अर्ध जानु झुकता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अर्ध जानु झुकता
हाफ् नी बेण्ड्स् इति न्यूनप्रभावः व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय, निम्नशरीरस्य लचीलतां च सुधारयितुं सौम्यः तथापि प्रभावी मार्गं प्रददाति ते विशेषतया आरम्भकानां, वृद्धानां, अथवा अधोशरीरस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां कृते लाभप्रदाः भवन्ति, यतः ते पूर्णस्क्वाट् इत्यस्मात् न्यूनाः श्रमसाध्यं भवन्ति परन्तु तदपि ठोसव्यायामं प्रदास्यन्ति कोऽपि शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं, गतिशीलतां वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुं च स्वस्य सन्धिषु अधिकं तनावं न स्थापयित्वा Half Knee Bends कर्तुम् इच्छति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अर्ध जानु झुकता
- शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा कुर्सिषु उपविष्टः इव शरीरं अधः कृत्वा जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवितुं प्रायः अर्धमार्गः न भवति तावत् यावत् आत्मनः अधः स्थापयतु, अतः "अर्धजानु नमति" इति नाम ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पुनः स्थायिस्थानं प्रति उत्तिष्ठन्तु, पार्ष्णिभ्यां उपरि धक्कायन्ते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु पादाङ्गुलीभ्यः । यावत्वारं इष्टं तावत्वारं पुनः पुनः एतत् अभ्यासं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት अर्ध जानु झुकता
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। Half Knee Bends इत्यस्य कुञ्जी नियन्त्रिता, जानी-बुझकर गतिः अस्ति । मन्दं शरीरं अधः कृत्वा, ऊरुः भूमौ समानान्तरे भवति चेत् सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः मन्दं पुनः उपरि उत्तिष्ठन्तु । एतेन भवन्तः स्वस्नायुषु पूर्णतया संलग्नाः सन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- वार्म अप : कस्यापि व्यायामस्य पूर्वं शरीरं तापयितुं महत्त्वपूर्णं भवति, यत्र Half Knee Bends अपि अस्ति। एतत् द्रुतगतिः वा कतिपयनिमेषाणां कूर्दनजैक् इव सरलं भवितुम् अर्हति । तापनं व्यायामाय भवतः मांसपेशिनां सन्धिषु च सज्जीकरणे सहायकं भवति तथा च चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरतया श्वसितुम् स्मर्यताम्। यथा निःश्वासं कुरुत
अर्ध जानु झुकता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अर्ध जानु झुकता?
आम्, आरम्भकाः Half Knee Bends इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः इदं कनिष्ठशरीरस्य, विशेषतः ऊरुस्य, ग्लूट्स्-इत्यस्य च सुदृढीकरणे सहायकं भवति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् लघुतरगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धयितुम् इच्छति यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस-व्यावसायिकः अपि उत्तमः विचारः यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अर्ध जानु झुकता?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अर्धजानुमोचनस्य समानानि मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते भवतः कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, संतुलनं च सुदृढं कुर्वन्ति ।
- भित्तिः उपविशति : अस्मिन् विविधतायां भित्तिम् अवलम्ब्य यावत् भवतः जानुः ९० डिग्री कोणे न भवन्ति तावत् अधः स्खलनं भवति, ततः स्थितिं धारयति
- गोब्लेट् स्क्वाट्स् : एषः स्क्वाट् इत्यस्य एकः प्रकारः अस्ति यत्र भवन्तः गतिं कुर्वन्तः वक्षःस्थलस्य समीपे भारं वा केटलबेल् वा धारयन्ति ।
- कूद-स्क्वाट्स् : अस्मिन् उच्च-तीव्रता-विविधतायां स्क्वाट्-करणं भवति ततः विस्फोटकरूपेण उपरि कूदनं भवति, स्क्वाट्-स्थितौ पुनः अवतरति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अर्ध जानु झुकता?
- फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः अर्धजानुमोचनस्य पूरकः अस्ति यतोहि ते समानानि पादस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति परन्तु संतुलनं समन्वयं च चुनौतीं ददति, यत् अर्धजानुमोचनस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- लससेतुः अर्धजानुमोचनस्य अपि पूरकः भवति यतः ते ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणे केन्द्रीभवन्ति, मोचनगतिकाले जानुस्य कृते सशक्ततरं समर्थनप्रणालीं प्रदास्यन्ति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अर्ध जानु झुकता
- शरीरभार हृदय व्यायाम
- आधा घुटने मोड़ कसरत
- कार्डियो कृते जानु झुकति
- पादौ कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- घुटने मोड़ हृदय प्रशिक्षण
- निम्न शरीर हृदय व्यायाम
- At-Home कार्डियो वर्कआउट
- No Equipment जानु मोचयति
- जानु मोचयति शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- आधा जानु मोड़ हृदय व्यायाम