मण्डूक प्लान्चे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት मण्डूक प्लान्चे
मण्डूक प्लान्चे एकः चुनौतीपूर्णः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, बाहून्, कोरं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, संतुलनं, लचीलतां च प्रवर्धयति उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां जिम्नास्ट्-क्रीडकानां च कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य शारीरिक-पराक्रमं नियन्त्रणं च अधिकं वर्धयितुं इच्छन्ति । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, शरीरस्य समन्वयं, उच्चस्तरीयक्रीडाक्षमतायाः आवश्यकतां जनयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मण्डूक प्लान्चे
- अग्रे अवलम्ब्य भारं हस्तेषु स्थापयित्वा भूमौ पादौ उत्थाप्य जानुभ्यां कोणयोः बहिः आनयतु ।
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, ऋजुपृष्ठं च धारयन्तु यतः भवन्तः स्वशरीरस्य भारं हस्तेषु सन्तुलयन्ति, जानुभ्यां कोणयोः बहिः स्थापयन्ति ।
- मण्डूकप्लान्चे इति प्रसिद्धं स्थानं यावत्कालं यावत् धारयन्तु, येन भवन्तः उत्तमं रूपं नियन्त्रणं च धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः पादौ भूमौ अवनमयतु, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं आरम्भिक-स्क्वाट्-स्थितौ पुनः आगत्य । यावत्वारं इष्टं तावत्वारं व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት मण्डूक प्लान्चे
- **क्रमिकप्रगतिः**: Frog planche इत्यत्र त्वरितम् न गच्छन्तु। प्लान्चे लीन् तथा टक् प्लान्चे इत्यादिभिः सुलभव्यायामैः आरभत, ततः क्रमेण Frog planche इत्यस्मै प्रगच्छतु । सम्यक् सज्जतां विना Frog planche इत्यस्य प्रयासेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **शक्तिः लचीलता च**: Frog planche इत्यस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिः, कोरबलं, लचीलापनं च उत्तममात्रायां आवश्यकं भवति । बलप्रशिक्षणं लचीलताव्यायामं च स्वस्य दिनचर्यायां अवश्यं समावेशयन्तु। सामान्यः त्रुटिः पर्याप्तं बलं लचीलता वा नास्ति, येन दुर्बलरूपं, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- ** २.
मण्डूक प्लान्चे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मण्डूक प्लान्चे?
मण्डूक प्लान्चे व्यायामः उन्नतशरीरभारव्यायामः इति मन्यते यस्य कृते महत्त्वपूर्णशक्तिः, संतुलनं, नियन्त्रणं च आवश्यकं भवति, विशेषतः शरीरस्य उपरितनभागे, कोरे च आरम्भकानां कृते एतत् व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं चुनौतीपूर्णं भवेत् । तथापि आरम्भकाः सरलतरव्यायामैः आरभ्य क्रमेण स्वस्य शक्तिं कौशलं च निर्माय अन्ते मण्डूकप्लान्चे कर्तुं शक्नुवन्ति । एतेषु व्यायामेषु पुश-अप, फलकम्, अन्ये च कोर-सुदृढीकरण-व्यायामाः सन्ति । समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं फिटनेस प्रशिक्षकस्य प्रशिक्षकस्य वा मार्गदर्शनं भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मण्डूक प्लान्चे?
- Straddle Planche इति अन्यत् परिवर्तनं यत्र भवन्तः स्वपदानि विस्तृतानि प्रसारयन्ति तथा च स्वशरीरं भूमौ समानान्तरं स्थापयन्ति ।
- पूर्णप्लान्चे मण्डूकप्लान्चे इत्यस्य अधिकं उन्नतं संस्करणं यत्र शरीरं भूमौ समानान्तरेण धारितं भवति, परन्तु पृष्ठतः सीधा प्रसारिताः पादाः सन्ति ।
- छद्म प्लान्चे इति आरम्भक-अनुकूलः विविधता यत्र हस्ताः बहिः कृत्वा नितम्बस्य पार्श्वे स्थापिताः भवन्ति, न तु प्रत्यक्षतया स्कन्धानां अधः
- एकपद-प्लान्चे मण्डूक-प्लान्चे इत्यस्य अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र एकः पादः सीधा बहिः विस्तारितः भवति अपरः पादः अन्तः न्यस्तः भवति, येन कठिनतायाः स्तरः वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मण्डूक प्लान्चे?
- हस्तस्थाय पुश-अपः : एते स्कन्धान्, बाहून्, कटिबन्धं च सुदृढं कृत्वा मण्डूकप्लान्चे इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये सर्वे मण्डूकप्लान्चे इत्यस्य स्थितिं धारयितुं नियन्त्रणं च कर्तुं अत्यावश्यकाः सन्ति
- L-sit: एषः अभ्यासः Frog Planche इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः कोरं सुदृढं कर्तुं संतुलनं सुधारयितुं च सहायकः भवति, यत् द्वौ Frog Planche इत्यस्य स्थितिं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णौ स्तः।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች मण्डूक प्लान्चे
- मण्डूक प्लान्चे वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- मण्डूक प्लान्चे शरीरभार व्यायाम
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कटि टोनिंग् कृते मण्डूक प्लान्चे
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य कसरतम्
- मण्डूक प्लान्चे फिटनेस दिनचर्या
- कटिबलवर्धनव्यायामाः
- मण्डूक प्लान्चे प्रशिक्षण
- कटि-आकारार्थं शरीरस्य भारस्य व्यायामाः