जानुभ्यां न्यस्तं फलकं
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जानुभ्यां न्यस्तं फलकं
जानुनीफलकं बलप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान्, बाहून्, ग्लूट्स् च नियोजयति । इदं आरम्भकानां वा पृष्ठसमस्यानां वा कृते आदर्शम् अस्ति, यतः पारम्परिकफलकस्य न्यूनतीव्रविकल्पं प्रदाति, तथापि प्रभावी परिणामं प्रदाति। व्यक्तिः कोरस्थिरतां सुधारयितुम्, मुद्रां वर्धयितुं, समग्रशरीरबलं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानुभ्यां न्यस्तं फलकं
- अग्रे अवलम्ब्य स्कन्धयोः अधः साक्षात् भूमौ हस्तौ स्थापयित्वा अङ्गुलीः विस्तृताः कृत्वा उत्तमसन्तुलनार्थं स्थापयन्तु ।
- एकैकं पृष्ठतः पादौ प्रसारयन्तु, परन्तु पादाङ्गुलीषु विश्रामं कर्तुं स्थाने जानुभ्यां भूमौ एव स्थापयन्तु ।
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः शरीरं भवतः शिरःतः जानुपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवति, नियमितफलकस्य स्थितिः इव ।
- एतत् स्थानं निर्धारितकालं यावत् धारयन्तु, सामान्यतया ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं, तथा च, उदरस्य मांसपेशिकाः कठिनाः कृत्वा भवतः नितम्बः न क्षीणः न भवति वा न उत्थाप्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት जानुभ्यां न्यस्तं फलकं
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : प्रभावी जानुभ्यां तख्खायाः कुञ्जी भवतः कोरस्नायुषु संलग्नीकरणं भवति - न केवलं भवतः बाहून् स्कन्धान् च। यथा यथा भवन्तः फलकस्य स्थितिं धारयन्ति तथा तथा उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं कुर्वन्तु यथा भवन्तः उदरं प्रति मुष्टिप्रहारं ग्रहीतुं सज्जाः भवन्ति। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, व्यायामस्य प्रभावः वर्धते च ।
- पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः वेदना भवितुम् अर्हति । शिरःतः जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां कुर्यात् । यदि भवन्तः पृष्ठं कमानं अनुभवन्ति तर्हि स्वस्थानं पुनः समायोजयन्तु।
- कण्ठं तटस्थं भवतु : अतिदूरं उपरि दृष्ट्वा कण्ठं तनावं न कुर्वन्तु
जानुभ्यां न्यस्तं फलकं ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानुभ्यां न्यस्तं फलकं?
आम्, आरम्भकाः जानुभ्यां फलकस्य व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः फलकस्य नूतनानां कृते प्रायः आरम्भबिन्दुरूपेण शस्यते । जानुभ्यां फलकं मानकफलकस्य परिवर्तितं संस्करणं भवति यत् पृष्ठे, एब्स् च सुलभतरं भवति । अधिकचुनौत्यपूर्णविविधतासु गमनात् पूर्वं शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं महान् उपायः अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानुभ्यां न्यस्तं फलकं?
- लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह प्लैङ्क् : अस्मिन् संस्करणे प्लैङ्क् स्थितिं निर्वाहयन् एकं पादं उत्थापनं भवति, यत् संतुलनं वर्धयति, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सुदृढं करोति
- बाहुउत्थापनेन सह फलकं : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः फलकस्थितौ एकं बाहुं उत्थापयन्ति, भवतः संतुलनं चुनौतीं दत्त्वा स्कन्धान् सुदृढान् कुर्वन्ति ।
- तख्ताजैक् : अस्मिन् गतिशीलफलकविविधतायां कूर्दनजैकसदृशं भवतः पादौ अन्तः बहिः च कूर्दनं भवति, यत् हृदयस्पन्दनं वर्धयति, शरीरस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति च
- रिवर्स प्लैङ्क् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तयोः एड़ियोः च उपरि पलटनं संतुलनं च भवति, यत् पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागः च सन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानुभ्यां न्यस्तं फलकं?
- पर्वतारोहिणः : एषः व्यायामः हृदयतत्त्वं योजयित्वा कोरं निम्नशरीरं च अधिकं संलग्नं कृत्वा जानुभ्यां तख्तानां पूरकं भवति, तथैव संतुलनं चपलतां च सुदृढं करोति
- पक्षिकुक्कुरः : अयं व्यायामः तख्तस्य सदृशं कोरस्थिरतायां संतुलनं च केन्द्रीकृत्य जानुभ्यां न्यस्तस्य तख्तानां पूरकं भवति, परन्तु पृष्ठे ग्लूट्स् च विषये ध्यानं अपि समावेशयति, यत् अधिकं व्यापकं कोरवर्कआउटं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जानुभ्यां न्यस्तं फलकं
- जानुभ्यां न्यस्तफलकव्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- कोरबलस्य कृते जानुभ्यां न्यस्तं फलकं
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- नो-उपकरणकटिव्यायामाः
- जानुभ्यां तख्ता शरीरभार व्यायाम
- जानुभ्यां फलकं कथं करणीयम्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- घुटना टेकने तख्ता कसरत दिनचर्या।