्य उपरि लुठितुं शक्नोति ।
- पृष्ठस्य अधः मन्दं खिन्नतां अनुभवन् १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः हस्तौ पृष्ठतः गत्वा ऊर्ध्वं स्थित्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति लुठन्तु, ततः इष्टं पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት व्यायाम कन्दुक निम्न पृष्ठ खिंचाव
- सम्यक् ताननम् : खिञ्चनं कर्तुं कन्दुकस्य उपरि पृष्ठतः अवलम्ब्य बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु । एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः खिन्नता उत्पद्येत । असहजस्थानेषु पृष्ठं अतिप्रसारणं वा बलात् वा न कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। मृदुः, नियन्त्रितः गतिः चोटनिवारणस्य कुञ्जी भवति ।
- नियन्त्रितश्वासः : अस्मिन् व्यायामे गभीरं लयबद्धं च श्वसनं कुर्वन्तु। यथा यथा भवन्तः अवलम्बन्ते तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। नियन्त्रितश्वासः न केवलं स्थिरतालं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति, अपितु आरामं प्रवर्धयित्वा मांसपेशीनां विस्तारं सुलभं कृत्वा खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयति
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः
व्यायाम कन्दुक निम्न पृष्ठ खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायाम कन्दुक निम्न पृष्ठ खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball Lower Back Stretch कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते लाभप्रदः अस्ति, यत्र आरम्भिकाः अपि सन्ति । लचीलतां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य अधःभागे तनावस्य न्यूनीकरणे च साहाय्यं करोति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि भवान् अस्मिन् अभ्यासे नूतनः अस्ति तर्हि भवान् इच्छति यत् भवतः पर्यवेक्षणं वा सहायतां वा कर्तुं इच्छति यावत् भवान् स्वयमेव तत् कर्तुं सहजः न भवति। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि असुविधा भवति तर्हि स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायाम कन्दुक निम्न पृष्ठ खिंचाव?
- The Supine Exercise Ball Stretch: अस्मिन् व्यायामकन्दुकं पृष्ठस्य अधः कृत्वा पृष्ठे शयनं भवति, ततः पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां तानार्थं कन्दुकस्य उपरि पृष्ठं मन्दं कमानं करणीयम्
- पार्श्वव्यायामस्य कन्दुकस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः कन्दुकस्य उपरि उपविश्य शनैः शनैः एकस्मिन् पार्श्वे झुकन्ति, पृष्ठस्य अधःभागस्य विपरीतभागं तानयन्ति
- अग्रे दुबला व्यायामकन्दुकविस्तारः : अस्मिन् व्यायामकन्दुकं पुरतः कृत्वा स्थित्वा अग्रे झुकित्वा कन्दुकस्य उपरि हस्तौ आश्रित्य, ततः शनैः शनैः कन्दुकं भवतः दूरं कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागं तानयितुं शक्यते
- व्यायामकन्दुकस्य पृष्ठभागस्य अधः विवर्तनम् : अस्मिन् खिन्नतायां कन्दुकस्य उपरि उपविश्य, नितम्बस्य उपरि हस्तौ स्थापयित्वा, मन्दं धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्त्य मांसपेशिनां ताननं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायाम कन्दुक निम्न पृष्ठ खिंचाव?
- "व्यायामगोलकसेतुः" अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एषः पृष्ठस्य अधःभागस्य कोरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, व्यायामकन्दुकस्य उपरि पृष्ठस्य अधःभागस्य खिञ्चनस्य समये मेरुदण्डस्य अतिरिक्तं समर्थनं प्रदाति
- "व्यायामगोलक उदरस्य रोलआउट्" व्यायामगोलकस्य निम्नपृष्ठस्य खिञ्चनस्य अपि पूरकं भवितुम् अर्हति यतः एतत् कोरस्य सुदृढीकरणे केन्द्रीभूतं भवति, यत् उचितमुद्रां संतुलनं च निर्वाहयितुं सहायकं भवति, पृष्ठस्य निम्नभागस्य खिञ्चनं कुर्वन् चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायाम कन्दुक निम्न पृष्ठ खिंचाव
- स्थिरता कन्दुक निम्न पृष्ठ खिंचाव
- व्यायामः कन्दुकपृष्ठव्यायामः
- कमरस्य निम्नभागस्य वेदनानिवारणस्य वर्कआउट्
- पृष्ठवेदनायाः कृते स्थिरताकन्दुकव्यायामाः
- व्यायाम कन्दुकं पृष्ठस्य अधः राहतम्
- फिटनेस कन्दुक पृष्ठ खिन्न
- स्थिरताकन्दुकेन सह पृष्ठसुदृढीकरणव्यायामाः
- जिम कन्दुक निम्न पृष्ठ खिंचाव
- पृष्ठस्य कृते कन्दुकवर्कआउट् व्यायामं कुर्वन्तु
- स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगेन पृष्ठस्य निम्नभागस्य खिन्नता